5 antrenamente funcționale de fitness pentru bărbații duri de peste 60 de ani | Jan Libourel

06 aprilie 2020

Iată o nouă postare de la prietenul nostru Jan Libourel, un pasionat de fitness neconvențional în vârstă de 78 de ani. El trece în revistă programul său actual de exerciții fizice, care include echipamente de fitness funcțional, cum ar fi macebells, kettlebells și slam balls… Dar, mai întâi, ne duce înapoi în timp la zilele sale de antrenament de mai devreme, explicând apoi câteva avantaje ale noii sale modalități de antrenament neconvențional, cum ar fi posibilitatea de a face sesiuni de antrenament mai frecvente, deoarece acestea sunt mai puțin solicitante pentru organism.

Deși aceste tipuri de antrenamente funcționale sunt grozave pentru bărbații în formă de peste 60 de ani, ele îi vor face praf pe bărbații cu vreo 20-30 de ani mai tineri decât ei.

Acționați-vă în fiecare zi…în mod neconvențional

De Jan Libourel

În momentul în care am intrat în „cultura fizică”, așa cum se numea adesea atunci, în urmă cu aproximativ 56 de ani, exercițiile de rezistență erau dominate aproape în întregime de greutățile libere – gantere și haltere. Ridicai sarcini perfect echilibrate pe verticală – în sus și în jos, antrenament după antrenament, an după an. Existau, bineînțeles, lucruri lat ca scripetele în sălile de sport și dispozitive precum aparatul Universal, pe care cei mai mulți bărbați serioși le considerau un fel de sisificație (și folosesc cuvântul „bărbați” în mod deliberat, femeile care se ocupau serios cu antrenamentul de rezistență fiind rarități exotice în acea epocă mai sexistă). Cunoșteam, bineînțeles, instrumentele de fitness din vechime, cum ar fi kettlebells, crosele indiene și mingile medicinale, dar acestea păreau relicve ale zilelor trecute și întunecate ale lui Eugene Sandow și ale celor ca el. De fapt, abia târziu în viață am aflat că „indianul” din cluburile indiene nu provenea de la nativii americani, care foloseau frecvent cluburi de război, ci de la indienii propriu-ziși din India.

Doctrina de antrenament de la începuturile mele prescria, de obicei, un antrenament pentru tot corpul, urmat de o zi sau două de odihnă pentru ca organismul să se recupereze. Recent, am citit o descriere a regimului nemuritorului Steve Reeves: trei antrenamente de două ore pe săptămână, cu tot corpul, de două ore. „Doamne”, m-am gândit cu părere de rău, „cam așa mă antrenam și eu”. Ei bine, nu am arătat niciodată nici pe departe la fel de bine ca Steve Reeves, dar atunci foarte puțini bărbați, sau chiar niciunul, au arătat vreodată! Au intrat în vogă rutinele split, în care bărbații antrenau diferite părți ale corpului chiar și șase zile pe săptămână. Pe vremuri, aceasta era considerată o practică strict pentru culturistii avansați, deși în prezent este mult mai utilizată de publicul larg, poate în mod nechibzuit. Unele dintre articolele din revistele de mușchi preconizau antrenamente cu tot felul de „super seturi” și „seturi uriașe” care sunau destul de excesiv. Arthur Jones, inventatorul aparatelor Nautilus, a observat că multe dintre aceste antrenamente ar fi ucis o gorilă adultă!

Antrenamentul în vechiul mod „trei zile” pe săptămână m-a făcut cu siguranță mai mare și mai puternic decât aș fi fost altfel, dar arătam oarecum „voinic” (cu siguranță nu eram Steve Reeves) și eram lipsit de rezistență și flexibilitate. De fapt, am fost întrebat ocazional dacă am fost un luptător profesionist. Când m-am apucat de alergat în mod regulat în zilele mele „libere”, lucrurile s-au îmbunătățit, dar, în cele din urmă, aceleași vechi exerciții cu haltere și gantere au devenit învechite și plictisitoare și au rămas așa, răpindu-mi entuziasmul pentru ele.

Datorită numeroaselor modalități neconvenționale sau alternative de fitness disponibile pentru cursantul de astăzi, nu pot decât să mă simt mâhnit că acestea nu erau disponibile în zilele mele de tinerețe. Sunt convins că ele m-ar fi făcut un om mult mai bun din punct de vedere fizic. În anii ’70, am citit un comentariu al unuia dintre cei mai buni fizicieni ai vremii, care spunea că, dacă nu te îngrozești la antrenament, înseamnă că nu te antrenezi suficient de mult. Știam la ce se referea. Lucrurile sunt atât de diferite astăzi! Marea varietate de instrumente de exerciții disponibile în prezent permite unui cursant să se antreneze în fiecare zi, lucrând mai multe părți ale corpului fără a risca prea mult să suprasolicite vreuna. Așa că, departe de a mă teme de antrenamentele mele zilnice, le savurez!

5 antrenamente funcționale eficiente

Iată o scurtă descriere a celor cinci antrenamente funcționale – toate cu aparate diferite – care alcătuiesc programul meu actual de exerciții fizice:

Macebell: A existat un oarecare scepticism inițial din partea mea cu privire la beneficiile antrenamentului cu mace, dar astăzi maceul (macebell, dacă preferați) a devenit piesa mea preferată de echipament de antrenament, iar „zilele cu mace” sunt antrenamentele mele preferate.

Sunt capabil să folosesc toate cele patru mace (de 10, 15, 20 și 25 de lire) pentru o varietate de exerciții provocatoare. De asemenea, nu mi-am dat seama cât de simplu și distractiv poate fi antrenamentul cu macete sau ce instrument grozav este maceta pentru antrenamentele întregului corp. Încorporez, de asemenea, o bună parte din lovirea anvelopelor în rutina mea cu macebell.

Ce mărime de macebell ar trebui să cumpăr?

Shop Steel Maces

Kettlebell și Dumbbell: Gantere pentru anumite exerciții pentru umeri, kettlebells pentru rânduri îndoite și drepte, goblet squats și swings.

Cele de mai sus sunt cele două antrenamente „grele” ale mele. Amândouă sunt precedate de aproximativ 10 minute de legănat cu bâta indiană. Antrenamentele mai puțin solicitante pe care le intercalez de obicei între cele grele sunt:

Relații: Kettlebells vs Dumbbells

Kettlebell Carries: Aceasta presupune să car o kettlebell de greutate moderată (36, 40 sau 45 de kilograme, în funcție de cât de energic mă simt) timp de o milă, variind între pozițiile „servietă”, „ghiocel” sau „raft de umăr”.

Ce mărime de kettlebell ar trebui să cumpăr?

Shop Kettlebells

Samblall: După cum v-ați putea aștepta, în principal trântirea unui slamball de 40 de kilograme pe iarbă în diferite moduri. Ridicându-l și alergând cu el veți lovi cu adevărat mușchii coapselor într-un mod diferit. Este foarte bun pentru un antrenament rapid și brutal al întregului corp.

Utilizăm TRX Training Slam Ball pentru că din cauza cochiliei texturate care permite o prindere mai bună.

Medicine Ball: Am două, una de 8 și una de 18 lire. Instrumente excelente de antrenament cu stres redus, care sunt deosebit de bune pentru exerciții pe podea, pentru a lucra abdomene și alte părți ale corpului în circuite rapide, cu un nivel ridicat de repetare.

Înrudite: Medicine Ball vs Slam Ball, care este diferența?

Relaționat: Ce greutate Medicine Ball (sau Slam Ball) ar trebui să cumpăr?

Recomandăm mingea americană Dynamax 14lb Soft-Shell Medicine Ball datorită calității construcției și greutății de 14lbs, care este o dimensiune excelentă în loc să cumpărăm două dimensiuni diferite.

***Acestea sunt anunțuri de afiliere de mai sus, unde vom primi un mic comision pentru orice achiziție pe care o faceți. Recomandăm doar produsele pe care le folosim!***

Se spune că varietatea este condimentul vieții. Chiar și acum mă gândesc la alte piese de echipament de fitness pentru o achiziție viitoare… o halteră sau două, poate?

Povestea de fitness a lui Jan Libourel

7 antrenamente de întreținere rapidă (dar dură)

Avantajele antrenamentului neconvențional de fitness

Top 7 instrumente de antrenament neconvențional

.

Lasă un comentariu