Hur du får dina nyårslöften att hålla

För många är det lätt att hålla fast vid ett nyårslöfte i början. Men allteftersom året fortskrider blir det svårare och svårare att hålla fast vid sitt åtagande. Det behöver inte vara på det sättet. Randy A. Shuck, DO, en osteopatisk läkare från St. Petersburg, Florida, beskriver hur du kan sätta upp ett realistiskt föresatsarbete och hålla dig till det genom att mentalt förbereda dig.

Att sätta upp dina mål i konkreta, realistiska termer och vägra att låta dig spåra ur av misstag kan hjälpa dig att hålla dig till dina föresatser.

”Människor som inte lyckas hålla ett nyårslöfte har ofta problem med att identifiera slutmålet”, säger dr Shuck. ”Människor kanske bestämmer sig för att gå ner i vikt, hålla ett rent hus eller tillbringa mer tid med sina barn, men de sätter inte sina mål i konkreta, realistiska termer, till exempel att gå ner tre kilo, städa huset varannan söndag eller tillbringa en timme per kväll med att spela ett spel med sina barn. Denna brist på specificitet kan snabbt leda till att de misslyckas med sina föresatser.”

6 tips för att hålla fast vid dina nyårslöften

För att bryta cykeln med att sätta upp och sedan ge upp ett nyårslöfte ger Dr. Shuck några tips för att utveckla realistiska mål och för att hålla sig mentalt stark hela året:

  1. Definiera ditt mål. Utarbeta en tidsram för ditt mål, med mindre mål att uppnå på vägen. Ett mål om att träna 30 minuter varje dag bör till exempel börja med ett litet steg som 15 minuter varannan dag. ”När du är specifik när det gäller vilka steg som krävs för att nå ditt övergripande mål blir ditt föresats lättare att uppnå”, säger Dr. Shuck. ”Se till att du kan uppfylla målet inom den tidsram du ger dig själv.”
  2. Var mentalt stark. Det är inte varje dag som kommer att vara lätt. Om du vet detta i förväg kan du förbereda dig för när du frestas att bryta ditt föresats. ”Ha kraften att fortsätta att röra dig mot ditt mål, oavsett vilka motgångar som kan inträffa. När det blir svårt, bli tuffare”, säger Dr Shuck.
  3. Tänk positivt. Positivt tänkande spelar en avgörande roll för att övervinna en dålig vana, enligt Dr Shuck. ”Rösten i ditt huvud måste tänka positiva tankar. Dina egna uppmuntrande ord kan eliminera självtvivel och kommer att hjälpa dig när du frestas att falla tillbaka i gamla mönster”, säger han.
  4. Ha tålamod. Att permanent ändra ditt beteende kan ta månader. Du måste göra en medveten ansträngning för att hålla dig på rätt spår under den långa processen. ”Det krävs mer än bara en fysisk handling; förbered dig mentalt genom att acceptera att det kommer att ta tid att förändras”, säger dr Shuck.
  5. Öva dig i att tänka framåt. ”Identifiera vad som gick fel i tidigare misslyckade försök och gå sedan vidare”, säger Dr Shuck. Fokusera inte på vad du har gjort tidigare, utan bara på vad du vill uppnå i framtiden. ”Föreställ dig vad du vill att ditt slutresultat ska vara. Känslan av framtida framgång bör leda dig framåt”, säger han.
  6. Välj att inte misslyckas. ”Ingen annan än du själv kan få ditt föresatsarbete att hålla”, säger dr Shuck. Välj att inte låta misstag få dig att spåra ur, ta en ledig dag då och då, ta dig igenom de tuffa perioderna och driv mot ditt slutresultat. ”När du bestämmer dig för att lyckas lämnar du inget utrymme för att misslyckas”, säger han.

Det kan vara svårt att hålla koll på ett föresatsarbete under hela året, men bara om du tillåter det. ”Det viktiga är att komma ihåg att en framgångsrik förändring av ditt beteende kommer inifrån och ut. Acceptera att det kommer att krävas små steg i rätt riktning för att nå ett positivt resultat”, avslutar Dr Shuck.

Lämna en kommentar