Fitness Blender

Flexibility jest najważniejszym narzędziem treningowym, które możesz wykorzystać do poprawy swojego golfowego swingu. Następnie, ale tylko nieznacznie, jest trening równowagi.
Trening siłowy jest zazwyczaj pierwszą rzeczą, o której ludzie myślą w celu poprawy ich swingu, ale bez elastyczności nie będziesz miał zakresu ruchu, aby prawidłowo wdrożyć wszelkie zyski mocy, które otrzymasz od tej dodatkowej siły. Na dodatek, jeśli nie masz dobrej równowagi, która jest w zasadzie kontroli przez kostki, biodra i tułów, to masz niestabilną postawę, która zapobiega użyciu 100% mocy huśtawki i niszczy twoją dokładność.
Ta część Fitness Blender’s Golf Exercise Program będzie obejmować golfowe odcinki, aby pomóc Ci zbudować kontrolę nad huśtawką, jak również odblokować moc, którą już masz. Jeśli poważnie myślisz o poprawieniu swojego golfowego swingu, zobacz również Trening siłowy dla golfistów.
Rutyna rozciągająca dla golfa
Straight Leg Hang with Flat Back
Opis: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków lub bliżej, trzymaj plecy idealnie płasko i pochyl się w kierunku ziemi tak daleko, jak to możliwe.
Dlaczego to robić: Zwiększa zakres ruchu przez ścięgna, pozwalając biodrom na łatwiejsze pochylenie się do przodu w celu osiągnięcia prawidłowej postawy golfowej.
Program: Dwa powtórzenia, trzymając każde przez 30-60 sekund.
Torso Twist Against Wall
Opis: Stań prosto, twarzą do ściany i obróć się w lewo, kładąc prawą rękę na ścianie i wypychając tułów dookoła. Po utrzymaniu wyprostu, powtórz skręt w prawo.
Dlaczego warto to zrobić: Zwiększa zakres ruchu wokół tułowia, pozwalając na większą rotację w wind-up i follow through swingu golfowego.
Program: Przytrzymaj przez 30-60 sekund w każdym kierunku, dwa razy.
Rozciąganie ramion przy ścianie
Opis: Połóż dłonie na wysokości oczu na ścianie, następnie pochyl się w biodrach, pchając klatkę piersiową i głowę w dół w kierunku podstawy ściany.
Dlaczego warto to zrobić: To golfowe rozciąganie zwiększa zakres ruchu w stawie barkowym, dzięki czemu mniej jest ograniczeń w całym ruchu huśtawki.
Program: Wykonaj dwa powtórzenia, zmieniając za każdym razem, która stopa jest prowadząca, trzymając każdy odcinek przez co najmniej 30 sekund.
Standing Chest Stretch Against Wall
Opis: Stojąc prostopadle do ściany, naciśnij dłoń najbliżej ściany na wysokości barku; z palcami skierowanymi do tyłu. Odwracaj klatkę piersiową od ściany małymi krokami, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej i ramieniu.
Dlaczego warto to robić: Zwiększa zakres ruchu stawu barkowego, poprawiając zakres ruchu poprzez swing golfowy.
Program: Powtórz dwa razy po każdej stronie ciała, utrzymując rozciąganie przez 30 do 60 sekund.
Rozciąganie łydek przy ścianie
Opis: Umieszczając palce jednej stopy na ścianie, wciśnij piętę w ziemię drugą stopą lekko za sobą. Pchaj się do przodu do ściany, aż poczujesz rozciąganie łydek.
Dlaczego warto to robić: To ćwiczenie golfowe daje Ci większy zakres ruchu przez kostkę, co poprawia równowagę i postawę golfowego swingu.
Program: Wykonaj 2 powtórzenia na każdą nogę, z co najmniej 30 sekundowym przytrzymaniem.
Kneeling Hip Stretch
Opis: Uklęknij na macie, wypchnij biodra do przodu i opuść się w kierunku maty, aż poczujesz rozciąganie w przedniej części nogi z kolanem na macie.
Dlaczego to robić: Zwiększa elastyczność w przedniej części bioder, pozwalając na pełniejsze podążanie za swingiem golfowym.
Program: Powtórz dwa razy na każdą nogę, trzymając przez 30-60 sekund.
Trzy sposoby siedzącego dotyku palców z rozciąganiem pleców
Opis: Pozycja pierwsza: Siedząc na macie z biodrami skierowanymi do przodu, wysuń lewą nogę na zewnątrz biodra po lewej stronie, a następnie sięgnij lewą ręką w dół w kierunku stopy, utrzymując klatkę piersiową prostopadle do podłoża. Pozycja 2: Z biodrami skierowanymi do przodu, wyprostuj lewą nogę bezpośrednio przed stawem biodrowym i sięgnij obiema rękami do lewej stopy, zaokrąglając plecy i chowając głowę w klatce piersiowej. Pozycja trzecia: W tej samej pozycji wyjściowej, wysuń lewą nogę, aby oprzeć ją na zewnętrznej linii prawego biodra. Zegnij prawe kolano do ok. 90° i skrzyżuj je na wyciągniętej nodze. Użyj prawej ręki, aby sięgnąć do podłogi pomiędzy obiema stopami, jednocześnie przyciągając podbródek w kierunku klatki piersiowej i zaokrąglając plecy, aby stworzyć rozciąganie zarówno w ścięgnach, jak i dolnej części pleców.
Dlaczego warto to robić: Poprawia elastyczność poprzez tułów i dolną część pleców, jak również hamstrings (które mogą łatwo zacisnąć i spowodować uraz lub hamować wydajność), pozwalając na zwiększony zakres swing.
Program: Wykonaj wszystkie trzy pozycje dwa razy, trzymając przez minimum 30 sekund na kawałek.

.

Dodaj komentarz