Fitness Over 60 for Complete Beginners

Women everywhere are challenging stereotypes and creating a new definition of aging. Jesteśmy obejmując fitness ponad 60 i szuka nowych sposobów, aby utrzymać zdrowie – w umyśle, ciele i duchu. Starzenie się kiedyś oznaczało nieuchronne osłabienie fizyczne i upadek umysłowy. Jednak nowe badania pokazują, że kobiety mogą pozostać zdrowe, wzmocnić się i zyskać ostrość umysłu wraz z wiekiem.

Czy masz konkretne cele, aby zwiększyć swoją wytrzymałość fizyczną i jasność umysłu, czy po prostu chcesz być bardziej aktywna i zdolna do życia z energią i werwą, oto kilka pomysłów na pozostanie w formie.

Fitness nie powinien być przykrym obowiązkiem. Zamiast tego powinna być częścią twojego dnia, na którą czekasz z niecierpliwością, czymś, co uwielbiasz robić. Czy chcesz wziąć klasę jogi, biegać z przyjacielem, lub rozpocząć nowy sport, że nigdy nie próbował wcześniej, kluczem do udanej rutyny fitness jest to, że nie staje się „rutynowe”. Jeśli jesteś energiczny i podekscytowany integracją nowych rzeczy do swoich ćwiczeń, będziesz bardziej prawdopodobne, aby utrzymać je robi.

Make it Social

Dla kobiet powyżej 60 roku życia żyjących samotnie, istnieje więcej sposobów niż kiedykolwiek, aby pozostać w kontakcie z ludźmi, na których ci zależy. Dbanie o kondycję fizyczną może być również działaniem „społecznym”. Zamiast spotykać się z przyjaciółmi, aby zjeść wysokokaloryczną kolację i wypić alkohol, dlaczego nie poszukać okazji, gdzie można spotkać się z przyjaciółmi, aby cieszyć się aktywnymi zajęciami na świeżym powietrzu, takimi jak wędrówki, jazda na rowerze czy spacery.

Uczynienie z ćwiczeń aktywności społecznej i posiadanie wspólnych celów zmotywuje cię do wyznaczania sobie celów i ciągłego ruchu – częściej i bardziej celowo, niż mógłbyś to robić na własną rękę.

Zrób z tego przygodę

Utrzymywanie formy nie musi być codzienną „rutyną” wykonywaną tylko na siłowni w mieście, w którym mieszkasz. Bycie w formie może odzwierciedlać twojego ogólnego ducha przygody.

Uwielbiasz podróżować i ćwiczyć jogę? Wybierz się na wycieczkę z jogą. Uwielbiasz biegać, a co powiesz na wzięcie udziału w specjalnym „fun run”, który jest czymś więcej niż tylko wyścigiem? Zapisz się na specjalny tematyczny bieg na 5K, taki jak „Color Run” lub „Electric Run”, energetyczny bieg na 5K wzbogacony muzyką i pokazem świateł.

Zachowaj zdrowe odżywianie

Ćwiczenie jest uzupełnione zdrową dietą i dodaniem różnych zdrowych suplementów do swojej rutyny. Upewnienie się, że rozsądne, zrównoważone odżywianie jest częścią Twojej ogólnej diety i przyjmowanie witamin jest ważne nie tylko dla dzieci, ale również dla kobiet po 60 roku życia.

Stay Positive

Jak omówiono w tym artykule o znaczeniu pozytywnego myślenia, patrzenie na „jasną stronę” może pomóc kobietom po 60 roku życia uzyskać więcej ruchu! Badania wykazały, że starsi dorośli są bardziej skłonni do chodzenia na siłownię, jeśli mają ogólnie pozytywne nastawienie do życia i do aktywności fizycznej.

Tworzenie planu fitness, który sprawia, że czujesz się dobrze (i utrzymuje motywację do powrotu) jest cyklem pozytywnym – im lepiej się czujesz, tym łatwiej jest być pozytywnie nastawionym, a im bardziej pozytywnie się czujesz, tym łatwiej jest utrzymać aktywność i siłę!

Jak myślisz, jaki jest sekret sprawności fizycznej po 60-tce? Jaki jest twój ulubiony sposób na pozostanie w formie? Co jest dla Ciebie zaskakujące w ćwiczeniach i uprawianiu sportu po 60 roku życia, w porównaniu do innych etapów życia? Proszę, dołącz do rozmowy.

Dodaj komentarz