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Há muitas opiniões sobre como fazer ioga quente durante a gravidez. Alguns especialistas argumentam que o yoga quente não deve ser praticado durante a gravidez, enquanto alguns dizem que é seguro continuar a praticar yoga quente durante a gravidez, desde que a mulher grávida já o tenha feito durante um período de tempo. Os médicos preocupam-se que o yoga quente pode aumentar a temperatura do corpo de uma nova mãe, mas os instrutores de yoga dizem que a temperatura do corpo sobe apenas um grau quando se pratica yoga quente, por isso não há nada com que se preocupar. Cabe à mãe fazer a escolha adequada para ela.

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O que é Ioga Quente?

Yoga quente é a última tendência que está a ser seguida em todo o mundo. É uma forma de yoga que é praticada numa sala extremamente húmida e quente – às vezes 104 graus ou mais e humidade a 40%. Formas extremas de yoga quente são praticadas tipicamente em salas com temperaturas entre 90-105 graus e 60-70% de humidade. Tais temperaturas podem parecer de 100-149 graus para um corpo humano normal.

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Como Funciona?

Acredita-se que o calor aumenta a sua flexibilidade, resistência e perda de peso. Uma sessão de ioga quente pode durar até 90 minutos, dependendo da sua habilidade. Praticar ioga quente é difícil mesmo para um praticante treinado. Pode causar insolação ou exaustão do calor se o esforço e a temperatura sobrecarregarem o seu corpo. As pessoas tendem a esticar-se muito mais em ambientes aquecidos, o que por vezes pode levar a lesões musculares ou articulares. Pessoas com mais de 50 anos que tenham complicações cardíacas ou que estejam a tomar medicamentos prescritos devem consultar o seu médico antes de tentarem fazer ioga quente.

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Pode fazer ioga quente enquanto estiver grávida?

É seguro fazer ioga quente enquanto grávida? Geralmente, o consenso é que é melhor evitar completamente o yoga quente durante a gravidez. Durante a gravidez, os seus tendões e músculos soltam-se para se prepararem para o crescimento do bebé dentro de si. Isto significa que é mais provável que os seus músculos se estendam para além do normal no calor. Como a gravidez afecta a sua pressão sanguínea, fazer ioga quente pode aumentar o risco de esforço de calor, de insolação e de desmaios durante a gravidez. A exposição a tais níveis de calor pode ser prejudicial ao seu bebé, uma vez que a hipertermia (temperatura corporal elevada) pode aumentar os riscos de defeitos neurais como a espinha bífida no seu bebé. Também pode aumentar o risco de defeitos mais graves como a anencefalia (na qual o crânio e o cérebro da criança não se formam completamente) ou a gastrosquise (na qual os órgãos da criança sobressaem pelo estômago).

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Riscos de fazer ioga quente durante a gravidez

Existem vários riscos possíveis de fazer ioga quente durante a gravidez. Estes incluem:

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  • A prática de ioga quente durante a gravidez pode levar a vários problemas de saúde. À medida que o seu corpo muda, é mais provável que você sinta tonturas. Além disso, ficar numa sala quente é geralmente insuportável para as mulheres que estão grávidas, pois a temperatura corporal já é ligeiramente mais alta na gravidez.
  • O maior motivo de preocupação é o sobreaquecimento. O sobreaquecimento do corpo durante a gravidez é perigoso para o bebê, pois o desenvolvimento dos órgãos e do cérebro pode ser afetado negativamente.
  • A prática de ioga quente durante a gravidez também pode levar à desidratação.
  • As posturas quentes de yoga podem ser demasiado difíceis de dominar para uma mulher grávida.

Como fazer ioga quente com segurança na gravidez

Você tem feito ioga quente regularmente antes da gravidez? Então alguns especialistas dizem que os riscos associados ao yoga quente e à gravidez são menores. Aqui estão algumas dicas para fazer ioga quente durante a gravidez no primeiro trimestre:

  • Antes de começar com a ioga quente na gravidez, informe o seu instrutor sobre o seu estado de saúde. Algumas poses quentes de yoga não são adequadas para mulheres grávidas. Quaisquer poses que cortam o fluxo de sangue para o útero ou colocam pressão na barriga estão fora dos limites.
  • Beba muita água enquanto faz qualquer forma de exercício.
  • Se você é nova no yoga quente enquanto está grávida ou se você fez uma longa pausa antes, então é melhor evitar praticá-lo. Em vez disso, você pode fazer algumas formas de exercício na gravidez e manter-se activa.
  • Não exagere. Lembre-se que você está grávida e que a segurança do seu bebê é importante sobre qualquer outra coisa. Encontre um local fresco para praticar ioga quente e se você se sentir doente, pare imediatamente.
  • A ioga quente deve ser evitada se você tiver outros problemas de saúde. Se a sua gravidez foi considerada pelo médico como de baixo risco, então você pode fazer ioga quente.
  • Você pode verificar se existe uma aula de ioga quente especialmente para mulheres grávidas, que não emprega o calor mas inclui algumas das posturas.

Se as mulheres grávidas devem ou não fazer ioga quente é uma escolha pessoal. Algumas mulheres grávidas acham a prática calmante, enquanto outras não. A ioga quente pode ajudar a melhorar problemas hormonais e alguns outros problemas de saúde. No entanto, se você nunca fez ioga quente antes da gravidez, talvez seja melhor manter uma forma de ioga normal que seja adequada para mulheres grávidas. A segurança do seu bebé vem primeiro que tudo. Se você quiser, você pode praticar ioga quente após o parto em segurança.

Ler também: Exercícios que deve evitar enquanto grávida

Este post foi modificado pela última vez em 4 de dezembro de 2018 17:15 pm

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