How to Make Your New Year’s Resolutions Stick

Voor velen is het vasthouden aan een nieuwjaarsvoornemen in het begin een makkie. Maar naarmate het jaar vordert, wordt het moeilijker en moeilijker om vol te houden. Dat hoeft niet zo te zijn. Randy A. Shuck, DO, een osteopathisch arts uit St. Petersburg, Florida, legt uit hoe u een realistisch voornemen kunt opstellen en eraan kunt vasthouden door uzelf mentaal voor te bereiden.

Door uw doelen in concrete, realistische termen te formuleren en te weigeren om door fouten te ontsporen, kunt u zich beter aan uw voornemens houden.

“Mensen die er niet in slagen om zich aan een voornemen voor het nieuwe jaar te houden, hebben vaak problemen met het vaststellen van hun einddoel,” zegt dr. “Mensen willen misschien afvallen, hun huis schoonmaken of meer tijd met hun kinderen doorbrengen, maar ze formuleren hun doelen niet in concrete, realistische termen, zoals 10 kilo afvallen, om de zondag het huis schoonmaken of elke avond een uur met hun kinderen een spelletje spelen. Dit gebrek aan specificiteit kan snel leiden tot een mislukt voornemen.”

6 Tips voor het vasthouden aan uw nieuwjaarsresoluties

Om de cyclus van het instellen en vervolgens opgeven van een nieuwjaarsvoornemen te doorbreken, schetst Dr. Shuck enkele tips voor het ontwikkelen van realistische doelen en mentaal sterk te blijven het hele jaar door:

  1. Definieer uw doel. Ontwikkel een tijdschema voor uw doel, met kleinere doelen om onderweg te bereiken. Bijvoorbeeld, een doel om elke dag 30 minuten te trainen moet beginnen met een kleine stap zoals 15 minuten om de andere dag. “Als je specifiek bent over de stappen die je moet zetten om je doel te bereiken, wordt je voornemen makkelijker te verwezenlijken,” zegt Dr. Shuck. “Zorg ervoor dat je je kunt committeren aan het doel in het tijdsbestek dat je jezelf geeft.”
  2. Wees mentaal sterk. Niet elke dag zal gemakkelijk zijn. Als je dit van tevoren weet, ben je voorbereid op het moment dat je in de verleiding komt je voornemen te breken. “Heb de kracht om je doel te blijven nastreven, ongeacht de tegenslagen die zich voordoen. Als het moeilijk wordt, word dan sterker,” zegt Dr. Shuck.
  3. Denk positief. Positief denken speelt een cruciale rol bij het overwinnen van een slechte gewoonte, volgens Dr. Shuck. “De stem in je hoofd moet positieve gedachten denken. Je eigen woorden van aanmoediging kunnen zelftwijfel wegnemen en zullen helpen wanneer je in de verleiding komt om terug te vallen in oude patronen,” zegt hij.
  4. Wees geduldig. Het blijvend veranderen van je gedrag kan maanden duren. Je moet een bewuste inspanning leveren om op het goede spoor te blijven tijdens het lange proces. “Het vergt meer dan alleen een fysieke actie; bereid je mentaal voor door te accepteren dat het tijd zal kosten om te veranderen,” zegt Dr. Shuck.
  5. Oefen vooruitdenken. “Identificeer wat er mis ging in eerdere mislukte pogingen en ga dan verder,” zegt Dr. Shuck. Concentreer je niet op wat je in het verleden hebt gedaan, maar alleen op wat je in de toekomst wilt bereiken. “Stel je voor wat je wilt dat je eindresultaat zal zijn. Het gevoel van toekomstig succes moet je vooruit leiden,” zegt hij.
  6. Kies ervoor om niet te falen. “Niemand anders dan jij kan ervoor zorgen dat je resolutie blijft hangen,” zegt Dr. Shuck. Kies ervoor om je niet te laten ontsporen door fouten, neem af en toe een dag vrij, zet je door de moeilijke tijden heen, en rijd naar je eindresultaat toe. “Wanneer u de beslissing neemt om te slagen, laat u geen ruimte om te falen,” zegt hij.

Het bijhouden van een resolutie het hele jaar door kan moeilijk zijn, maar alleen als je het toelaat. “Het belangrijkste is om te onthouden dat het succesvol veranderen van je gedrag van binnenuit komt. Accepteer dat er kleine stapjes in de goede richting nodig zijn om een positief resultaat te bereiken,” concludeert Dr. Shuck.

Plaats een reactie