Hur man gör en Diamond-Triangle Push Up på rätt sätt

Diamanter är en flickas bästa vän – särskilt när det gäller att skulptera mördararmar. ”På grund av armarnas position i en Diamond Pushup är det mycket hårdare för dina triceps jämfört med vanliga pushups”, säger Pete McCall, CSCS, en träningsfysiolog från San Diego.

Hur man gör en Diamond (Triangle) Pushup

Hur man gör: Ta en hög plankposition, händerna på golvet under bröstet och fötterna i linje med höfterna. För samman tummarna och pekfingrarna nästan direkt under bröstet för att bilda en diamant- eller triangelform. Krama ihop låren och glutes för att få stabilitet. Sänk bröstet mot marken och se till att armbågarna pekar tillbaka mot fötterna. Sänk tills du är cirka 15 cm från marken och tryck sedan bort golvet från dig för att återgå till toppen.

Repeter/uppsättningar för bästa resultat: Gör så många repetitioner som möjligt för ett set, säger McCall, och gå ner på knä om det behövs. Börja med två set med 60 till 90 sekunders vila emellan.

Fördelar med en Diamond Pushup

Diamond pushups är i första hand en tricepsstärkare – och de är hårdare än andra tri moves och vanliga pushups.

Mer armövningar

Din bas är mindre stabil när händerna är i en smal diamantposition, vilket tvingar tricepsen att göra det mesta av jobbet, i stället för bröstmusklerna, säger McCall. (Diamant- eller triangelpushupen tränar också dina delts, traps och de flesta av dina axelmuskler – precis som OG-varianten).

Och jämfört med andra tricepsövningar är diamond pushups en av de svåraste, eftersom du använder din kroppsvikt och inte har de mekaniska fördelar som skapas av vanliga styrketräningsmaskiner, förklarar McCall. Bonus: Den är så enkel att du kan göra den var som helst, utan någon utrustning.

Make Diamond Pushups Part Of Your Workout

Syft till att införliva diamond pushups i din vanliga styrketräning två till tre gånger i veckan. ”För att öka styrkan och definitionen bör du införliva dem i början av träningen när musklerna känns som starkast”, säger McCall.

Då detta är skjutande rörelser är ett alternativ att kombinera dem med en dragande rörelse (någon typ av row eller pullup) för att använda musklerna på båda sidorna av axlarna och armarna, säger McCall. Ett annat alternativ: Ett annat alternativ är att verkligen bygga upp musklerna genom att följa denna triburner med en annan, till exempel overhead triceps extension. ”Det är ett bra sätt att främja muskeltillväxt eller definition”, säger han.

När du kan köra ut tre uppsättningar med ett högt antal repetitioner kan du göra det svårare genom att höja fötterna för en lätt nedåtgående diamant pushup, föreslår McCall. Nu kan du gå ut och låta tricepsen glänsa!

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användarna att ange sina e-postadresser. Du kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

Lämna en kommentar