Acest antrenament cardio cu impact redus vă ajută să transpirați cu ușurință

Cardio implică, de obicei, alergare, sărituri sau o altă activitate care nu este atât de ușoară pentru articulațiile dumneavoastră. Dar în cel mai recent episod al emisiunii Good Moves, antrenoarea Liv McIlkenny a împărtășit că puteți face acasă un antrenament cardio cu impact redus, care este la fel de blând pe cât este de eficient – ca să nu mai vorbim de faptul că este atât de liniștit încât îl puteți face în sufragerie fără să vă deranjați vecinii de la parter.

„Acesta este un antrenament cardio cu impact redus pe care îl puteți face oriunde – chiar dacă aveți colegi de cameră sub voi”, spune ea. „Este bine de schimbat în cazul în care nu doriți să mergeți la o alergare, dar totuși doriți să vă ridicați ritmul cardiac și să transpirați bine.”

Antrenamentul lui McIlkenny este simplu: Faci opt repetări din opt exerciții diferite și treci prin toate de două ori. Ceea ce rezultă este un antrenament transpirat pe care îl poți face în mai puțin de opt minute din timpul tău. După o încălzire rapidă cu atingeri ale degetelor de la picioare, vă aruncați direct în antrenamentul cardio cu impact redus. Începeți cu genuflexiuni de la ghemuit la fandări, treceți la genuflexiuni cu genunchii, plimbări în planșe până la flotări, flotări, cățărări de munte și lovituri de ghemuit. Există chiar și sumo burpees modificate, care renunță la sărituri și vă pun să intrați și să ieșiți din poziția de planșă.

Chiar dacă aceste exerciții din acest antrenament cardio cu impact redus la domiciliu sunt modificate pentru a fi mai liniștite și mai ușoare pentru corpul dumneavoastră, nu vă lăsați păcăliți – cu siguranță nu sunt deloc ușoare și 100 la sută veți transpira în continuare gloanțe. Dar în momentul în care veți reuși să treceți de a doua rundă, s-ar putea să fi găsit noua dvs. modalitate preferată de a bifa cardio de pe listă.

Oh, bună! Arătați ca o persoană care iubește antrenamentele gratuite, reducerile pentru brandurile cult-fave de wellness și conținutul exclusiv Well+Good. Înscrieți-vă la Well+, comunitatea noastră online de inițiați în domeniul bunăstării, și deblocați-vă instantaneu recompensele.

Lasă un comentariu