How To Do A Diamond-Triangle Pushup The Right Way

Diamonds are a girl’s best friend-especially when it comes to sculpting killer arms. „Ze względu na pozycję ramion w pompce diamentowej, jest ona znacznie trudniejsza dla twoich tricepsów w porównaniu do zwykłych pompek”, mówi Pete McCall, CSCS, fizjolog ćwiczeń z San Diego.

How To Do A Diamond (Triangle) Pushup

Jak to zrobić: Przyjmij wysoką pozycję plank, ręce na podłodze pod klatką piersiową i stopy w linii z biodrami. Złącz kciuki i palce wskazujące prawie bezpośrednio pod klatką piersiową, tworząc kształt rombu lub trójkąta. Ściśnij uda i pośladki, aby zapewnić sobie stabilność. Opuść klatkę piersiową w kierunku ziemi, upewniając się, że łokcie są skierowane do tyłu w kierunku stóp. Opuszczaj, aż będziesz około sześciu cali od ziemi, a następnie odepchnij podłogę od siebie, aby powrócić do góry.

Reps/sets dla najlepszych wyników: Wykonaj tyle powtórzeń, ile to możliwe dla jednego zestawu, mówi McCall, opadając na kolana w razie potrzeby. Zacznij od dwóch zestawów z 60 do 90 sekundami odpoczynku między nimi.

Benefits Of A Diamond Pushup

Pompki diamentowe są przede wszystkim wzmacniaczem tricepsów – i są trudniejsze niż inne ruchy tri i regularne pompki.

More Arm Exercises

Twoja podstawa jest mniej stabilna, gdy twoje ręce są w wąskiej pozycji diamentu, co zmusza twoje tricepsy do wykonania większości pracy, a nie mięśnie klatki piersiowej, mówi McCall. (Diamentowe lub trójkątne pompki również pracują twoje delty, pułapki i większość mięśni ramion – tak jak odmiana OG).

I w porównaniu z innymi ćwiczeniami na triceps, pompki diamentowe są jednymi z najtrudniejszych, ponieważ używasz ciężaru własnego ciała i nie masz mechanicznych zalet stworzonych przez regularne maszyny do treningu siłowego, wyjaśnia McCall. Bonus: Jest tak prosty, że możesz go wykonać wszędzie, bez żadnego sprzętu.

Make Diamond Pushups Part Of Your Workout

Aim to incorporate diamond pushups into your regular strength workout two to three times a week. „Aby zwiększyć siłę i definicję, włącz je na początku treningu, gdy mięśnie czują się najsilniejsze” – mówi McCall.

Ponieważ są to ruchy pchające, jedną z opcji jest połączenie ich z ruchem ciągnącym (dowolny typ rzędu lub podciągania), aby użyć mięśni po obu stronach barków i ramion, mówi McCall. Inna opcja: Naprawdę zbuduj swoje mięśnie, podążając za tym palnikiem tri z innym, takim jak napowietrzne rozszerzenie tricepsów. „To świetny sposób, aby promować wzrost mięśni lub definicję”, mówi.

Gdy możesz wycisnąć trzy zestawy wysokiej liczby powtórzeń, uczyń to trudniejszym, podnosząc stopy do lekko obniżonego diamentowego push-upa, sugeruje McCall. Teraz idź naprzód i pozwól tym tricepsom błyszczeć!

Ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w dostarczeniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnej zawartości można znaleźć na stronie piano.io

.

Dodaj komentarz