5 funktionella träningspass för tuffa män över 60 år | Jan Libourel

April 06, 2020

Här är ett nytt inlägg från vår vän Jan Libourel, en 78-årig okonventionell fitnessentusiast. Han går igenom sitt nuvarande träningsschema, som inkluderar funktionella träningsredskap som macebells, kettlebells och slam balls… Men först tar han oss tillbaka i tiden till sina tidigare träningsdagar, för att sedan förklara några fördelar med sin nyare okonventionella träningsform, som möjligheten till mer frekventa träningspass eftersom de är mindre ansträngande för kroppen.

Och även om den här typen av funktionell träning är bra för vältränade män över 60 år, kommer de att spöa upp män som är 20-30 år yngre än dem.

TRAINERA VARJE DAG … OTRÄTTLIGT

av Jan Libourel

Förr när jag kom in i ”fysisk kultur”, som det ofta kallades då, för cirka 56 år sedan, dominerades motståndsträning nästan helt och hållet av fria vikter – hantlar och hantlar. Man lyfte perfekt balanserade laster vertikalt – upp och ner, träning efter träning, år efter år. Det fanns förstås saker som remskivor på gym och apparater som Universal-maskinen, som de flesta seriösa män betraktade som något av en sisådär (och jag använder ordet ”män” medvetet, eftersom kvinnor som ägnade sig åt seriös motståndsträning var exotiska sällsyntheter i den mer sexistiska eran). Jag kände naturligtvis till gamla tiders träningsredskap som kettlebells, indiska klubbor och medicinbollar, men de verkade vara kvarlevor från Eugene Sandows och hans likasinnades svunna dagar. Det var faktiskt först sent i livet som jag lärde mig att ”indianen” i indianklubbor inte kom från indianerna, som ofta använde sig av krigsklubbor, utan från de egentliga indianerna i Indien.

Träningsdoktrinen i min tidiga tid föreskrev vanligtvis en helkroppsträning, följt av en eller två dagars vila för att kroppen skulle kunna återhämta sig. Nyligen läste jag en beskrivning av den odödlige Steve Reeves regim: tre två timmars helkroppsträning i veckan. ”Himmel”, tänkte jag med sorg, ”det är ungefär så jag har tränat”. Jag har aldrig sett lika bra ut som Steve Reeves, men det är mycket få män, om ens några, som har gjort det! Det började bli modernt med delade rutiner, där männen tränade olika kroppsdelar så mycket som sex dagar i veckan. Detta betraktades förr i tiden som en strikt praxis för avancerade kroppsbyggare, även om det för närvarande används i mycket större utsträckning av allmänheten, kanske på ett olämpligt sätt. Vissa artiklar i muskeltidningarna förespråkade träningspass med alla slags ”superuppsättningar” och ”jätteuppsättningar” som lät ganska överdrivna. Arthur Jones, uppfinnaren av Nautilus-maskinerna, observerade att många av dessa träningspass skulle döda en vuxen gorilla!

Träning enligt det gamla ”tre dagar i veckan”-sättet gjorde mig förvisso större och starkare än vad jag annars skulle ha varit, men jag var något ”biffig” till utseendet (verkligen ingen Steve Reeves) och saknade uthållighet och flexibilitet. Faktum är att jag ibland fick frågan om jag var en professionell brottare. När jag började springa regelbundet på mina ”lediga” dagar förbättrades saker och ting, men så småningom blev samma gamla skivstångs- och skivstångsövningar tråkiga och förblev så, vilket gjorde att min entusiasm för dem försvann.

Med tanke på de många okonventionella eller alternativa träningsmetoder som finns tillgängliga för dagens tränare kan jag bara känna mig ledsen över att de inte fanns tillgängliga under mina yngre dagar. Jag är övertygad om att de skulle ha gjort mig till en mycket bättre människa fysiskt. På 1970-talet läste jag en kommentar från en av de främsta fysiska männen på den tiden som gick ut på att om du inte fruktade ditt träningspass så tränade du inte tillräckligt hårt. Jag visste vad han menade. Saker och ting är så annorlunda i dag! Det stora utbudet av träningsredskap som för närvarande finns tillgängligt gör det möjligt för en tränare att träna varje dag och träna många kroppsdelar utan någon större risk för att överanstränga någon. Så långt ifrån att frukta min dagliga träning, så njuter jag av den!

5 effektiva funktionella träningspass

Här följer en kort beskrivning av de fem funktionella träningspass – alla med olika redskap – som utgör mitt nuvarande träningsschema:

Macebell: Jag var till en början skeptisk till fördelarna med mace-träning, men i dag har mace (macebell, om du föredrar det) blivit min favorit träningsutrustning, och mina ”mace-dagar” är mina favoritträningspass.

Jag kan använda alla mina fyra maces (10, 15, 20 och 25 pounders) för en mängd olika utmanande övningar. Jag hade inte heller insett hur mycket vanlig, gammal rolig mace-träning kan vara eller vilket fantastiskt verktyg macen är för helkroppsträning. Jag införlivar också en hel del däckslagning i min macebellrutin.

Vilken storlek på macebell ska jag köpa?

Shop Steel Maces

Kettlebell och hantlar: Hantlar för vissa axelövningar, kettlebells för böjda och upprättstående rows, goblet squats och swings.

Dessa ovan är mina två ”tunga” träningspass. Båda föregås av cirka 10 minuters indisk klubbsvingning. De mindre krävande träningspass som jag brukar varva mellan de tunga är:

Relaterat: Kettlebells vs Dumbbells

Kettlebell Carries: Detta innebär att bära en kettlebell med måttlig vikt (36, 40 eller 45 pund, beroende på hur energisk jag känner mig) i en kilometer, och variera mellan positionerna ”portfölj”, ”goblet” eller ”shoulder rack”.

Vilken storlek på kettlebell ska jag köpa?

Shoppa Kettlebells

Slamball: Som man kan förvänta sig, mestadels slamning av en 40 pund tung slamball på gräset på olika sätt. Att plocka upp den och springa med den slår verkligen mot musklerna i låren på ett annat sätt. Den är mycket bra för ett snabbt och brutalt helkroppsträningspass.

Vi använder TRX Training Slam Ball på grund av det strukturerade skalet som ger ett bättre grepp.

Medicine Ball: Jag har två, en 8- och en 18-pundig. Utmärkta träningsredskap med låg belastning som är särskilt bra för golvövningar, för att arbeta magmuskler och andra kroppsdelar i snabba kretsar med hög repetition.

Relaterat:

Relaterat: Medicinboll vs Slam Ball, vad är skillnaden?

Relaterat: Medicinboll vs Slam Ball, vad är skillnaden?

Vi rekommenderar den amerikansktillverkade Dynamax 14lb Soft-Shell Medicine Ball på grund av byggkvaliteten och vikten på 14lbs som är en bra storlek istället för att köpa två olika storlekar.

***These are affiliate ads above where we will get a small commission for any purchase you make. Vi rekommenderar endast produkter som vi själva använder!***

Det sägs att variation är livets krydda. Redan nu funderar jag på andra träningsredskap för framtida inköp … en clubbell eller två, kanske?

Jan Libourels träningshistoria

7 snabba (men tuffa underhållsövningar

Fördelarna med okonventionell konditionsträning

De 7 främsta okonventionella träningsredskapen

.

Lämna en kommentar