Denna lågintensiva konditionsträning hjälper dig att svettas med lätthet

Konditionsträning innebär vanligtvis att du springer, hoppar eller annan aktivitet som inte är så skonsam för dina leder. Men i det senaste avsnittet av Good Moves berättade tränaren Liv McIlkenny att du kan göra ett lågintensivt konditionsträningspass hemma som är lika skonsamt som det är effektivt – för att inte tala om att det är så tyst att du kan göra det i ditt vardagsrum utan att störa dina grannar på nedre våningen.

”Det här är ett lågintensivt konditionsträningspass som du kan göra var som helst – även om du har rumskamrater under dig”, säger hon. ”Det är bra att byta ut om du inte vill springa men ändå vill få upp pulsen och svettas ordentligt.”

McIlkennys träningspass är enkelt: Du gör åtta repetitioner av åtta olika övningar och går igenom allt två gånger. Resultatet är ett svettigt träningspass som du kan genomföra på mindre än åtta minuter av din tid. Efter en snabb uppvärmning med tåspetsar dyker du rakt in i det låga kardioträningspasset. Du börjar med knäböjande till böjda utfall och går sedan vidare till knäböjande knäböjningar, plankantiga utfall till push-ups, pike-ups, bergsklättrare och knäböjande slag. Det finns till och med modifierade sumo burpees, som utelämnar hoppen och låter dig gå in och ut ur en plankposition.

Även om dessa övningar i det här lågintensiva konditionsträningspasset hemma är modifierade för att vara tystare och lättare för din kropp, låt dig inte luras – de är definitivt inte lätta på något sätt och du kommer till 100 procent fortfarande att svettas kulor. Men när du tar dig igenom den andra omgången kan du ha hittat ditt nya favoritsätt att bocka av konditionsträning från listan.

Oh hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kultförklarade wellnessmärken och exklusivt Well+Good-innehåll. Anmäl dig till Well+, vår onlinecommunity för insiders inom välbefinnande, och låsa upp dina belöningar direkt.

Lämna en kommentar