Perché il magnesio è un salvatore per i sintomi del periodo come i crampi (e come ottenere la vostra dose)

Autore
Alex Patience

Il magnesio è un supereroe per i sintomi PMS, in particolare i crampi. Per non parlare di un minerale così importante per la nostra salute e benessere.

Il magnesio ha molti benefici per la nostra salute e molte persone possono essere carenti e non rendersene conto. Contribuisce alla produzione di energia, aiuta la digestione, allevia l’ansia e altro ancora. Ma può anche essere enormemente efficace nell’alleviare i sintomi della sindrome premestruale come i crampi mestruali e mantenere i nostri ormoni felici. Diamo un’occhiata a quali sintomi della sindrome premestruale il magnesio può alleviare:

Mal di testa

Si soffre di quei temuti mal di testa da sindrome premestruale? La ricerca ha scoperto che il magnesio è efficace nella prevenzione delle “emicranie mestruali”. Altre ricerche hanno trovato un legame tra la carenza di magnesio e l’insorgenza delle emicranie mestruali. I tuoi livelli di magnesio tendono ad essere molto più bassi durante il tuo periodo a causa degli ormoni. Durante le mestruazioni, il tuo corpo produce gli ormoni estrogeni e progesterone. Più alti sono questi livelli, più bassi sono i tuoi livelli di magnesio. Per un maggiore sollievo dal mal di testa della sindrome premestruale controlla il nostro recente blog qui.

Crampi

Il magnesio è molto efficace nel rilassare i muscoli. Questo è il sollievo perfetto quando i crampi colpiscono. Quando si hanno i crampi mestruali, si prova dolore per la contrazione dei muscoli dell’utero. Prendere il magnesio aiuta a rilassare questi muscoli uterini e offre sollievo dal dolore dei crampi.

Cravings

Abbiamo tutti familiarità con quelle fastidiose voglie PMS. Ma è stato suggerito che il tuo corpo che desidera il cioccolato è in realtà un grido per il magnesio. Assicurarsi di avere abbastanza magnesio può, quindi, aiutare a combattere le voglie di cioccolato. Il cioccolato fondente è particolarmente ricco di magnesio e di antiossidanti, quindi è un ottimo spuntino per la sindrome premestruale!

Ormoni felici

Abbiamo avuto tutti quei sentimenti di rabbia inspiegabile, tristezza o irritabilità intorno al nostro periodo. Ma sapevate che il magnesio può aiutare a migliorare il vostro umore giocando un ruolo nella produzione di serotonina? La serotonina è un ormone che migliora l’umore. Il magnesio può convertire il triptofano (un aminoacido) in serotonina, che quindi equilibrerà il tuo umore.
Il magnesio può anche giocare un ruolo nella prevenzione della stanchezza, aiutandoti a dormire meglio la notte e regolando la temperatura corporea – è un salvatore universale!

Come ottenere la tua dose di magnesio

Ci sono molte fonti di magnesio, quindi non farai fatica ad avere la tua dose!

  • Cibi ricchi di magnesio:

Riempi il tuo piatto con cibi ricchi di magnesio come spinaci, quinoa, fagioli neri e cereali interi. Gli spuntini del periodo sono un must. Quindi, fate il pieno di snack come mandorle, cioccolato fondente, popcorn e semi di zucca. Questi sono tutti ricchi di magnesio e ti aiuteranno ad avere la tua dose! Se vuoi qualcosa di più eccitante, mescola le mandorle con peperoncino, limone e olio d’oliva. Se amate cucinare, potete fare delle barrette di popcorn al cioccolato fondente. Amiamo queste barrette di popcorn di Gina Burgess.

  • Integratori di magnesio:

Puoi anche prendere integratori vitaminici di magnesio. Optate per il magnesio glicinato perché è una delle forme più assorbibili ed è facile per lo stomaco. Sono disponibili anche integratori di effervescenza di magnesio. Basta metterne uno in un bicchiere d’acqua e lasciarlo sciogliere. Questo vi aiuterà anche ad assicurarvi di bere abbastanza acqua, il che aiuta a combattere il gonfiore! Ricorda solo che quando prendi un nuovo integratore, è consigliabile consultare prima un medico o un dietologo.

  • Bagno al magnesio:

Se c’è un buon momento per coccolarsi, è quando hai il ciclo. Fatti un bagno e aggiungi dei sali di Epsom (solfato di magnesio). Il magnesio può essere assorbito attraverso la pelle. Questo aiuterà anche a ridurre i dolori e a rilassare il corpo. Aggiungi alcune candele e musica rilassante per quell’atmosfera extra rilassante.

Chi sapeva che un nutriente potesse essere così efficace con così tanti sintomi della sindrome premestruale! Hai provato ad aumentare il tuo magnesio intorno al tuo periodo? Lo trovate efficace? Fateci sapere nei commenti qui sotto o twittateci @totmorganic. Si prega di notare che, come tutte le cose buone, è importante avere con moderazione! Prendere troppo magnesio può darti un mal di stomaco, quindi fai attenzione a non esagerare.

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