Cum să faci o împingere triunghiulară cu diamante în mod corect

Diamantele sunt cele mai bune prietene ale unei fete – mai ales când vine vorba de sculptarea brațelor ucigașe. „Din cauza poziției brațelor într-o flotări cu diamant, este mult mai greu pentru triceps în comparație cu flotările obișnuite”, spune Pete McCall, CSCS, fiziolog de exerciții fizice din San Diego.

Cum să faci o flotări cu diamant (triunghi)

Cum: Luați o poziție de planșă înaltă, cu mâinile pe podea sub piept și picioarele în linie cu șoldurile. Adunați-vă degetele mari și arătătoarele aproape direct sub piept pentru a forma un diamant sau un triunghi. Strângeți-vă coapsele și fesele pentru stabilitate. Coborâți pieptul spre sol, asigurându-vă că coatele sunt îndreptate înapoi spre picioare. Coborâți până când vă aflați la aproximativ 15 centimetri de sol, apoi împingeți podeaua departe de dvs. pentru a reveni în partea de sus.

Repetiții/seturi pentru rezultate optime: Faceți cât mai multe repetări posibile pentru un set, spune McCall, lăsându-vă în genunchi dacă este nevoie. Începeți cu două seturi cu 60 până la 90 de secunde de odihnă între ele.

Beneficii ale flotărilor în formă de diamant

Flexiunile în formă de diamant întăresc în primul rând tricepsul – și sunt mai dure decât alte mișcări tri și flotările obișnuite.

Mai multe exerciții pentru brațe

Baza ta este mai puțin stabilă atunci când mâinile tale sunt într-o poziție îngustă de diamant, ceea ce forțează tricepsul să facă cea mai mare parte a muncii, mai degrabă decât mușchii pieptului, spune McCall. (Pushup-ul în formă de diamant sau triunghiular vă lucrează, de asemenea, delții, trapezii și cea mai mare parte a mușchilor umerilor – la fel ca varianta OG).

Și în comparație cu alte exerciții pentru triceps, flotările în formă de diamant sunt unele dintre cele mai dificile, pentru că vă folosiți greutatea corpului și nu aveți avantajele mecanice create de aparatele obișnuite de antrenament de forță, explică McCall. Bonus: este atât de simplu, încât îl puteți face oriunde, fără niciun echipament.

Faceți din flotările cu diamant parte din antrenamentul dumneavoastră

Încercați să încorporați flotările cu diamant în antrenamentul dumneavoastră obișnuit de forță de două-trei ori pe săptămână. „Pentru a crește forța și definiția, încorporați-le spre începutul antrenamentului, când mușchii dvs. se simt cel mai puternic”, spune McCall.

Din moment ce acestea sunt mișcări de împingere, o opțiune este să le asociați cu o mișcare de tragere (orice tip de rând sau tracțiune) pentru a folosi mușchii de pe ambele părți ale umerilor și brațelor, spune McCall. O altă opțiune: Construiește-ți cu adevărat mușchii urmând acest tri burner cu un altul, cum ar fi extensia tricepsului deasupra capului. „Aceasta este o modalitate excelentă de a promova creșterea sau definirea mușchilor”, spune el.

După ce reușiți să faceți trei serii cu un număr mare de repetări, faceți-o mai dificilă prin ridicarea picioarelor pentru un pushup în formă de diamant ușor declinat, sugerează McCall. Acum, mergeți mai departe și lăsați tricepșii să strălucească!

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io

.

Lasă un comentariu