Fitness över 60 år för nybörjare

Kvinnor överallt utmanar stereotyper och skapar en ny definition av åldrande. Vi omfamnar fitness över 60 år och letar efter nya sätt att hålla oss friska – i sinne, kropp och själ. Att bli äldre brukade betyda oundviklig fysisk svaghet och mental nedgång. Ny forskning visar dock att kvinnor kan hålla sig friska och bli starkare och mentalt skarpa när de blir äldre.

Oavsett om du har specifika mål för att öka din fysiska uthållighet och mentala klarhet eller om du bara vill vara mer aktiv och kunna leva livet med energi och livslust, finns här några idéer för att hålla dig i form.

Fitness ska inte vara en syssla. Istället ska det vara en del av din dag som du ser fram emot, något som du älskar att göra. Oavsett om du vill ta en yogaklass, springa med en vän eller börja med en ny sport som du aldrig provat tidigare är nyckeln till en lyckad träningsrutin att den inte blir ”rutin”. Om du får energi och blir upphetsad av att integrera nya saker i dina träningsaktiviteter är du mer benägen att fortsätta med dem.

Mak det sociala

För kvinnor över 60 år som lever ensamma finns det fler sätt än någonsin att hålla kontakten med de människor du bryr dig om. Att hålla sig i fysisk form kan också vara en ”social” aktivitet. I stället för att träffas med vänner för att äta en kaloririk middag och dricka alkohol, varför inte leta efter tillfällen där du kan träffa vänner för att njuta av aktiva utomhusaktiviteter som vandring, cykling eller promenader.

Att göra motion till en social aktivitet och att ha gemensamma mål kommer att motivera dig att sätta upp mål och fortsätta att röra på dig – oftare och mer målmedvetet än vad du kanske skulle ha gjort på egen hand.

Förvandla det till ett äventyr

Att hålla sig i form behöver inte vara en vardaglig ”rutin” som bara görs på gymmet i den stad där du bor. Att hålla sig i form kan spegla din allmänna äventyrsanda.

Älskar du att resa och göra yoga? Gå på en yogaresa. Älskar du att springa, vad sägs om att delta i ett särskilt ”fun run” som är mer än bara ett lopp? Anmäl dig till ett särskilt temalopp på 5 km som ”Color Run” eller ”Electric Run”, ett energirikt lopp på 5 km som förstärks med musik och en ljusshow.

Håller maten hälsosam

Träning kompletteras av en hälsosam kost och genom att lägga till en mängd hälsosamma kosttillskott i din rutin. Att se till att förnuftig balanserad mat ingår i din totala kost och att ta dina vitaminer är inte bara viktigt för barn, det är också viktigt för kvinnor över 60 år.

Var positiv

Som vi diskuterade i den här artikeln om vikten av positivt tänkande kan det hjälpa kvinnor över 60 år att se på den ”ljusa sidan” och få mer motion! Studier har visat att äldre vuxna är mer benägna att fortsätta gå till gymmet om de har en övergripande positiv inställning till livet och till fysisk aktivitet.

Att skapa en träningsplan som får dig att må bra (och som gör att du fortsätter att känna dig motiverad att gå tillbaka) är en god cirkel – ju bättre du mår, desto lättare är det att vara positiv, och ju mer positiv du känner dig, desto lättare är det att fortsätta att vara aktiv och stark!

Vad tror du att hemligheten med att vara frisk över 60 är? Vilket är ditt favoritsätt att hålla dig i form? Vad är överraskande för dig när det gäller att träna och idrotta efter 60 år, jämfört med andra skeden i livet? Delta gärna i samtalet.

Lämna en kommentar