Waarom magnesium een redder in nood is bij menstruatiesymptomen zoals krampen (en hoe je er aan komt)

>
Auteur
Alex Geduld

Magnesium is een superheld bij PMS-symptomen, met name krampen. En niet te vergeten ZEER belangrijk mineraal voor onze gezondheid en ons welzijn.

Magnesium heeft vele voordelen voor onze gezondheid en veel mensen kunnen een tekort hebben en zich dat niet realiseren. Het draagt bij aan de energieproductie, helpt bij de spijsvertering, verlicht angst en nog veel meer. Maar het kan ook enorm effectief zijn bij het verlichten van PMS-symptomen, zoals menstruatiekrampen, en het houdt onze hormonen gelukkig. Laten we eens kijken welke PMS-symptomen magnesium kan verlichten:

PMS-hoofdpijn

Heb je last van die gevreesde PMS-hoofdpijn? Onderzoek heeft uitgewezen dat magnesium effectief is bij het voorkomen van ‘menstruatiemigraine’. Ander onderzoek heeft een verband aangetoond tussen een tekort aan magnesium en het ontstaan van menstruatiemigraine. Je magnesiumspiegel is vaak een stuk lager als je ongesteld bent, als gevolg van je hormonen. Tijdens je menstruatie produceert je lichaam de hormonen oestrogeen en progesteron. Hoe hoger deze niveaus, hoe lager je magnesiumniveaus. Voor meer verlichting van PMS-hoofdpijn, bekijk onze recente blog hier.

Krampen

Magnesium is zeer effectief in het ontspannen van spieren. Dit is de perfecte verlichting wanneer de krampen toeslaan. Wanneer je menstruatiekrampen hebt, ervaar je pijn doordat je baarmoederspieren samentrekken. Het innemen van magnesium helpt om deze baarmoederspieren te ontspannen en biedt verlichting van de kramppijn.

Krampen

We kennen allemaal die vervelende PMS-krampen. Maar er wordt gesuggereerd dat je lichaam hunkert naar chocolade eigenlijk een schreeuw om magnesium is. Ervoor zorgen dat je genoeg magnesium binnenkrijgt, kan daarom helpen het verlangen naar chocolade tegen te gaan. Pure chocolade is bijzonder rijk aan magnesium en antioxidanten, dus het is een geweldige PMS-snack!

Happy hormones

We hebben allemaal wel eens van die gevoelens van onverklaarbare boosheid, verdriet of prikkelbaarheid rond onze menstruatie. Maar wist je dat magnesium je humeur kan helpen opkrikken door een rol te spelen bij de productie van serotonine? Serotonine is een stemmingsbevorderend hormoon. Magnesium kan tryptofaan (een aminozuur) omzetten in serotonine, waardoor je stemming in balans komt.
Magnesium kan ook een rol spelen bij het voorkomen van vermoeidheid, het helpen bij een betere nachtrust en het reguleren van de lichaamstemperatuur – het is een allround redder in nood!

Hoe krijg je je magnesium-fix

Er zijn veel bronnen van magnesium, dus je zult geen moeite hebben om je fix te krijgen!

  • Magnesiumrijke voedingsmiddelen:

Vul je bord met magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals spinazie, quinoa, zwarte bonen en volle granen. Periodieke snacks zijn een must. Neem daarom snacks zoals amandelen, pure chocolade, popcorn en pompoenpitten. Deze bevatten allemaal veel magnesium en helpen je dus je fix te krijgen! Als je iets spannenders wilt, meng je amandelen met chilipeper, citroen en olijfolie. Als je van bakken houdt, kun je popcornrepen met pure chocolade maken. Wij zijn dol op deze popcornrepen van Gina Burgess.

  • Magnesiumsupplementen:

Je kunt ook magnesium-vitaminesupplementen nemen. Kies voor magnesiumglycinaat, omdat dit een van de best opneembare vormen is en het goed op de maag ligt. Er zijn ook magnesiumsupplementen met bruissteentje verkrijgbaar. Je doet er gewoon een in een glas water en laat het oplossen. Dit helpt je ook om voldoende water te drinken, wat een opgeblazen gevoel tegengaat! Als je een nieuw supplement neemt, is het raadzaam eerst je huisarts of diëtist te raadplegen.

  • Magnesiumbad:

Als er ooit een goed moment is om jezelf te verwennen, is het wel als je ongesteld bent. Neem een bad en voeg wat Epsomzout (magnesiumsulfaat) toe. Magnesium kan namelijk via de huid worden opgenomen. Dit zal ook helpen om pijn te verminderen en het lichaam te ontspannen. Voeg wat kaarsen en rustgevende muziek toe voor die extra ontspannen sfeer.

Wie wist dat één voedingsstof zo effectief kon zijn bij zoveel PMS-symptomen! Heb je geprobeerd je magnesium te verhogen rond je menstruatie? Vind je het effectief? Laat het ons weten in de reacties hieronder of tweet ons @totmorganic. Let wel, zoals alle goede dingen, is het belangrijk om het met mate te nemen! Te veel magnesium kan je maag van streek maken, dus pas op dat je het niet overdrijft.

Plaats een reactie