Chansen är stor att du någon gång i ditt liv har drabbats av diarré.
Hur vanligt är det egentligen? Enligt den senaste statistiken från Canadian Digestive Health Foundation uppgick den receptfria detaljhandelsförsäljningen av mediciner och medel mot diarré till 50 miljoner dollar 2008 – nästan en fördubbling jämfört med 2003.
Diarré är minst sagt obehagligt, men det är ett matsmältningsproblem som man kan få hjälp med genom att ändra sin kost.
LÄS MER: Först och främst är det viktigt att ta itu med den underliggande orsaken till den lösa tarmrörelsen”, säger Andrea D’Ambrosio, legitimerad dietist på Dietetic Directions och talesperson för Dietitians of Canada. ”Vissa människor är till exempel känsliga för vissa typer av livsmedel som laktos eller gluten och kan få lösa tarmar av konsumtion. Andra upplever dock ’akut’ eller kortvarig diarré när de tar vissa mediciner eller genomgår cancerbehandling, operation eller till och med en mycket ångestframkallande situation.”
Så om lindring av diarré är vad du letar efter erbjuder D’Ambrosio en lista med fem livsmedel som kan hjälpa till med diarréhantering, samt fem livsmedel att undvika.
Livsmedel som hjälper
1. Havregryn
Havregryn är ett exempel på ett livsmedel som innehåller lösliga fibrer och kan hjälpa till att hantera diarré, säger D’Ambrosio.
”Lösliga fibrer är en typ av fibrer som fungerar genom att dra till sig vatten och förvandlar det till en gel under matsmältningen”, förklarar hon. ”Detta saktar ner matsmältningsprocessen och kan hjälpa till att lägga till bulk till tarmrörelser.”
2. Psylliumskalen
Psylliumskalen är en annan typ av lösliga fibrer, psylliumskalen, som också kan hjälpa mot diarré.
”Det är absolut nödvändigt att öka mängden vatten med lösliga fibrer för att se till att du inte alternerar till förstoppning eftersom fibrerna behöver vatten för att absorberas för att röra sig genom matsmältningskanalen”, förklarar D’Ambrosio.
-
Stort containerfartyg blockerar Suezkanalen
-
Prins Harry får sitt första jobb efter att ha lämnat kungafamiljens verksamhet
3. Vitt ris
Vitt ris är ett vanligt livsmedel som i allmänhet tolereras väl av personer med diarré.
”Anledningen är att det är fiberfattigt, vilket bidrar till att inte främja tarmrörelser”, säger hon. ”Det gör att tarmarna bildas i stället för att främja att de rör sig.”
LÄS MER: D’Ambrosio påpekar att brunt ris skulle till exempel ha ett högre innehåll av olösliga fibrer, vilket hjälper maten att passera snabbare genom magsäcken.
4. Bananer
En portion bananer är egentligen en halv banan, förklarar D’Ambrosio, och de är en bra källa till lösliga fibrer.
”Det är dock viktigt att ta itu med den underliggande orsaken till diarrén”, säger hon. ”Om en person till exempel har fruktosmalabsorption kan konsumtion av en hel banan eller en övermogen banan förvärra diarrén.”
Bananer är också en bra källa till kalium, säger hon, vilket är en elektrolyt som behöver ersättas när du har problem med lösare tarmrörelser.
5. Brödbaserade soppor
Dessa typer av soppor är användbara för att fylla på förlusterna av salt och kalium från lösa tarmar, säger D’Ambrosio.
”De tolereras generellt sett väl av kroppen och kan hjälpa till att bibehålla elektrolytbalansen, som kan skifta med förändringar i hydrering och utflöde av vätska.”
Näringsämnen som kanske inte hjälper
1. Fet eller fet mat
För vissa personer förvärrar fet mat diarré, säger D’Ambrosio.
Undvik stekt mat eller mat med hög fetthalt som bacon, korv, pizza och bakverk som kan förvärra symptomen.
2. Koffein
Koffein fungerar som tarmstimulerande och kan förvärra diarré hos vissa, säger hon.
3. Mjölk
Om någon har underliggande laktosintolerans måste de avgöra hur mycket de kan tolerera utan symtom, säger D’Ambrosio.
”För många med laktosintolerans är yoghurt och ost lättare att tolerera eftersom de har lägre mängd laktos.”
4. Sorbitol eller sockerfria livsmedel
”Om en person äter sockerfria godis eller tuggummi eller vissa ”dietprodukter” kan ingredienserna sorbitol eller xylitol fungera som laxermedel och förvärra diarré”, enligt D’Ambrosio.
5. Bran
Om du har diarré bör du minimera mängden olösliga fibrer, som ger mer volym åt avföringen och främjar rörelsen, säger D’Ambrosio.
När du ska träffa din läkare
”Det är viktigt att notera att dessa livsmedel inte kommer att orsaka diarré för alla individer”, varnar D’Ambrosio. ”Därför är det viktigt att ta upp med din läkare hur ofta du har upplevt lösa bågar och när det inträffar.”
Det är särskilt viktigt att ta upp med din läkare om diarrén inträffar regelbundet, tillägger hon.
”Det är viktigt att upptäcka den bakomliggande orsaken till din diarré och att veta att varje individ kan ha olika utlösande faktorer och livsmedel som hjälper.”
Om diarré inte behandlas kan den leda till uttorkning och eventuellt undernäring, säger D’Ambrosio.