Como fazer um empurrão triangular de diamante da maneira certa

Diamonds são os melhores amigos de uma menina – especialmente quando se trata de esculpir braços assassinos. “Por causa da posição dos seus braços em uma flexão com diamante, é muito mais difícil no seu tríceps do que em flexões normais”, diz Pete McCall, CSCS, um fisiologista de exercícios baseado em San Diego.

Como fazer uma flexão com diamante (triângulo)

Como fazer: Assumir uma posição elevada, mãos no chão debaixo do peito e pés em linha com os quadris. Junte os polegares e os dedos dianteiros quase directamente debaixo do peito para formar um diamante ou um triângulo. Aperte as coxas e os glúteos para obter estabilidade. Baixe o peito em direcção ao chão, assegurando que os cotovelos apontam de volta para os pés. Baixe até estar a cerca de 15 cm do chão, depois empurre o chão para longe de si para voltar ao topo.

Reps/sets para obter os melhores resultados: Faça o maior número possível de repetições para um conjunto, diz McCall, caindo de joelhos se necessário. Comece com dois conjuntos com 60 a 90 segundos de descanso no meio.

Benefícios de uma flexão de diamante

As flexões de diamante são principalmente um tríceps mais fortes – e são mais duras que outros movimentos triplos e flexões regulares.

Outros exercícios de braço

A sua base é menos estável quando as suas mãos estão numa posição diamantada estreita, o que força o seu tríceps a fazer a maior parte do trabalho, em vez dos seus músculos do peito, diz McCall. (A flexão com diamante ou triângulo também trabalha seus delts, armadilhas e a maioria dos músculos do ombro – assim como a variedade OG).

E comparado com outros exercícios de tríceps, as flexões com diamante são das mais difíceis, porque você está usando o seu peso corporal e não tem as vantagens mecânicas criadas pelas máquinas de treinamento de força regulares, explica McCall. Bônus: É tão simples, você pode fazer isso em qualquer lugar, sem nenhum equipamento.

Faça dos Exercícios Diamond Pushups Parte do Seu Exercício

Aponte para incorporar os exercícios de força com diamante duas a três vezes por semana. “Para aumentar a força e definição, incorpore-os no início do treino quando os seus músculos se sentirem mais fortes”, diz McCall.

Desde que estes sejam movimentos de empurrar, uma opção é emparelhar com um movimento de puxar (qualquer tipo de linha ou pullup) para usar os músculos de ambos os lados dos ombros e braços, diz McCall. Outra opção: Realmente constrói os teus músculos seguindo este queimador triplo com outro, como a extensão dos tríceps aéreos. “Essa é uma ótima maneira de promover o crescimento muscular ou definição”, diz ele.

Após que você possa fazer três conjuntos de uma contagem de ré alta, torná-lo mais difícil elevando os pés para uma ligeira diminuição da flexão diamantada, sugere McCall. Agora, vá em frente e deixe esses tríceps brilharem!

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