Fitness Blender

Flexibilitatea este cel mai important instrument de antrenament pe care îl puteți folosi pentru a vă îmbunătăți swingul de golf. Urmează, dar abia apoi, antrenamentul de echilibru.
Antrenamentul de forță este, de obicei, primul lucru la care se gândesc oamenii pentru exerciții de îmbunătățire a swing-ului lor, dar fără flexibilitate nu veți avea gama de mișcare pentru a pune în aplicare în mod corespunzător orice câștiguri de putere pe care le obțineți din acea forță adăugată. În plus, dacă nu ai un echilibru bun, care este practic controlul prin glezne, șolduri și trunchi, atunci ai o poziție instabilă, ceea ce te împiedică să folosești 100% din puterea swingului tău și îți distruge precizia.
Această porțiune a Programului de exerciții de golf al Fitness Blender va acoperi întinderile de golf pentru a te ajuta să îți dezvolți controlul asupra swingului tău, precum și să deblochezi puterea pe care o ai deja. Dacă doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți swing-ul de golf, consultați și Antrenamentul de antrenament de forță pentru jucătorii de golf.
Rutine de întindere pentru golf
Straight Leg Hang with Flat Back
Descriere: Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor sau mai aproape, păstrați spatele perfect plat și aplecați-vă spre sol cât mai mult posibil.
De ce să o faceți: Crește amplitudinea de mișcare prin mușchii ischiogambieri, permițând șoldurilor să se încline mai ușor în față pentru a obține o poziție corectă de golf.
Program: Două repetări, ținându-le pe fiecare timp de 30-60 de secunde.
Torso Twist împotriva peretelui
Descriere: Stați drept cu fața la un perete și întoarceți-vă spre stânga, punând mâna dreaptă pe perete și împingându-vă trunchiul. După ce mențineți întinderea, repetați întoarcerea spre dreapta.
De ce să o faceți: Crește amplitudinea de mișcare în jurul trunchiului, permițând mai multă rotație în wind-up și follow through a swing-ului de golf.
Program: Țineți timp de 30-60 de secunde în fiecare direcție, de două ori.
Întinderea umerilor împotriva peretelui
Descriere: Întindeți umerii împotriva peretelui: Așezați mâinile la nivelul ochilor pe un perete, apoi aplecați-vă la șolduri, împingând pieptul și capul în jos spre baza peretelui.
De ce să o faceți: Această întindere de golf mărește amplitudinea de mișcare în articulația umărului, făcând mai puține restricții pe toată durata mișcării de balansare.
Program: Faceți două repetări, schimbând piciorul care conduce de fiecare dată, ținând fiecare întindere timp de cel puțin 30 de secunde.
Întinderea pieptului în picioare împotriva peretelui
Descriere: Întindeți pieptul în picioare împotriva peretelui: Stând perpendicular pe perete, apăsați mâna cea mai apropiată de perete la înălțimea umerilor; cu degetele îndreptate spre spate. Folosiți pași mici pentru a întoarce pieptul departe de perete până când se simte întinderea prin piept și braț.
De ce să o faceți: Mărește amplitudinea de mișcare a articulației umărului, îmbunătățind amplitudinea de mișcare prin swing-ul de golf.
Program: Repetați de două ori pe fiecare parte a corpului, menținând întinderea timp de 30 până la 60 de secunde.
Întinderea gambei împotriva peretelui
Descriere: Întinderea gambei împotriva peretelui: Plasând vârful unui picior pe perete, împingeți călcâiul în pământ cu celălalt picior ușor în spatele dumneavoastră. Împingeți-vă înainte în perete până când se simte o întindere a gambei.
De ce să o faceți: Acest exercițiu de golf vă oferă o mai mare amplitudine a mișcării prin gleznă, ceea ce îmbunătățește echilibrul și poziția de lovire a golfului.
Program: Faceți 2 repetări pe fiecare picior, cu cel puțin 30 de secunde de menținere.
Întinderea șoldului în genunchi
Descriere: Întindeți șoldul în genunchi: Îngenuncheați pe un covoraș, împingeți șoldurile înainte și coborâți spre covoraș până când simțiți o întindere prin partea din față a piciorului cu genunchiul pe covoraș.
De ce să o faceți: Crește flexibilitatea în partea din față a șoldului, permițând o urmărire mai completă cu un swing de golf.
Program: Repetați de două ori pe fiecare picior, menținând timp de 30-60 de secunde.
Three Way Seated Toe Touch with Back Stretch
Descriere: Poziția unu: Așezat pe un covoraș cu șoldurile orientate în față, întindeți piciorul stâng spre exteriorul șoldului pe partea stângă, apoi coborâți spre picior cu mâna stângă, păstrând pieptul perpendicular pe sol. Poziția a doua: Cu șoldurile tot cu fața înainte, întindeți piciorul stâng direct în fața articulației șoldului și întindeți spre piciorul stâng cu ambele mâini, în timp ce rotunjiți spatele și băgați capul în piept. Poziția a treia: În aceeași poziție de pornire, întindeți piciorul stâng pentru a se sprijini pe linia exterioară a șoldului drept. Îndoiți genunchiul drept la aproximativ 90° și încrucișați-l peste partea de sus a piciorului întins. Folosiți mâna dreaptă pentru a ajunge la podea între ambele picioare, în timp ce vă trageți bărbia spre piept și vă rotunjiți spatele pentru a crea o întindere atât în mușchii ischiogambieri, cât și în partea inferioară a spatelui.
De ce să o faceți: Îmbunătățește flexibilitatea prin trunchi și în partea inferioară a spatelui, precum și prin mușchii ischiogambieri (care se pot încorda cu ușurință și pot provoca leziuni sau inhiba performanța), permițând creșterea amplitudinii leagănului.
Program: Faceți toate cele trei poziții de două ori, menținându-le timp de minimum 30 de secunde fiecare.

.

Lasă un comentariu