5 effektiva sätt att övervinna en mental blockering när du gör ett prov

Förändra din inställning till ett eventuellt misslyckande

Vad får dig att känna dig orolig? Vilka tankar skrämmer dig mest?

Om din största rädsla är rädslan för att misslyckas bör du förstå en viktig sak. Om det händer att du misslyckas med ditt TOEFL- eller DELE-test kommer världen inte att gå under. Oavsett vad resultatet av ditt prov blir kommer gräset att vara grönt, solen kommer att vara varm och viktigast av allt, din familj kommer att leva och vara vid god hälsa.

Det är uppenbart att ingen gillar att förlora. Och om du har studerat hårt i några månader är det naturligt att du vill klara provet. Men sanningen är att inget hemskt kommer att hända om du misslyckas, eftersom du kommer att få en ny chans att klara provet i framtiden.

”För att övervinna den mentala blockeringen bör du tillåta dig själv att misslyckas. Om du slutar att betrakta ett misslyckat prov som det värsta som kan hända i ditt liv kommer du att bli av med ångesten”, säger Timothy Williams, auktoriserad översättare på TheWordPoint.

Kalma ner nerverna innan provet börjar

Det viktigaste problemet är att studenterna tenderar att bli nervösa långt innan provet börjar. Och i det ögonblick de går in i tentamenshallen överskrider deras stressnivåer alla möjliga gränser och deras hjärnor blir blanka.

Om du inte vill misslyckas med tentamen på grund av höga stressnivåer bör du lugna ner dina nerver innan du går in i hallen. Här är några knep som kan hjälpa dig:

  • Håll dig borta från studiekamrater som uttrycker negativitet och ser nervösa ut. Ångest smittar, så när du börjar prata med någon som känner sig orolig kommer du också att känna dig orolig.
  • Lyssna på dina favoritlåtar. Det hjälper dig att bli av med ångestfyllda tankar och förbättrar ditt humör.
  • Om din stressnivå stiger och du känner att du håller på att tappa kontrollen över dina tankar, försök att distrahera dig själv. Titta på kattvideor på YouTube, ring din vän – gör vad som helst som hjälper ditt sinne att varva ner.
  • Se upp minst 10 minuter innan tentamen börjar. Du bör ha tillräckligt med tid för att förbereda dig mentalt och se dig omkring.

Utmana ditt ”ängsliga” tänkande

Om du tänker på något dåligt betyder det inte att det är sant eller att det faktiskt kommer att hända. Om du till exempel tror på påståendet ”Jag kommer att misslyckas på det här provet” betyder det inte att du kommer att misslyckas.

Om du tenderar att tänka negativt och har en känsla av att något dåligt definitivt kommer att hända betyder det att du faller i så kallade tankefällor. Här är några exempel på tankefällor som kan bidra till din ångest:

  • Tänkfälla: ”Mina vänner kommer att tycka att jag är dum.”
  • Övergeneraliseringsfälla: ”Jag klarar aldrig prov på första försöket.”
  • Sannolikhetsfälla: ”Jag vet att jag kommer att göra många misstag.”

För att övervinna en mental blockering bör du ersätta dina oroliga tankar med mer realistiska tankar. Du kan göra det på följande sätt. Skriv ner de tankar som driver ångest och finjustera sedan dessa tankar så att de låter mer verkliga och positiva.

Låt oss ta ett exempel för att göra det tydligt. Låt oss säga att din ”ängsliga” tanke låter så här:

”Mitt ordförråd är svagt och jag är usel på prov. Jag kommer att misslyckas med min DELE-examen. Jag kommer aldrig att nå mitt mål!”

Din realistiska tanke bör låta så här:

”Jag talar inte flytande spanska. Jag tycker dock att det är lätt att läsa böcker på spanska. Jag vet inte om jag kan tillräckligt många ord för att klara provet, men jag ska göra mitt bästa i morgon. Om jag misslyckas med provet kommer jag att klara det på andra försöket, och förr eller senare kommer jag att nå mitt mål.”

Undervik ”Cramming”

Det är omöjligt att komma ihåg tusen nya ord och dussintals grammatiska regler på en dag. Så snälla, försök inte ens att göra det. Du bör ägna dagen före provet åt att repetera det du redan har lärt dig snarare än att studera nya ämnen.

Om du inte vill minska dina chanser att klara provet ska du inte plugga kvällen före provet. ”Cramming” kan överbelasta din hjärna och orsaka tankestoppar under provet. Du vill väl inte att det ska hända dig?

Om du bara har några dagar eller några timmar på dig att förbereda dig inför provet, gör följande:

Använd ett systematiskt tillvägagångssätt för att fräscha upp ditt minne. Använd till exempel en tabell eller ett arbetsblad för repetition av verbformer för att påminna dig själv om vad du har lärt dig om alla verbformer.

Gör en lista över dina vanliga misstag och revidera regler och ämnen som hjälper dig att undvika dessa misstag när du gör en tentamen. Om du till exempel tenderar att missbruka modalverb bör du revidera grammatikregler som rör detta ämne.

En gång till, försök inte lära dig varje ämne som du inte har lärt dig ännu. Om du försöker memorera allt kommer du inte att komma ihåg någonting. Välj hellre det viktigaste ämnet och fokusera på det.

Slutsats

Alla tips som ges i den här artikeln är säkra och effektiva, så använd dem gärna.

Och kom ihåg att vara väl förberedd inför provet är det bästa sättet att minska ångest. Ju mer du kommer att studera, desto bättre resultat kommer du att få.

BIO:

Lämna en kommentar