Cafeaua vă poate face antrenamentul mai ușor?

– Bethan Mooney pentru TIME

Bethan Mooney pentru TIME

De Alice Park

5 iulie 2017 4:12 PM EDT

Cu cât vă simțiți mai obosiți, cu atât mai greu poate fi exercițiul fizic. De aceea, antrenorii sportivilor de elită știu de mult timp că o doză de cofeină înainte de o sesiune de antrenament sau de o competiție poate îmbunătăți performanța, facilitând exercițiile mai viguroase, cu mai puțină durere și oboseală.

Dar pentru un cetățean obișnuit, consumul de java îi conferă cu adevărat un avantaj antrenamentului? În timp ce știința nu este încă solidă în ceea ce privește rolul cofeinei ca ajutor de antrenament, cercetările de până acum sunt încurajatoare.

Efectul principal al cafeinei asupra organismului este de a crește vigilența și excitarea, ceea ce poate face ca antrenamentele să nu pară atât de rele. De asemenea, poate ajuta mușchii să ardă mai multe grăsimi. Iată care este teoria: Mușchii folosesc glicogenul, o versiune stocată a glucozei, pentru energie, iar atunci când depozitele de glicogen se epuizează, mușchii devin mai slabi și mai puțin eficienți, ceea ce duce la epuizare. Dar mușchii pot arde și grăsimi, iar atunci când o fac, mușchii nu obosesc la fel de ușor. Cofeina poate determina mușchii să ardă mai repede grăsimile, ceea ce poate păstra depozitele de glicogen și poate oferi mușchilor mai mult timp înainte de a se epuiza. Acest lucru duce la un antrenament mai lung și mai puțin dureros. Unii cercetători cred, de asemenea, că cofeina poate acționa direct asupra mușchilor, îmbunătățind eficiența acestora în generarea de energie.

Mai mult: The Case For Drinking Coffee Is Stronger Than Ever

Dar cofeina poate avea nevoie de ceva timp pentru a acționa. Beneficiile sunt mai evidente în cazul unor reprize mai lungi de exerciții de anduranță, mai degrabă decât în cazul tipurilor de exerciții pe termen scurt, deoarece mușchii se transformă mai întâi în glicogen. Nu este încă concludent cât timp trebuie să faceți exerciții fizice pentru ca cofeina să declanșeze trecerea la arderea grăsimilor, dar majoritatea studiilor au testat efectul cofeinei asupra mușchilor după aproximativ două ore. Efectele energizante ale cafeinei încep să atingă apogeul la aproximativ o oră după ingestie și pot dura între trei și șase ore.

De asemenea, nu este clar de câtă cafea aveți nevoie pentru a obține beneficiile exercițiilor fizice. Până de curând, se credea că, deoarece organismul poate deveni tolerant la cofeină, băutorii obișnuiți de cafea ar avea nevoie de o ceașcă în plus pentru a obține beneficiile exercițiilor fizice. Dar, într-un studiu recent realizat de cercetători din Brazilia, chiar și consumatorii obișnuiți de cofeină – inclusiv cei care au coborât aproximativ trei cești de cafea în fiecare zi – au fost capabili să pedaleze mai repede și mai mult timp pe o bicicletă staționară după ce au luat o pastilă de cofeină, care conținea echivalentul în cofeină a patru cești de cafea, comparativ cu momentul în care nu luaseră pastila.

Mai mult: Cum ar putea cafeaua dumneavoastră de dimineață să încetinească îmbătrânirea

Această cercetare existentă sugerează că cofeina ar putea fi un adaos eficient la un regim de antrenament, atâta timp cât o adăugați cu atenție. (Cofeina vine cu unele dezavantaje, inclusiv dureri de cap, o creștere a tensiunii arteriale și potențiale ulcere la stomac). Experții în exerciții fizice sugerează să beți o ceașcă de cafea cu o oră sau cam așa ceva înainte de un antrenament și să vedeți dacă senzația vă ajută să vă descurcați mai ușor și cu mai puțină oboseală.

Contactați-ne la [email protected]

Lasă un comentariu