Fitness Blender

Flexibilitet är det viktigaste träningsverktyget du kan använda för att förbättra din golfsväng. Därefter, men knappt därefter, kommer balansträning.
Styrketräning är vanligtvis det första folk tänker på när det gäller övningar för att förbättra sin sving, men utan flexibilitet kommer du inte att ha rörelseomfånget för att på ett korrekt sätt implementera de kraftökningar du får från den extra styrkan. Om du dessutom inte har bra balans, vilket i princip är kontroll genom fotlederna, höfterna och bålen, har du en instabil ställning, vilket hindrar dig från att använda 100 % av din svingkraft och förstör din noggrannhet.
Denna del av Fitness Blenders golfövningsprogram kommer att täcka golfsträckningar för att hjälpa dig att bygga upp kontrollen över din sving samt låsa upp den kraft du redan har. Om du är seriös när det gäller att förbättra din golfsvinge, se även styrketräningsövningen för golfare.
Golfsträckningsrutin
Strakt benhäng med platt rygg
Beskrivning: Stå med fötterna på axelbredd eller närmare varandra, håll ryggen helt platt och böj dig ner mot marken så långt som möjligt.
Varför gör du det? Ökar rörelseomfånget genom hamstrings, vilket gör att höfterna lättare kan luta framåt för att uppnå en korrekt golfställning.
Program: Gör så att du kan luta dig framåt och få en korrekt golfställning.
Program:
Torso Twist Against Wall
Beskrivning: Två repetitioner, håll varje repetition i 30-60 sekunder.
Torso Twist Against Wall
Beskrivning: Du kan göra två repetitioner och hålla dem i 30-60 sekunder: Stå rakt upp med ansiktet mot en vägg och vänd dig åt vänster, placera höger hand på väggen och tryck din överkropp runt. Efter att ha hållit sträckningen upprepar du vändningen till höger.
Varför gör du det? Ökar rörelseomfånget runt bålen, vilket möjliggör mer rotation vid uppvikningen och följningen av golfsvingen.
Program: Gör så att du får en större rotation vid uppvikningen och följningen av golfsvingen: Håll 30-60 sekunder i varje riktning, två gånger.
Shoulder Stretch Against Wall
Beskrivning: Håll den i 30-60 sekunder i varje riktning, två gånger: Placera händerna i ögonhöjd på en vägg, böj dig sedan framåt i höfterna och tryck bröstet och huvudet ner mot väggens bas.
Varför gör du det? Denna golfsträckning ökar rörelseomfånget i axelleden, vilket gör att det blir mindre begränsning under hela svängningsrörelsen.
Program: Du kan använda den här sträckningen för att få en bättre rörelseomfång i axelleden: Gör två repetitioner, växla vilken fot som leder varje gång och håll varje stretch i minst 30 sekunder.
Stående bröststräckning mot vägg
Beskrivning: Gör två repetitioner, växla vilken fot som leder varje gång och håll varje stretch i minst 30 sekunder: Stå vinkelrätt mot väggen och tryck handen närmast väggen i axelhöjd, med fingrarna vända bakåt. Använd små steg för att vrida bröstet bort från väggen tills stretch känns i bröstet och armen.
Varför gör du det? Varför: Ökar axelledens rörelseomfång, vilket förbättrar rörelseomfånget i golfsvingen.
Programmet: Förbättrar axelledens rörelseomfång genom golfsvingen: Upprepa två gånger på varje sida av kroppen och bibehåll sträckningen i 30 till 60 sekunder.
Calf Stretch Against Wall
Beskrivning: Gör en sträckning mot väggen och håll den i 30 till 60 sekunder: Placera den ena fotens tå mot väggen och tryck hälen i marken med den andra foten något bakom dig. Pressa dig framåt mot väggen tills du känner att du sträcker ut vaden.
Varför gör du det? Denna golfövning ger dig ett större rörelseomfång genom vristen, vilket förbättrar balansen och golfsvingets hållning.
Program: Du kan använda den här övningen för att få en bättre balans och en bättre hållning i golfsvingen:
Kneeling Hip Stretch
Beskrivning: Gör 2 repetitioner på varje ben, med minst 30 sekunders uppehåll.
Knästående höftsträckning
Beskrivning: Gör en övningsövning på varje ben, med minst 30 sekunders uppehåll:
Varför gör du det: Knäböj på en matta, tryck höfterna framåt och släpp ner mot mattan tills du känner en sträckning genom framsidan av benet med knäet på mattan.
Varför gör du det? Ökar flexibiliteten på framsidan av höften, vilket gör det möjligt att fullfölja golfsvingen på ett mer fullständigt sätt.
Program: Upprepa två gånger på varje ben och håll i 30-60 sekunder.
Three Way Seated Toe Touch with Back Stretch
Beskrivning: Använd den här metoden för att göra en dubbel rörelse i en långbent rörelse: Position ett: Sittande på en matta med höfterna vända framåt, sträck ut vänster ben till utsidan av höften på vänster sida och sträck sedan ner mot foten med vänster hand, håll bröstet vinkelrätt mot marken. Position två: Med höfterna fortfarande vända framåt sträcker du ut vänster ben direkt framför höftleden och sträcker dig mot vänster fot med båda händerna samtidigt som du rundar ryggen och drar in huvudet i bröstet. Position tre: I samma utgångsposition sträcker du ut vänster ben så att det vilar på den yttre linjen av höger höft. Böj höger knä till ungefär 90° och korsa det över det utsträckta benet. Använd höger hand för att sträcka dig mot golvet mellan båda fötterna, samtidigt som du drar hakan mot bröstet och rundar ryggen för att skapa en sträckning i både hamstrings och nedre delen av ryggen.
Varför gör du det? Förbättrar flexibiliteten i bålen och nedre delen av ryggen samt i hamstrings (som lätt kan dra ihop sig och orsaka skador eller hämma prestationen), vilket gör det möjligt att öka svängrummet.
Program: Gör alla tre positionerna två gånger och håll dem i minst 30 sekunder per gång.

Lämna en kommentar