How To Do A Diamond-Triangle Pushup The Right Way

Diamanten zijn de beste vrienden van een meisje – vooral als het gaat om het beeldhouwen van killer armen. “Vanwege de positie van je armen in een diamant pushup, is het veel moeilijker voor je triceps in vergelijking met gewone pushups,” zegt Pete McCall, CSCS, een in San Diego gevestigde inspanningsfysioloog.

Hoe doe je een diamant (driehoek) pushup

Hoe doe je: Neem een hoge plankpositie aan, handen op de vloer onder je borst en voeten in lijn met je heupen. Breng uw duimen en wijsvingers samen bijna direct onder uw borst om een ruit of driehoek vorm te vormen. Knijp uw dijen en bilspieren samen voor stabiliteit. Laat uw borst naar de grond zakken en zorg ervoor dat uw ellebogen naar uw voeten wijzen. Laat u zakken tot u ongeveer 15 cm van de grond bent, duw dan de vloer van u af om terug te keren naar de top.

Reps/sets voor de beste resultaten: Doe zoveel mogelijk reps voor één set, zegt McCall, en zak op je knieën als dat nodig is. Begin met twee sets met 60 tot 90 seconden rust ertussen.

Voordelen van een Diamond Pushup

Diamond pushups zijn in de eerste plaats een tricepsversterker – en ze zijn moeilijker dan andere tri-bewegingen en gewone pushups.

Meer armoefeningen

Je basis is minder stabiel wanneer je handen in een smalle diamantpositie zijn, waardoor je triceps het meeste werk moeten doen, in plaats van je borstspieren, zegt McCall. (De diamant- of driehoek pushup werkt ook je delts, traps, en het grootste deel van je schouderspieren – net als de OG-variant).

En in vergelijking met andere tricepsoefeningen zijn diamond pushups een van de moeilijkste, omdat je je lichaamsgewicht gebruikt en niet de mechanische voordelen hebt die reguliere krachttrainingmachines creëren, legt McCall uit. Bonus: het is zo eenvoudig dat je het overal kunt doen, zonder apparatuur.

Make Diamond Pushups Part Of Your Workout

Streef ernaar om diamond pushups twee tot drie keer per week in je reguliere krachttraining op te nemen. “Om de kracht en definitie te vergroten, voeg je ze toe aan het begin van de training wanneer je spieren het sterkst aanvoelen,” zegt McCall.

Omdat dit duwende bewegingen zijn, is een optie om ze te koppelen aan een trekkende beweging (elk type rij of pullup) om de spieren aan beide kanten van de schouders en armen te gebruiken, zegt McCall. Een andere optie: Bouw je spieren echt op door deze tri burner te volgen met een andere, zoals overhead triceps extension. “Dat is een geweldige manier om spiergroei of -definitie te bevorderen,” zegt hij.

Als je eenmaal drie sets met een hoog aantal rep kunt uitvoeren, maak het dan moeilijker door je voeten omhoog te brengen voor een licht afgezwakte diamond pushup, stelt McCall voor. Ga nu en laat die triceps schitteren!

Deze inhoud wordt gemaakt en onderhouden door een derde partij, en op deze pagina geïmporteerd om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. U kunt in staat zijn om meer informatie over deze en soortgelijke inhoud te vinden op piano.io

Plaats een reactie