How to Make Your New Year’s Resolutions Stick

Dla wielu, trzymanie się noworocznych postanowień jest bryzą na początku. Ale w miarę upływu roku, coraz trudniej jest pozostać zaangażowanym. Nie musi tak być. Randy A. Shuck, DO, lekarz osteopatyczny z St. Petersburga na Florydzie, przedstawia, jak ustalić realistyczne postanowienie i trzymać się go, przygotowując się mentalnie.

Przedstawienie swoich celów w konkretnych, realistycznych kategoriach i odmowa wykolejenia się przez błędy może pomóc w trzymaniu się swoich postanowień.

„Ludzie, którym nie udaje się dotrzymać noworocznego postanowienia, często mają problemy z określeniem swojego celu końcowego”, mówi dr Shuck. „Ludzie mogą postanowić, że schudną, będą utrzymywać czystość w domu lub spędzać więcej czasu z dziećmi, ale nie określają swoich celów w konkretnych, realistycznych kategoriach, takich jak schudnięcie 10 funtów, sprzątanie domu co drugą niedzielę lub spędzanie godziny wieczorem na grze z dziećmi. Ten brak konkretu może szybko doprowadzić do nieudanego postanowienia.”

6 Tips for Sticking With Your New Year’s Resolutions

Aby przerwać cykl ustanawiania, a następnie rezygnacji z noworocznych postanowień, dr Shuck przedstawia kilka wskazówek dotyczących opracowywania realistycznych celów i pozostawania silnym psychicznie przez cały rok:

  1. Zdefiniuj swój cel. Opracuj ramy czasowe dla swojego celu, z mniejszymi celami do osiągnięcia po drodze. Na przykład cel polegający na ćwiczeniu przez 30 minut każdego dnia powinien zacząć się od małego kroku, takiego jak 15 minut co drugi dzień. „Kiedy określisz, jakie kroki musisz podjąć, aby osiągnąć swój ogólny cel, łatwiej będzie ci zrealizować twoje postanowienie” – mówi dr Shuck. „Upewnij się, że możesz zobowiązać się do osiągnięcia celu w ramach czasowych, które sobie dajesz.”
  2. Bądź twardy psychicznie. Nie każdy dzień będzie łatwy. Wiedząc o tym z wyprzedzeniem, przygotujesz się na sytuacje, w których będziesz miał pokusę złamania swojego postanowienia. „Miej siłę, by iść w kierunku swojego celu, bez względu na to, jakie niepowodzenia mogą się pojawić. Kiedy robi się ciężko, stań się twardszy”, mówi dr Shuck.
  3. Myśl pozytywnie. Pozytywne myślenie odgrywa kluczową rolę w przezwyciężaniu złego nawyku, według dr Shuck. „Głos wewnątrz głowy musi myśleć pozytywne myśli. Twoje własne słowa zachęty mogą wyeliminować zwątpienie w siebie i pomogą ci, kiedy będziesz kuszony, aby powrócić do starych wzorców”, mówi.
  4. Bądź cierpliwy. Trwała zmiana zachowania może zająć miesiące. Musisz podjąć świadomy wysiłek, aby pozostać na dobrej drodze przez cały ten długi proces. „To wymaga więcej niż tylko fizycznego działania; mentalnie przygotuj się, akceptując, że zmiana zajmie trochę czasu”, mówi dr Shuck.
  5. Praktykuj myślenie perspektywiczne. „Zidentyfikuj, co poszło nie tak w poprzednich nieudanych próbach, a następnie przejdź dalej” – mówi dr Shuck. Nie skupiaj się na tym, co zrobiłeś w przeszłości, tylko na tym, co chcesz osiągnąć w przyszłości. „Wyobraź sobie, jaki ma być twój efekt końcowy. Poczucie przyszłego sukcesu powinno prowadzić cię do przodu”, mówi.
  6. Wybierz, aby nie ponieść porażki. „Nikt poza tobą nie może sprawić, że twoje postanowienie się utrzyma”, mówi dr Shuck. Postanów, że nie pozwolisz, aby wykoleiły cię błędy, od czasu do czasu zrób sobie dzień wolny, przetrwaj trudne chwile i dąż do celu. „Kiedy podejmujesz decyzję, aby odnieść sukces, nie zostawiasz miejsca na porażkę”, mówi.

Utrzymywanie śladu rezolucji przez cały rok może być trudne, ale tylko jeśli na to pozwolisz. „Ważną rzeczą jest, aby pamiętać, że skutecznie zmieniając swoje zachowanie pochodzi z wewnątrz na zewnątrz. Akceptuje że ja bierze małych kroków w dobrym kierunku dosięgać pozytywnego wynik,” Dr. Shuck konkluduje.

.

Dodaj komentarz