51 av de bästa sakerna för att muntra upp dig

496 aktier

Vet du hur du ska muntra upp dig själv när du känner dig nere? Vissa dagar är det svårare än andra, eller hur?

Och de där dagarna, även om du vet att ”jag behöver något för att muntra upp mig”, kan du helt enkelt inte vända på det.

Kanske behöver du något som du inte har provat förut.

Du är ett vanemänniska, men du trivs också med variation.

Och med 41 idéer att välja mellan i det här inlägget kommer du säkert att hitta mer än några saker som kan muntra upp dig.

Hur kan jag höja mitt humör?

Om du är ledsen eller nedstämd behöver du inte vänta på att en magisk humörförändring ska ske. Du har viss kontroll över dina känslor och hur de påverkar din dag.

Med undantag för att du har en klinisk depression eller en livstragedi kan kvaliteten på dina tankar och handlingar avgöra om du slöar bort dig själv eller om du känner ett hopp i steget. Här är några saker att tänka på:

  • Låt dig inte sjunka längre ner i ett dåligt humör genom att inte göra någonting. Positiv handling får dig alltid att må bättre.
  • Underhåll dig från att döma dina negativa känslor och skämma ut dig själv för dem. Det får dig bara att må sämre.
  • Håll dig i minnet att stämningar är som stormmoln – de går så småningom över. Om dina försök att skynda på dem inte fungerar, har du bara tålamod. De kommer att gå över med tiden. Om inte kan du behöva stöd av en rådgivare eller läkare för att ta itu med vad som pågår.

För tillfället har du en arsenal av sätt att muntra upp dig med vår lista nedan. Bara det borde få dig att känna dig lite bättre!

Lista med 41 saker för att muntra upp dig

Skriv ett brev till dig själv (eller någon annan).

Öppna ett Google Doc eller ta ett anteckningsblock och en penna för att skriva ett innerligt meddelande till dig själv. Erkänn eventuell smärta som du har och påminn dig själv om ditt varför.

Donera till en sak som du bryr dig om.

Sänd lite pengar till en sak som du tror på och vill stödja. Du kan också uppmuntra andra att stödja den och förklara varför saken är så viktig för dig.

Gör en tacksamhetslista.

Skriv en lista över saker du är tacksam för. Skriv vad som helst och inkludera så mycket detaljer som du vill. Minns hur du kände dig när dessa goda saker kom in i ditt liv.

Lyssna på energigivande musik.

Spela upp musik som får dig att känna dig lättare på insidan. Spela den när du skriver eller läser en bra bok eller använd den för att hålla dig motiverad när du städar.

Skriv ner dina tankar.

Skriv ner det som du tänker på. Ibland kan du inte skapa något nytt eller få något gjort förrän du tillåter dig själv att uttrycka tankar som du har skjutit tillbaka.

Gör en lista över stunder som du är stolt över.

Skriv en lista över prestationer som du är stolt över. Tänk på saker som du har gjort även när rädslan försökte stoppa dig. Och kom ihåg hur du kände dig när du tog dig förbi rädslan.

Skriv en bucket list.

Skriv en lista över saker du vill göra innan du tar ditt sista andetag. Vad har du alltid velat göra? Och vad skulle du kunna göra i dag för att komma närmare en av dessa saker?

Bringa tid med husdjur.

Bringa lite tid med att leka med ditt/dina husdjur eller göra något speciellt för dem. Köp en ny leksak till din hund och lek med den eller njut av att titta på när den leker. Och prata kärleksfullt med dem.

Ta en promenad.

Ta en promenad på en fotgängarvänlig plats – oavsett om det är i centrum eller på en lång landsväg. Om du är på humör kan du ta med dig en picknicklunch som du kan njuta av längs vägen.

Njut av en favoritmåltid.

Gå på en favoritmåltid. Om du vill kan du bjuda in en vän eller familjemedlem att göra dig sällskap. Glöm inte att lämna en generös dricks till din servitör.

Ta en tupplur – eller meditera.

Ta en tupplur på 20-30 minuter. Eller sätt i öronsnäckorna för 20 minuters avslappnande meditation med hjälp av en hjärninspelning.

Se något som får dig att skratta.

Tänk på program eller komiker som får dig att skratta och avsätt lite tid för att bara sitta och titta eller lyssna. Det kan också vara en podcast med berättelser eller ett favoritradioprogram.

Färg ditt hår.

Och boka en tid för en hel- eller partiell foliering eller – om du vet vad du gör – köp ett kit för hårfärgning i hemmet. Välj en färg som får dig att känna dig mer självsäker.

Klädda upp dig.

Ibland räcker det med att bara klä upp sig för att du ska känna dig mer som dig själv. Ta på dig kläder som får dig att känna dig mer attraktiv och låt dig synas i dem.

Bringa lite tid utomhus.

Gå ut och njut av den friska luften, träden, fåglarna, de fallande löven, solskenet, snön, vinden, blommorna eller vad som helst som ropar på dig. Var uppmärksam på detaljer.

Gå ut och bada.

Gå ut och bada och njut av flytkänslan, luftens värme (om det är inomhus eller på sommaren) och tystnaden när du glider under vattnet.

Njut av ett varmt, svettigt bad (eller en dusch).

Hämta en bad- eller duschtvål med en doft som du tycker om och njut av ett långt, varmt blötande bad eller en dusch. Avsluta med lite fuktkräm för att hålla huden återfuktad och smidig.

Sjung (eller sjung med).

Sjung med på några favoritlåtar eller sjung dem på egen hand – med eller utan sällskap. Se kanske till att stänga fönstren först (grannar).

Se en gammal film.

Välj en gammal svartvit film att titta på. Gör lite popcorn eller något annat favoritgods för filmtittande. Om du vill ha extra beröm kan du använda detta som en belöning för att avsluta en uppgift eller två.

Träning.

Även ett kort träningspass (under 10 minuter) kan öka ditt humör och din ämnesomsättning. Att ta en promenad räknas också. Belöna dig själv med ett hälsosamt mellanmål eller annan egenvård.

Skänk gamla kläder etc.

Gå igenom din garderob och ta bort allt du inte har burit på ett år eller mer. Om det fortfarande är i tillräckligt bra skick kan du donera det – tillsammans med allt annat som du inte behöver, använder eller älskar.

Förbered en god måltid.

Om du känner dig bekväm med att göra detta kan du spara kostnaden för att gå ut och äta genom att förbereda en favoritmåltid för dig själv och, om du vill, en speciell gäst. Köp några färska blommor till bordet.

Har du en önskan.

Tänd ett ljus för en speciell efterrätt och gör en tyst önskan – med slutna ögon och med ett mjukt leende. Blås sedan ut det och lita på att din önskan kommer att gå i uppfyllelse om det skulle göra dig gott.

Ta en chans.

Gör något som skrämmer dig om du tror att det kan förändra saker och ting för dig på ett bra sätt. Ta en risk och lär dig vad du kan av erfarenheten, oavsett vad som händer.

Mer relaterade artiklar: 13 av de bästa kvinnoresorterna för 2021

31 roliga saker att göra själv

65 roliga saker att göra hemma för att fördriva tråkighet

Möta några vänner på lunch (eller drinkar).

Möta en vän eller en grupp vänner på ett favoritställe för att äta eller dricka. Njut av att prata med varandra och planera nästa möte innan ni skiljs åt.

Beställ in lite middag.

Om det inte är möjligt att gå ut (eller om du bara hellre vill låta bli), beställ in något som du tycker om – oavsett om det är kinamat, pizza, smörgåsar eller något annat. Njut av varje tugga ensam eller i sällskap.

Kram någon.

Detta fungerar bäst om du kramar någon som vill bli kramad, så det kan inte skada att fråga först. När du tröstar någon annan med en kram kan du inte låta bli att känna dig tröstad också.

Bryt från din rutin.

Ta en paus från din vanliga rutin och gör något roligt. Detta är särskilt användbart när du känner dig fastlåst. Om varje dag är likadan, gör den här dagen annorlunda.

Skapa en visionstavla.

Hämta en affischtavla och titta igenom gamla tidningar efter bilder och ord som du kan klippa ut och fästa på den till din visionstavla. Eller skapa ett bildspel med Microsoft PowerPoint med hjälp av bilder på nätet.

Sänd ett vykort till en avlägsen älskad person.

Välj ett vykort från ett favoritställe i stan, skriv ett tankeväckande meddelande på det och skicka det till en älskad person som bor långt borta. De kommer att uppskatta det, och du kommer att få en boost av att du är med.

Skynda i en ny butik.

Gå in i en butik som du inte har besökt ännu. Det kan vara en butik som någon har rekommenderat dig eller bara ett ställe som du har sett i förbifarten. Om det hjälper, köp något att behålla eller ge i present.

Rör om dina möbler.

Ibland kan bara en förändring av utseendet i ett rum som du tillbringar mycket tid i hjälpa dig att släppa taget om saker som du inte längre behöver i ditt liv – och göra plats för det du behöver.

Starta ett nytt hemförbättringsprojekt.

Kanske vill du måla ett rum, lägga till ett nytt inramat bildarrangemang eller uppgradera golvbeläggningen. Vad det än är, gör något idag för att komma igång med det.

Planera en resa.

Om du kunde åka vart som helst i världen – eller i ditt hemland – var skulle det vara, och vad skulle du göra där? Skaffa en karta och börja planera din resa.

Städa upp och lägg till något nytt.

Städa upp ett rum som du tillbringar mycket tid i för att fräscha upp det och få det att kännas öppnare och rymligare – och mindre belastat av sitt förflutna. Vad du gör med ditt rum gör du med dig själv.

Har en bra gråt.

Ibland behöver du bara låta dig själv gråta. Om det inte räcker med att ta dig tid för det kan du försöka skriva ner de tankar som du hela tiden skjuter tillbaka och de känslor som följer med dem.

Hitta ett husdjur.

Om du har möjlighet att ta hand om ett sällskapsdjur, hitta ett som passar din personlighet och livsstil. Välj ett som väljer dig tillbaka. Och förbered en särskild plats för dem i ditt hem.

Tillbaka till en gammal hobby.

Kanske har du inte stickat eller virkat på ett tag, men du ser ett nytt garn som du skulle vilja prova. Köp ett strå och använd det för att skapa ett litet föremål som du kan njuta av eller ge till någon i present.

Gör lite forskning.

Gör lite grävande om ett ämne som intresserar dig och dokumentera din forskning. Om du har en blogg och lär dig något som andra kan ha nytta av kan du överväga att skriva ett blogginlägg om det.

Läs en bra bok (eller lyssna på en).

Välj en roman eller fackbok som intresserar dig och avsätt tid för läsning, kanske med lugnande musik i bakgrunden. Eller lyssna på en ljudbok medan du slappnar av.

Koppla upp dig med en vän.

Ringa, sms:a eller skicka e-post till en vän för att höra hur det går för dem. För vad du vet kan de behöva uppmuntran lika mycket som du själv. Se om du kan överraska dem med kaffe/te eller deras favoritblomma.

Praktisera några positiva affirmationer.

Affirmationer är positiva uttalanden om dig själv eller ett mål du vill uppnå. Även om påståendet inte är sant för tillfället, så cementerar du idén i ditt sinne genom att säga en affirmation högt och främjar den inställning som gör den sann.

Skriv ett kärleksbrev till dig själv.

Skriv ett brev till dig själv där du berömmer alla de underbara saker som finns hos dig. Skriv det som om du skrev till någon som du bryr dig djupt om, och du vill att hen ska veta hur fantastisk hen är. Läs det sedan för dig själv som om du fick det från en älskad vän.

Lär dig en rolig, ny färdighet.

Utöva en ny färdighet som inte är alltför utmanande, men som är tillräckligt svår för att kräva lite koncentration och fokus. Detta fokus försätter dig i ett flödestillstånd och förhindrar att du uppehåller dig vid negativa tankar. Innan du vet ordet av är du försjunken i färdigheten och glömmer dina problem.

Skriv en fånig barnhistoria.

Är det ett barn i ditt liv? Skriv en åldersanpassad berättelse som han eller hon kommer att älska. Gör barnet till huvudperson och involvera det i ett fånigt äventyr eller en galen situation. Rita några bilder som passar till berättelsen, eller om du skriver på datorn kan du hitta gratis klippbilder för att illustrera din berättelse.

Har du hittat några saker som piggar upp dig?

Desto mer du ger andra glädje och tröst, desto mer av båda delarna tar du med dig in i ditt eget liv.

Lifta upp andra, så lyfter du upp dig själv.

Var generös mot andra med din tid, energi och andra resurser, och du blir en kanal för välsignelser – ett vandrande bevattningssystem. Medans du hjälper andra, kom dock ihåg att inte försumma dina egna behov av egenvård. Säg till dig själv de saker som du behöver höra, särskilt om ingen annan kommer att säga dem. Och låt inte andras ovilja att säga de där sakerna hindra dig från att bli den du vill vara. Du är den enda som är ansvarig för det. Må du tillåta dig själv att skina idag och fira allt du har åstadkommit hittills.

496 Delningar

Lämna en kommentar