Hilary Duffs träningsplan innebär att jag dricker vin, äter mer och drar ner på konditionsträningen

Februari 17, 2020 12:11pm

Hilary Duffs träningsplan är faktiskt ganska bra.
Stephanie Nuzzobodyandsoul.com.au

Allena en kort vecka av Hilary Duffs fitnessplan fick mig att känna mig friskare och starkare.

Året var 2017.

Ed Sheerans ”Shape of You” spelades så ofta att det nästan var irriterande. Beyoncé var gravid med tvillingar. TV-serien Younger var på väg in i sin fjärde säsong. Och internet hade precis upptäckt att Hilary Duff hade en ganska bra kropp på sig.

Jag minns den här tiden väl eftersom jag efter att ha lyft min käke från marken tänkte: ”Det är så här jag vill se ut”.

Enkla tips för viktnedgång

Under åren sedan dess har 32-åriga Duff stadigt hållit sin position som #goal för många människor. Inte bara på grund av hennes rigg, utan även hennes ärlighet om livet som mamma och hennes förespråkande av kroppspositivitet.

Gillar du vad du ser? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev från bodyandsoul.com.au för fler berättelser som denna.

Men senast skapade sångerskan och skådespelerskan dock rubriker för sin fitnessresa inför sitt bröllop med Matthew Koma. (Hon har trots allt en ettåring.) Duff berättade för tidningen Women’s Health att hon tappat 10 pund (nästan 5 kg) utan konditionsträning, utan att skära ner på vinet och utan att ”svälta” sig själv.

Som en person som alltid är på jakt efter balanserade hälsorutiner – och en person som fortfarande inte skulle ha något emot en booty som Duffs – blev jag genast nyfiken.

Viktnedgång och muskeldefinition samtidigt som man skippar konditionsträning och dricker vin? Nu! Hej, nu! Det här kan vara vad fitnessdrömmar är gjorda av… (Jag ber uppriktigt om ursäkt för den ostboll jag just förvandlades till.)

Till skillnad från referenser till Lizzie McGuire lät detta välbefinnandeprogram nästan för bra för att vara sant. Så jag tittade närmare och försökte följa hela planen i en vecka.

Här är hur det gick.

Hennes inställning till kost skrämde mig till en början

I en nyligen genomförd intervju avslöjade Duff att hon arbetar med en flexibel kostcoach som hjälper henne att räkna sina makronutrienter (de typer av livsmedel som ingår i din kost).

Det här verkade som en tidskrävande metod för mig. Skulle jag behöva mäta allt jag åt? Skulle jag behöva använda en ekvation för varje måltid? Jag hatar matte!

Tacksamt nog inte. Jag arbetade med Nicola Moore, klinikchef och dietist på LifeShape, som tittade på mina matvanor i jämförelse med mina mål. Hon hjälpte mig att hitta en grundläggande matplan som jag kunde ändra dagligen.

När jag väl hade förstått formeln kände jag mig riktigt bekväm med att äta på det här sättet.

Jag skar inte bort några livsmedelsgrupper, och precis som Duff njöt jag fortfarande av ett vin när jag ville ha ett.

Att räkna mina makronäringsämnen var lättare än väntat. Bilden tillhandahålls. Källa: BodyAndSoul

Jag var tvungen att öka mitt matintag

Efter att ha pratat med Moore fick jag reda på att jag inte åt tillräckligt för att uppnå mina fitness- och viktminskningsmål.

Vad i helvete är det som händer?

Jag hade tillbringat hela mitt liv med att tro att mindre var mer när det gällde kost. (Hej, giftiga idéer om mat!) Men tydligen är det inte alltid så.

Moore förklarade att för vissa människor är hälsosam viktkontroll kopplad till att skära ner på maten, men för andra handlar det om att ”se till att de äter tillräckligt” och att de ”får en balans mellan de viktigaste livsmedelsgrupperna”.

För mig innebar detta att införa mellanmål under dagen och öka mitt kolhydratintag (jag vet!) Det tog en minut att anpassa sig till – mentalt var det knepigt. Men jag märkte snabbt att jag kände mig bättre påfylld för dagen och att jag återhämtade mig snabbare från träningspass.

Nu är jag inte säker på att Duffs måltidsplan ser ut som min – hon har inte delat med sig av den detaljen, och att räkna macros är en ganska individualistisk process. Men med tanke på att vi är lika gamla och långa och att våra mål (ökad kondition, viktkontroll) är desamma, kan jag tänka mig att det finns paralleller. Poängen är att hon äter en balanserad kost.

Under min träning bytte jag ut spinning mot dans. Bilder tillhandahålls. Källa: BodyAndSoul

Lizzie McGuire tränar hårt:

Foolishly tolkade jag bristen på konditionsträning i Duffs regim som en vinst för mig. ”Ooh, titta på det här! Jag behöver inte släpa min rumpa genom en spinningklass”, tänkte jag.

Enligt Insider tränar Younger-stjärnan fyra till fem gånger i veckan. Hon blandar upp med en kombination av styrketräning, Pilates och gruppträningspass – hon sägs vara ett fan av dansbaserade klasser.

Jag brukar träna fyra gånger i veckan, så jag behövde bara ändra min vanliga rutin en aning, men min kropp märkte verkligen skillnaden.

Jag tränade med vikter två gånger, tog en styrketränings- och dansklass på The AKT i New York (som Duff har refererat till tidigare) och sedan en barréklass och ett yogapass.

Att byta ut konditionsträning mot mer styrketräning tröttade ut min kropp på ett sätt som jag inte hade förväntat mig, men jag gillade att jag arbetade med att bygga upp muskler, snarare än att tappa kilon.

Det veckolånga experimentet gav mig en känsla av styrka. Bilden tillhandahålls. Källa: Hur tyckte jag att det var på det hela taget?

Jag älskade verkligen den här hälsorutinen.

Jag var aldrig hungrig utan blev mer uppmärksam på min mat. Jag pressade inte mig själv att träna varje dag men tränade konsekvent. Kort sagt: Jag mådde bra.

Har jag gått ner i vikt? Inte på en vecka. Men mina energinivåer förbättrades. Mitt humör höjdes. Och min hud såg ljusare ut. Viktigast av allt var att det här tillvägagångssättet kändes hållbart. Som något jag kunde (och skulle kunna) engagera mig långsiktigt.

Självklart har jag kanske inte den där Duff-riggen (ännu), men det här är ett långsiktigt spel, gott folk. Och jag är fast besluten att spela det på rätt sätt.

Lämna en kommentar