Hilary Duff’s fitness plan saw me drinking wine, eating more and cutting back on cardio

February 17, 2020 12:11pm

Hilary Duff’s fitness regimen is actually kinda great.
Stephanie Nuzzobodyandsoul.com.au

Nawet jeden krótki tydzień planu fitness Hilary Duff sprawił, że czułem się zdrowszy i silniejszy.

Rok był 2017.

Ed Sheeran’s 'Shape of You’ był grany tak często, że był prawie denerwujący. Beyoncé była w ciąży z bliźniakami. Serial telewizyjny Younger zmierzał w kierunku swojego czwartego sezonu. A internet właśnie odkrył, że Hilary Duff miała na sobie całkiem niezłe ciało.

Dobrze pamiętam ten czas, ponieważ po tym, jak podniosłam szczękę z ziemi, pomyślałam „tak chcę wyglądać”.

Proste wskazówki dotyczące utraty wagi

W latach od tego czasu, 32-letnia Duff stale utrzymuje swoją pozycję jako #goals dla wielu ludzi. Nie tylko ze względu na jej rig, ale jej szczerość o życiu jako mama, a także jej orędownictwo dla pozytywności ciała.

Lubisz to, co widzisz? Zapisz się do naszego biuletynu bodyandsoul.com.au, aby uzyskać więcej historii takich jak ta.

Ostatnio jednak piosenkarka i aktorka trafiła na pierwsze strony gazet za swoją podróż fitness w okresie poprzedzającym jej ślub z Matthew Komą. (Duff powiedziała magazynowi Women’s Health, że zrzuciła 10 funtów (prawie 5 kg) bez kardio, bez cięcia wina i bez „głodzenia się”.

Jako ktoś, kto wiecznie poluje na zrównoważone procedury zdrowotne – i ktoś, kto nadal nie miałby nic przeciwko booty jak Duff – byłem natychmiast zaintrygowany.

Utrata wagi i definicja mięśni podczas zrzucania kardio i picia wina? Hej, teraz! Hej, teraz! To może być po prostu to, co marzenia fitness są wykonane… (Moje szczere przeprosiny za serową kulkę, w którą właśnie się zamieniłam.)

Odniesienia do Lizzie McGuire na bok, ten reżim wellness brzmiał prawie zbyt dobrze, aby mógł być prawdziwy. Przyjrzałam się więc bliżej i spróbowałam zastosować się do pełnego planu przez tydzień.

Oto jak to poszło.

Jej podejście do diety onieśmieliło mnie, na początku

W ostatnim wywiadzie, Duff ujawniła, że pracuje z elastycznym trenerem diety, który pomaga jej liczyć jej makroskładniki (rodzaje żywności, które tworzą twoją dietę).

To wydawało mi się czasochłonną metodą. Czy będę musiała mierzyć wszystko, co zjadłam? Czy musiałabym używać równania dla każdego posiłku? Nienawidzę matematyki!

Na szczęście nie. Pracowałam z Nicolą Moore, kierownikiem kliniki i dietetykiem w LifeShape, która przyjrzała się moim nawykom żywieniowym w porównaniu z moimi celami. Pomogła mi znaleźć podstawowy plan żywieniowy, który mogłam zmieniać codziennie.

Gdy już opanowałam formułę, czułam się naprawdę komfortowo jedząc w ten sposób.

Nie wycięłam żadnych grup pokarmowych i tak jak Duff, nadal cieszyłam się winem, gdy miałam na nie ochotę.

Obliczanie moich makroskładników było łatwiejsze niż się spodziewałam. Obraz dostarczony. Źródło: BodyAndSoul

Musiałem zwiększyć spożycie żywności

Po rozmowie z Moore’em dowiedziałem się, że nie jadłem wystarczająco dużo, aby osiągnąć moje cele związane z fitnessem i utratą wagi.

Co w świętym co?!

Spędziłem całe życie, myśląc, że mniej znaczy więcej, jeśli chodzi o dietę. (Witaj, toksyczne pomysły na temat żywności!) Ale najwyraźniej nie zawsze tak jest.

Moore wyjaśnił, że dla niektórych ludzi zdrowe zarządzanie wagą jest związane z cięciem żywności w dół, ale dla innych chodzi o „upewnienie się, że jedzą wystarczająco dużo” i że są one „uzyskanie równowagi podstawowych grup żywności”.

Dla mnie oznaczało to wprowadzenie przekąsek w ciągu dnia i zwiększenie spożycia węglowodanów (wiem!). Ale szybko zauważyłem, że czułem się lepiej napędzany na dzień, i że szybciej dochodziłem do siebie po treningach.

Now, nie jestem pewien, czy plan posiłków Duff wygląda jak mój – nie podzieliła się tym szczegółem, a liczenie makr jest dość indywidualistycznym procesem. Ale widząc, że jesteśmy w podobnym wieku i wzrostu, a nasze cele (poprawa kondycji, kontrola wagi) są takie same, wyobrażam sobie, że istnieją podobieństwa. Chodzi o to, że ona je zrównoważoną dietę.

Moje treningi widziały mnie zamieniając spin na taniec. Zdjęcia dostarczone. Źródło: BodyAndSoul

Lizzie McGuire ciężko trenuje:

Głupio zinterpretowałam brak cardio w reżimie Duff jako wygraną dla mnie. „Ooh spójrz na to! Nie muszę ciągnąć mojego tyłka przez klasę spin”, pomyślałem.

Według Insidera, gwiazda Younger pracuje od czterech do pięciu razy w tygodniu. Miesza rzeczy z kombinacją treningu siłowego, pilates i grupowych sesji fitness – mówi się, że jest fanką zajęć opartych na tańcu.

Zazwyczaj ćwiczę cztery razy w tygodniu, więc musiałem tylko nieznacznie przesunąć moją regularną rutynę, ale moje ciało z pewnością zauważyło różnicę.

Pracowałem z ciężarkami dwa razy, wziąłem jedną klasę treningu siłowego slash dance w The AKT w Nowym Jorku (do którego Duff odniósł się wcześniej), a następnie zrobiłem klasę barre i sesję jogi.

Zamiana cardio na więcej treningu siłowego zmęczyła moje ciało w sposób, którego się nie spodziewałem, ale uwielbiałem to, że pracowałem nad budowaniem mięśni, a nie zrzucaniem kilogramów.

Tygodniowy eksperyment pozostawił mnie w poczuciu siły. Obraz dostarczony. Źródło: BodyAndSoul

Więc, jak mi się to ogólnie udało?

Krwawo pokochałam tę rutynę zdrowotną.

Nigdy nie byłam głodna, ale stałam się bardziej uważna na moje jedzenie. Nie zmuszałem się do ćwiczeń każdego dnia, ale ćwiczyłem konsekwentnie. Krótko mówiąc: czułam się świetnie.

Czy schudłam? Nie w ciągu tygodnia. Ale poprawił się mój poziom energii. Mój nastrój wzrósł. A moja skóra wyglądała jaśniej. Co najważniejsze, czułam, że to podejście jest trwałe. Jak coś, co mogę (i może) zobowiązać się do długoterminowego.

Jasne, mogę nie mieć tego rodzaju platformy Duff (jeszcze), ale to jest długa gra, ludzie. A ja jestem nastawiony na granie w nią dobrze.

Dodaj komentarz