O plano de fitness da Hilary Duff viu-me beber vinho, comer mais e cortar no cardio

A 17 de Fevereiro de 2020 12:11pm

O regime de fitness da Hilary Duff é, na verdade, óptimo.
Stephanie Nuzzobodyandsoul.com.au

Mesmo uma curta semana do plano de fitness da Hilary Duff fez-me sentir mais saudável e forte.

O ano foi 2017.

Ed Sheeran’s ‘Shape of You’ foi jogado com tanta frequência que quase me aborreceu. A Beyoncé estava grávida de gémeos. A série de TV Younger estava a caminho da sua quarta temporada. E a internet tinha acabado de descobrir que Hilary Duff tinha um corpo e tanto nela.

Lembro-me bem desta vez porque depois de levantar o queixo do chão, pensei, “é assim que eu quero parecer”.

Dicas simples para perder peso

Nos anos seguintes, Duff, de 32 anos de idade, tem mantido a sua posição como #goals para muitas pessoas. Não só por causa do seu equipamento, mas também pela sua honestidade sobre a vida como mãe, e pela sua defesa da positividade corporal.

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Mais recentemente, no entanto, a cantora e atriz fez manchetes para sua jornada de aptidão física na preparação para seu casamento com Matthew Koma. (Ela tem um ano de idade, afinal de contas) Duff disse a revista Women’s Health que ela deixou cair 10 libras (quase 5kg) sem cardio, sem cortar vinho, e sem “morrer de fome”.

Como alguém que está sempre à caça de rotinas equilibradas de saúde – e alguém que ainda não se importaria com um espólio como o de Duff – eu fiquei imediatamente intrigada.

Perda de peso e definição muscular enquanto se livra do cardio e bebe vinho? Ei, agora! Ei, agora! Isto pode ser apenas o que os sonhos de fitness são feitos de… (As minhas sinceras desculpas pela bola de queijo em que acabei de me transformar.)

Lizzie McGuire referências à parte, este regime de bem-estar soou quase demasiado bom para ser verdade. Então, olhei mais de perto e tentei seguir o plano completo durante uma semana.

Aqui está como correu.

A sua abordagem à dieta intimidou-me, a princípio

Numa entrevista recente, Duff revelou que tem trabalhado com um treinador de dieta flexível que a ajuda a contar os seus macronutrientes (os tipos de alimentos que compõem a sua dieta).

Este pareceu-me um método moroso. Será que eu ia ter que medir tudo o que comi? Precisaria eu de usar uma equação para cada refeição? Odeio matemática!

Felizmente, não. Eu trabalhei com Nicola Moore, Director Clínico e Dietista da LifeShape, que olhou para os meus hábitos alimentares em comparação com os meus objectivos. Ela ajudou-me a encontrar um plano alimentar básico que eu podia alterar diariamente.

Após me ter concentrado na fórmula, senti-me realmente confortável a comer desta forma.

Não cortei nenhum grupo alimentar, e tal como a Duff, ainda gostava de um vinho quando queria.

Contar os meus macronutrientes foi mais fácil do que o esperado. Imagem fornecida. Fonte: BodyAndSoul

Tive de aumentar a minha ingestão de comida

Após conversar com Moore, aprendi que não estava a comer o suficiente para atingir os meus objectivos de fitness e perda de peso.

O que no sagrado quê?!

Perdi toda a minha vida a pensar menos era mais quando se tratava de dieta. (Olá, ideias tóxicas sobre os alimentos!) Mas aparentemente, nem sempre é esse o caso.

Mais explicou que para algumas pessoas, a gestão saudável do peso está ligada à redução dos alimentos, mas para outras, trata-se de “ter a certeza de que estão a comer o suficiente” e que estão “a obter o equilíbrio dos grupos alimentares centrais”.

Para mim, isto significava introduzir lanches ao longo do dia e aumentar a minha ingestão de hidratos de carbono (eu sei!) Isto demorou um minuto a adaptar-se – mentalmente, foi complicado. Mas eu rapidamente notei que estava me sentindo mais animado para o dia, e que estava me recuperando dos exercícios mais rápido.

Agora, não tenho certeza se o plano de refeições da Duff se parece com o meu – ela não compartilhou esse detalhe, e contar macros é um processo bastante individualista. Mas, vendo que somos semelhantes em idade e altura, e nossos objetivos (aumento da forma física, controle de peso) são os mesmos, eu imagino que haja paralelos. A questão é que ela come uma dieta equilibrada.

Os meus treinos me viram trocando o giro por dança. Imagens fornecidas. Fonte: BodyAndSoul

Lizzie McGuire treina duro:

Foolishly, eu interpretei a falta de cardio no regime do Duff como uma vitória para mim. “Ooh, olha para isto! Eu não preciso arrastar o meu rabo através de uma aula de spin”, pensei.

De acordo com Insider, a estrela mais jovem trabalha quatro a cinco vezes por semana. Ela mistura as coisas com uma combinação de treino de pesos, Pilates e sessões de fitness em grupo – diz-se que ela é fã de aulas de dança.

Eu normalmente faço exercício quatro vezes por semana, então eu só precisava mudar um pouco a minha rotina normal, mas meu corpo certamente notou a diferença.

Eu trabalhei com pesos duas vezes, tive uma aula de dança com slash de treino de força no The AKT em Nova Iorque (que Duff já referiu antes), depois fiz uma aula de barre e uma sessão de ioga.

A troca de cardio por mais treino de força cansou o meu corpo de uma forma que eu não esperava, mas eu adorava estar a trabalhar na construção de músculos, em vez de deixar cair quilos.

A experiência de uma semana deixou-me forte. Imagem fornecida. Fonte: BodyAndSoul

Então, como é que a encontrei no geral?

Eu adorei esta rotina de saúde.

Eu nunca tive fome mas fiquei mais atento à minha comida. Eu não me esforçava para fazer exercício todos os dias, mas trabalhava consistentemente. Em resumo: senti-me óptima.

Emagreci? Não em uma semana. Mas os meus níveis de energia melhoraram. O meu humor melhorou. E a minha pele parecia mais brilhante. Mais importante, esta abordagem pareceu-me sustentável. Como algo que eu poderia (e poderia) me comprometer a longo prazo.

Sure, eu posso não ter esse tipo de equipamento Duff (ainda), mas este é o jogo longo, pessoal. E eu estou pronto para jogá-lo direito.

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