Como Fazer Stick das Resoluções de Ano Novo

Para muitos, aderir a uma resolução de Ano Novo é uma brisa no início. Mas à medida que o ano avança, torna-se cada vez mais difícil permanecer comprometido. Não tem que ser assim. Randy A. Shuck, DO, um médico osteopata de São Petersburgo, Flórida, delineia como estabelecer uma resolução realista e se manter fiel a ela, preparando-se mentalmente.

Pôr seus objetivos em termos concretos, realistas e recusando-se a ser descarrilado por erros pode ajudá-lo a manter suas resoluções.

“As pessoas que não conseguem manter uma resolução de Ano Novo muitas vezes têm problemas para identificar seu objetivo final”, diz o Dr. Shuck. “As pessoas podem resolver perder peso, manter uma casa limpa ou passar mais tempo com seus filhos, mas não colocam seus objetivos em termos concretos e realistas, como perder 10 libras, limpar a casa todos os domingos ou passar uma hora por noite jogando um jogo com seus filhos”. Esta falta de especificidade pode rapidamente levar a uma resolução falhada”

6 Dicas para ficar com as Resoluções de Ano Novo

Para quebrar o ciclo de configuração e depois desistir de uma resolução de Ano Novo, o Dr. Shuck esboça algumas dicas para desenvolver metas realistas e permanecer mentalmente forte durante todo o ano:

  1. Defina a sua meta. Desenvolva um cronograma para o seu objetivo, com objetivos menores a serem alcançados ao longo do caminho. Por exemplo, uma meta de trabalhar por 30 minutos todos os dias deve começar com um pequeno passo, como 15 minutos a cada dois dias. “Quando você é específico sobre quais passos tomará para chegar ao seu objetivo geral, sua resolução se tornará mais fácil de ser alcançada”, diz o Dr. Shuck. “Certifique-se de que você pode se comprometer com o objetivo no período de tempo que você se dá”
  2. Seja mentalmente duro. Nem todos os dias vai ser fácil. Saber disso antes do tempo vai prepará-lo para quando você for tentado a quebrar a sua resolução. “Tenha o poder de continuar avançando em direção ao seu objetivo, não importa que contratempos possam ocorrer. Quando as coisas ficarem difíceis, fique mais difícil”, diz o Dr. Shuck.
  3. Pense positivo. O pensamento positivo tem um papel fundamental na superação de um mau hábito, de acordo com o Dr. Shuck. “A voz dentro da sua cabeça precisa de estar a pensar pensamentos positivos. Suas próprias palavras de encorajamento podem eliminar dúvidas e ajudarão quando você for tentado a voltar aos velhos padrões”, diz ele.
  4. Seja paciente. Mudar permanentemente o seu comportamento pode levar meses. Você precisa fazer um esforço consciente para se manter no caminho certo durante o longo processo. “É preciso mais do que apenas uma ação física; prepare-se mentalmente aceitando que levará tempo para mudar”, diz o Dr. Shuck.
  5. Pratique o pensamento avançado. “Identifique o que deu errado em tentativas fracassadas anteriores e depois siga em frente”, diz o Dr. Shuck. Não se concentre no que você fez no passado, apenas no que você quer alcançar no futuro. “Imagine o que você quer que seu resultado final seja. O sentimento de sucesso futuro deve levá-lo adiante”, diz ele.
  6. Escolha não falhar. “Ninguém a não ser você pode fazer a sua resolução ficar mais firme”, diz o Dr. Shuck. Escolha não deixar erros descarrilar você, tire um dia de folga de vez em quando, force através dos tempos difíceis, e dirija-se para o seu resultado final. “Quando você toma a decisão de ter sucesso, você não deixa espaço para falhar”, diz ele.

Cuidar com uma resolução durante todo o ano pode ser difícil, mas apenas se você deixar. “O importante é lembrar que mudar com sucesso o seu comportamento vem de dentro para fora. Aceite que serão dados pequenos passos na direção certa para alcançar um resultado positivo”, conclui o Dr. Shuck.

Deixe um comentário