John Krasinski Träningsrutin och dietplan

John Krasinski har genomgått en fullständig förändring sedan han sågs i den berömda komediserien ”The Office” som Jim Halpert. Han var ganska populär i den rollen och refererades ofta till som den söta knubbiga killen. Men saker och ting förändrades när han erbjöds filmen ”13 hours” där han skulle spela rollen som en navysäl. Han hade bara ett par månader på sig att bli sliten för denna huvudroll.

Han blev tillsagd att göra sig av med allt sitt kroppsfett och lägga på sig 25 pund rika, magra muskler. John var dock en enkel och lugn kille. Han gick aldrig till gymmet eller såg till sin kost.

För att citera Johns egna ord: ”Att bli starkare för varje dag är fantastiskt. Att kunna lägga på sig 20 pund ren muskelmassa och se hur resultaten blir bättre för varje dag är spännande. Nu känner jag att jag inte bara är starkare utan också klokare. Innan detta visste jag ingenting om näring och vad som är bäst att äta när man vill ta på sig muskler. Men nu är jag väldigt stolt över vad jag lyckades åstadkomma, och jag känner att jag kan ta hand om min fysik och hälsa.”

Det var svårt eller till och med näst intill omöjligt, men John arbetade hårt med sin träning och sin kost, och det gjorde även hans tränare och dietist för att få honom i den här fantastiska formen som vi kan se honom på 13 timmar!

John Krasinskis träningsrutin

Johns personliga tränare John Walsh utvecklade en ganska brutal träningsrutin för John. De var tvungna att få maximala resultat på extremt kort tid. Han följde rutinen utan uppehåll i fyra månader tills han äntligen verkligen kunde börja spela in filmen som den bufflige Navy Seal.

Här är en glimt av hur hans dag på gymmet såg ut –

Kroppsbyggnadsträning

John började sin dag med ett tungt 90 minuter långt konditionsträningspass på morgonen samt 60 minuters konditionsträning på eftermiddagen. För att bli muskulös brukade han träna i timmar med axelpress, bänkpress osv.

Fetthanteringsträning

Tabata torchers eller kettlebell swings (8 set med 20 sekunders kontinuerliga repetitioner vardera med 10 sekunders vila däremellan)

Ball slams eller rep (8 set med 30 sekunders kontinuerliga repetitioner vardera med 10 sekunders vila däremellan)

Ball slams eller rep (8 set med 30 sekunders kontinuerliga repetitioner). sekunder kontinuerliga repetitioner vardera med 30 sekunders vila emellan)

Metabolic burnout (7 set med 5 sekunders vila mellan varje set)

Variabel tempoträning (5 kretsar, 60 sekunder arbete, 60 sekunder vila)

Shred sets (5 minuter nonstop)

Six pack supersets (4 omgångar med 30 sekunder och 1 minuts repetitioner)

Abs Workout

Han följde en pyramidlyftningsstil för att arbeta med sina magmuskler. Han började med att lyfta medelsvåra vikter den första veckan (12 repetitioner, 3 set vardera), lite tyngre vikter den andra veckan och ökar antalet set till 4 från 3. Sedan gick han över till ännu tyngre vikter och höll fast vid 4 set men minskade repetitionerna till 8 från 12 på grund av ökningen av vikterna. Och slutligen utmanade han sig själv med de tyngsta vikterna och ökade antalet set till 5 och minskade repsen till 6 under den fjärde veckan.

Detta är de ytterligare övningar han följde – Bench Press, Seated Dumbbell Press, DB Rows, Pull-Ups, Deadlifts, Squats, Lunges, Incline Press.

John Krasinskis dietplan

John var en stor matälskare och tänkte aldrig ens på att gå på diet någonsin. Han tänkte inte mycket innan han åt sin mat; det var enkelt för honom, det som smakar gott är gott. Men för sin roll i 13 hours fick han en strikt diet att följa så att hans träning ger honom effektiva resultat. Hans dietist tog bort alla ohälsosamma livsmedel från hans kost och bytte ut dem mot en hälsosam, fiberrik och näringsrik balanserad kost, och John följde den. Han säger: ”Jag bara satsade på det. Åh, allt kommer att bli muskler. Jag förstod inte vetenskapen.”

Här, ta en titt på hans föreskrivna kostplan laddad med frukt och råa grönsaker:

Frukost

  • Pudding, bestående av 2 frysta, mixade bananer, 1/4 kopp mandelmjölk, 3 skopor kaseinproteinpulver, 2 rutor choklad med hög kakaohalt
  • Ett tillbehör – 4 skivor fullkornsbröd som toppas med lite jordnötssmör eller mandelmjölk eller ibland även sylt.
  • Hans vanliga morgondryck växlade mellan ett grönt te eller ibland kaffe.
  • Multivitaminer var också viktiga. Han tog 3 000 IU D-vitamin.

Pre Workout

  • Färsk fruktjuice för att hålla kroppen hydrerad
  • Frukter med vitaminer och mineraler
  • Proteinshake för att öka ämnesomsättningen under träningen

Post Workout

.

Lämna en kommentar