Jan Libourel

06 kwietnia 2020

Oto nowy post od naszego przyjaciela Jana Libourela, 78-letniego entuzjasty niekonwencjonalnego fitnessu. Omawia on swój obecny plan ćwiczeń, który obejmuje funkcjonalny sprzęt fitness, taki jak macebells, kettlebells i slam balls… Ale najpierw zabiera nas w czasie do swoich wcześniejszych dni treningowych, a następnie wyjaśnia niektóre zalety jego nowszych niekonwencjonalnych metod treningowych, takich jak zdolność do częstszych sesji treningowych, ponieważ są one mniej obciążające dla organizmu.

Although these types of functional workouts are great for fit men over 60, they will kick the ass of men some 20-30 years their junior.

WORK OUT EVERY DAY…UNCONVENTIONALLY

By Jan Libourel

Gdy wszedłem w „kulturę fizyczną”, jak ją wtedy często nazywano, około 56 lat temu, ćwiczenia oporowe były prawie całkowicie zdominowane przez wolne ciężary – sztangi i hantle. Podnosiłeś idealnie wyważone ciężary pionowo – w górę i w dół, trening za treningiem, rok po roku. Były, oczywiście, rzeczy lat jak koła pasowe na siłowniach i urządzeń, takich jak maszyna Universal, które większość poważnych mężczyzn uważane za rodzaj sissified (i używam słowa „mężczyźni” celowo, kobiety, które zaangażowane w poważny trening oporowy są egzotyczne rzadkości w tym bardziej seksistowskiej epoki). Byłem, oczywiście, świadomy dawnych narzędzi fitness, takich jak kettlebells, kluby Indian i piłki lekarskie, ale wydawało się, że są reliktami ciemnych minionych dni Eugene Sandow i jego pokroju. W rzeczywistości, dopiero pod koniec życia dowiedziałem się, że „Indianin” w klubach indiańskich nie pochodzi od rdzennych Amerykanów, którzy często używali pałek wojennych, ale od Indian w Indiach.

Doktryna treningowa w moich wczesnych czasach zazwyczaj zalecała trening całego ciała, po którym następował dzień lub dwa odpoczynku, aby ciało mogło się zregenerować. Ostatnio przeczytałem opis reżimu nieśmiertelnego Steve’a Reevesa: trzy dwugodzinne treningi całego ciała w tygodniu. „Na niebiosa”, pomyślałem ze skruchą, „mniej więcej tak właśnie trenowałem”. Cóż, nigdy nie wyglądałem tak dobrze jak Steve Reeves, ale wtedy bardzo niewielu mężczyzn, jeśli w ogóle, kiedykolwiek to zrobiło! Split rutyny były w modzie, w którym mężczyźni trenowali różne części ciała aż sześć dni w tygodniu. To było uważane za ściśle praktyki dla zaawansowanych kulturystów w dawnych czasach, choć jest to znacznie szerzej stosowane przez ogół społeczeństwa obecnie, być może nierozważnie. Niektóre z artykułów w czasopismach o mięśniach zalecały treningi zawierające wszelkiego rodzaju „super zestawy” i „gigantyczne zestawy”, które brzmiały dość przesadnie. Arthur Jones, wynalazca maszyn Nautilus, zauważył, że wiele z tych treningów zabiłoby dorosłego goryla!

Trening w starym trybie „trzech dni” w tygodniu z pewnością uczynił mnie większym i silniejszym niż byłbym w innym przypadku, ale byłem nieco „wołowaty” z wyglądu (z pewnością nie Steve Reeves) i brakowało mi wytrzymałości i elastyczności. W rzeczywistości, od czasu do czasu pytano mnie, czy jestem zawodowym zapaśnikiem. Kiedy podjąłem się regularnego biegania w moje „wolne” dni, wszystko się poprawiło, ale w końcu te same stare ćwiczenia ze sztangą i hantlami stały się nieświeże i nudne i pozostały takie, wysysając mój entuzjazm do nich.

Zważywszy na wiele niekonwencjonalnych lub alternatywnych metod fitness dostępnych dla dzisiejszego trenującego, mogę tylko czuć żal, że nie były one dostępne w moich młodszych czasach. Jestem przekonany, że uczyniłyby mnie znacznie lepszym człowiekiem pod względem fizycznym. W latach 70-tych przeczytałem komentarz jednego z czołowych fizyków tamtego okresu, który stwierdził, że jeśli nie boisz się swojego treningu, to nie trenujesz wystarczająco ciężko. Wiedziałem, co miał na myśli. Dziś sprawy mają się zupełnie inaczej! Szeroki wachlarz dostępnych obecnie przyrządów do ćwiczeń pozwala trenującemu ćwiczyć codziennie, pracując nad wieloma partiami ciała bez większego ryzyka przeciążenia którejkolwiek z nich. Tak więc daleki od obawy przed moimi codziennymi treningami, rozkoszuję się nimi!

5 Efektywnych Funkcjonalnych Treningów

Tutaj jest krótki opis pięciu funkcjonalnych treningów – wszystkie z różnymi – narzędziami, które tworzą mój obecny harmonogram ćwiczeń:

Macebell: Początkowo byłem sceptycznie nastawiony do korzyści płynących z treningu z maczugą, ale dziś maczuga (jak kto woli) stała się moim ulubionym elementem wyposażenia treningowego, a moje „dni z maczugą” są moimi ulubionymi treningami.

Jestem w stanie używać wszystkich czterech maczug (10, 15, 20 i 25 funtowych) do różnych trudnych ćwiczeń. Nie zdawałem sobie sprawy z tego, ile zwykłej, starej zabawy może dać trening z maczugami i jak wspaniałym narzędziem są maczugi do treningu całego ciała. Włączam również sporą ilość rozbijania opon do mojej rutyny z maczugami.

Jaki rozmiar maczugi powinienem kupić?

Sklep Stalowe maczugi

Kettlebell i Hantle: Hantle do niektórych ćwiczeń na ramiona, kettlebells do rzędów ugiętych i wyprostowanych, przysiadów i wymachów.

To powyżej to moje dwa „ciężkie” treningi. Oba poprzedzone są około 10 minutami huśtania kijem indyjskim. Mniej wymagające treningi, które zazwyczaj przeplatam między ciężkimi to:

Powiązane: Kettlebells vs Dumbbells

Kettlebell Carries: Polega na noszeniu kettlebell o umiarkowanej wadze (36, 40 lub 45 funtów, w zależności od tego, jak energiczny się czuję) przez milę, zmieniając się między pozycjami „walizki”, „pucharową” lub „stojaka na ramiona”.

Jaki rozmiar kettlebell powinienem kupić?

Shop Kettlebells

Slamball: Jak można się spodziewać, głównie trzaskanie 40 funtowym slamballem po trawie na różne sposoby. Podnoszenie go i bieganie z nim naprawdę uderzy w mięśnie ud w inny sposób. Jest to bardzo dobry sposób na szybki i brutalny trening całego ciała.

Korzystamy z TRX Training Slam Ball ze względu na teksturowaną powłokę, która pozwala na lepszy chwyt.

Piłka lekarska: Mam dwie, 8- i 18-funtową. Doskonałe narzędzia treningowe o niskim poziomie stresu, które są szczególnie dobre do ćwiczeń na podłodze, pracy mięśni brzucha i innych części ciała w szybkich obwodach o wysokiej powtarzalności.

Powiązane: Medicine Ball vs Slam Ball, What’s the Difference?

Related: What Weight Medicine Ball (or Slam Ball) Should I Buy?

Polecamy amerykańską piłkę Dynamax 14lb Soft-Shell Medicine Ball ze względu na jakość wykonania i wagę 14lbs, która jest świetnym rozmiarem zamiast kupowania dwóch różnych rozmiarów.

***To są reklamy partnerskie powyżej, gdzie dostaniemy małą prowizję za każdy zakup, którego dokonasz. Polecamy tylko produkty, których sami używamy!***

Mówią, że różnorodność jest przyprawą życia. Nawet teraz zastanawiam się nad innymi elementami sprzętu fitness do nabycia w przyszłości… sztanga lub dwie, być może?

Jan Libourel’s Fitness Story

7 Quick (But Tough Maintenance Workouts

Advantages of Unconventional Fitness Training

Top 7 Unconventional Training Tools

.

Dodaj komentarz