More Articles

Możesz wyobrazić sobie spędzanie godzin na siłowni każdego dnia, jeśli twoim celem jest uzyskanie sprawności fizycznej. Ale nie zawsze trzeba być zamkniętym w siłowni, aby dokonać postępu fitness. Można dostać się do kształtu i spalić kalorie, próbując nowych zajęć na świeżym powietrzu, takich jak kajakarstwo, paddle-boarding lub pływanie.

Porady

Kajakarstwo może wyglądać zabawnie z daleka, ale może to być również intensywny trening górnej części ciała. Możesz spalić do 150-300 lub więcej kalorii na godzinę podczas pływania kajakiem, w zależności od twojej wagi. I możesz naprawdę pracować nad swoimi ramionami, barkami, plecami i brzuchem poprzez zmianę prędkości i tempa.

Oblicz swoją wagę

Kiedy chcesz obliczyć ile kalorii spalisz podczas wykonywania jakiejś czynności, musisz najpierw poznać swoją wagę. Im mniej ważysz, tym mniej kalorii spalisz. Osoba ważąca 125 funtów, jeżdżąca na rowerze stacjonarnym, na przykład, spala około 400 kalorii na godzinę – podczas gdy osoba ważąca 185 funtów spala do 600 kalorii w tym samym czasie, według Harvard Health.

Kalorie spalone podczas pływania kajakiem, w międzyczasie, będą nieco mniej niż te, które spalisz wykonując bardziej intensywne ćwiczenia aerobowe całego ciała, takie jak pływanie lub bieganie. Osoba o wadze 125 funtów spaliłaby około 300 kalorii na godzinę pływania kajakiem, podczas gdy ktoś, kto ważył więcej, spaliłby ponad 400 kalorii na godzinę.

Czytaj dalej: How to Build Muscle in a Matter of Weeks

Work Your Heart And Muscles

Kajakarstwo może nie być pierwszą rutyną treningową, która przychodzi na myśl, gdy planujesz stać się sprawnym aerobowo lub budować mięśnie, ale może to być faktycznie doskonały sposób na zrobienie obu. Po pierwsze, kajakarstwo może być intensywnym ćwiczeniem aerobowym, pracującym zarówno nad twoim sercem, jak i płucami.

Ponieważ kajakarstwo głównie celuje w twoją górną część ciała, może również naprawdę pracować nad twoimi mięśniami pleców, a także klatką piersiową i rdzeniem. Będziesz przede wszystkim używał mięśni pleców, w tym górnego trapezu, romboidów i dolnego trapezu, a także mięśni ramion, takich jak tylne deltoidy.

Przygotuj się na trening bicepsów i tricepsów, a także przedramion i rąk, gdy trzymasz wiosło. Nawet twoje nogi wykonają pewną pracę, aby ustabilizować cię w kajaku podczas wiosłowania.

A kajakarstwo nie musi być tylko dla guru fitnessu lub elitarnych sportowców. Może ewentualnie być korzystne dla starszych dorosłych lub osób, które nie mogą biegać lub wykonywać innych ćwiczeń o dużym wpływie. Badanie z czerwca 2018 r. opublikowane w Medical Science Monitor wykazało, że kajakarstwo naziemne poprawiło postawę, wydajność mięśni, a nawet funkcje poznawcze w grupie starszych dorosłych.

Increase The Intensity

Kalorie spalane podczas pływania kajakiem zależą również częściowo od tego, jak intensywnie wiosłujesz lub rodzaju wody, w której jesteś. Istnieją różne rodzaje kajakarstwa, z którymi możesz się zmierzyć, w tym długie spływy turystyczne, które często odbywają się na większych akwenach wodnych, takich jak duże jeziora i mogą być dobrym ćwiczeniem aerobowym.

Kajakarstwo morskie, w międzyczasie, sprawi, że będziesz pracować nad wiosłowaniem wśród fal, które mogą być bardzo wzburzone. A whitewater kayaking może być zarezerwowany dla bardziej poważnych i wyszkolonych kajakarzy, ponieważ rwąca woda i skały wzdłuż trasy mogą stać się nieprzewidywalne i wymagają szybkich ruchów i manewrów. Wreszcie, jest też surfing, czyli zasadniczo surfing, ale w kajaku.

Istnieją też różne rodzaje pociągnięć kajaka, jak pociągnięcie do przodu, pociągnięcie do tyłu i pociągnięcie, które przesuwa kajak na boki. Zwiększ swoją intensywność i spalanie kalorii podczas pływania kajakiem poprzez przełączanie pociągnięć, aby pracować nad różnymi grupami mięśni i zwiększyć tempo przez dłuższy czas, aby uzyskać korzyści sercowo-naczyniowe.

Czytaj dalej: 21 Top Destinations For Active and Adventurous Vacations

Get Out In Nature

Jedną z kluczowych części kajakarstwa jest wydostanie się na zewnątrz i wyjście do akwenu wodnego, aby wiosłować. Niezależnie od tego, czy wiosłujesz w delikatnie docierających falach oceanu, czy płyniesz wzdłuż trasy spływu, kajakarstwo może być twoim statkiem do przygód na świeżym powietrzu.

Nie tylko kajakarstwo może być zabawne i zapewnić ci nową scenerię do sprawdzenia, ale także zanurza cię w przyrodzie, co ma swoje korzyści zdrowotne. Przebywanie w naturze lub lasach może zmniejszyć stres, obniżyć ciśnienie krwi, a także poprawić nastrój i zdolność koncentracji, zgodnie z New York State Department of Environmental Conservation.

Nie trzeba mówić, że uzyskanie ćwiczeń na świeżym powietrzu może dodać mnóstwo dodatkowych korzyści do rutyny fitness – w tym po prostu sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.

W sierpniu 2016 r. badanie opublikowane w Frontiers in Psychology wykazało, że pozytywne emocje w stosunku do aktywności, którą wykonujesz, pomagają utrzymać rutynę ćwiczeń. Innymi słowy, jeśli cieszysz się swoim treningiem, będziesz bardziej skłonny do przestrzegania go w sposób konsekwentny, co jest jeszcze jednym powodem, aby spróbować kajakarstwa.

.

Dodaj komentarz