De ce magneziul este un salvator pentru simptomele menstruale, cum ar fi crampele (și cum să vă luați doza)

Autor
Alex Patience

Magneziul este un super-erou pentru simptomele sindromului premenstrual, în special pentru crampe. Ca să nu mai vorbim de un mineral ATÂT de important pentru sănătatea și bunăstarea noastră.

Magneziul are multe beneficii pentru sănătatea noastră și mulți oameni pot fi deficitari și nu-și dau seama. Acesta contribuie la producerea de energie, ajută la digestie, ameliorează anxietatea și multe altele. Dar poate fi, de asemenea, extrem de eficient în ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual, cum ar fi crampele menstruale și în menținerea hormonilor noștri fericiți. Să aruncăm o privire la ce simptome PMS poate ameliora magneziul:

Durerile de cap PMS

Suferiți de acele temute dureri de cap PMS? Cercetările au descoperit că magneziul este eficient în prevenirea „migrenelor menstruale”. Alte cercetări au găsit o legătură între deficitul de magneziu și apariția migrenelor menstruale. Nivelul tău de magneziu tinde să fie mult mai scăzut în timpul menstruației, din cauza hormonilor. În timpul menstruației, corpul tău va produce hormoni estrogeni și progesteron. Cu cât aceste niveluri sunt mai ridicate, cu atât mai scăzute sunt nivelurile tale de magneziu. Pentru mai multă ușurare a durerilor de cap cauzate de sindromul premenstrual, consultați blogul nostru recent aici.

Crampe

Magneziul este foarte eficient în relaxarea mușchilor. Aceasta este ușurarea perfectă atunci când apar crampele. Atunci când aveți crampe menstruale, aveți dureri cauzate de contracția mușchilor uterului. Administrarea de magneziu ajută la relaxarea acestor mușchi uterini și oferă o ușurare a durerii provocate de crampe.

Cravings

Suntem cu toții familiarizați cu acele pofte enervante de sindrom premenstrual. Dar se sugerează că dorința corpului tău de ciocolată este de fapt un strigăt pentru magneziu. Prin urmare, asigurându-vă că obțineți suficient magneziu poate ajuta la combaterea poftelor de ciocolată. Ciocolata neagră este deosebit de bogată în magneziu și bogată în antioxidanți, așa că este o gustare excelentă pentru sindromul premenstrual!

Hormoni fericiți

Cu toții am avut acele sentimente inexplicabile de furie, tristețe sau iritabilitate în preajma perioadei noastre. Dar știați că magneziul vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, jucând un rol în producția de serotonină? Serotonina este un hormon care stimulează starea de spirit. Magneziul poate transforma triptofanul (un aminoacid) în serotonină, care, prin urmare, vă va echilibra starea de spirit.
Magneziul poate juca, de asemenea, un rol în prevenirea oboselii, ajutându-vă să dormiți mai bine și să reglați temperatura corpului – este un salvator pe toate planurile!

Cum să vă luați doza de magneziu

Există multe surse de magneziu, așa că nu vă veți chinui să vă luați doza!

  • Alimente bogate în magneziu:

Umpleți-vă farfuria cu alimente bogate în magneziu, cum ar fi spanacul, quinoa, fasolea neagră și cerealele integrale. Gustările de perioadă sunt o necesitate. Așadar, faceți plinul de gustări precum migdale, ciocolată neagră, popcorn și semințe de dovleac. Toate acestea sunt bogate în magneziu, așa că vă vor ajuta să vă luați doza! Dacă doriți ceva mai interesant, amestecați migdalele cu ardei iute, lămâie și ulei de măsline. Dacă vă place să coaceți, puteți face niște batoane de popcorn cu ciocolată neagră. Adorăm aceste batoane de floricele de porumb de la Gina Burgess.

  • Suplimente de magneziu:

Puteți lua, de asemenea, suplimente de vitamine cu magneziu. Optați pentru glicinat de magneziu, deoarece este una dintre cele mai ușor de absorbit și este ușor pentru stomac. Sunt disponibile și suplimente de efervescență de magneziu. Pur și simplu puneți unul într-un pahar cu apă și lăsați-l să se dizolve. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă asigurați că beți suficientă apă, ceea ce ajută la combaterea balonării! Rețineți doar că, atunci când luați un nou supliment, este recomandabil să consultați în prealabil un medic de familie sau un dietetician.

  • Baie de magneziu:

Dacă există vreodată un moment bun pentru a vă răsfăța, este atunci când sunteți la menstruație. Fă-ți o baie și adaugă câteva săruri Epsom (sulfat de magneziu). Magneziul poate fi de fapt absorbit prin piele. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor și la relaxarea corpului. Adăugați câteva lumânări și muzică liniștitoare pentru o atmosferă suplimentară de relaxare.

Cine ar fi crezut că un singur nutrient poate fi atât de eficient cu atât de multe simptome ale sindromului premenstrual! Ați încercat să vă creșteți cantitatea de magneziu în preajma menstruației? Îl găsiți eficient? Spuneți-ne în comentariile de mai jos sau trimiteți-ne un tweet @totmorganic. Vă rugăm să rețineți că, la fel ca toate lucrurile bune, este important să îl aveți cu moderație! Luând prea mult magneziu vă poate da un stomac deranjat, așa că fiți atenți să nu exagerați.

Lasă un comentariu