Hilary Duff’s fitnessplan zag me wijn drinken, meer eten en minder cardio

Februari 17, 2020 12:11pm

Hilary Duff’s fitnessregime is eigenlijk best wel geweldig.
Stephanie Nuzzobodyandsoul.com.au

Zelfs één korte week van Hilary Duff’s fitnessplan liet me gezonder en sterker voelen.

Het jaar was 2017.

Ed Sheeran’s ‘Shape of You’ werd zo vaak gedraaid dat het bijna irritant was. Beyoncé was zwanger van een tweeling. TV serie Younger was op weg naar zijn vierde seizoen. En het internet had net ontdekt dat Hilary Duff nogal een lichaam had.

Ik herinner me die tijd nog goed, want nadat ik mijn kaak van de grond opraapte, dacht ik: “zo wil ik eruit zien”.

Eenvoudige tips voor gewichtsverlies

In de jaren daarna heeft de 32-jarige Duff haar positie als #goals voor veel mensen gestaag vastgehouden. Niet alleen vanwege haar tuig, maar ook door haar eerlijkheid over het leven als moeder, en haar pleidooi voor body positivity.

Vindt u het leuk wat u ziet? Meld je aan voor onze bodyandsoul.com.au nieuwsbrief voor meer verhalen zoals deze.

Het meest recentelijk echter, haalde de zangeres en actrice de krantenkoppen vanwege haar fitnessreis in de aanloop naar haar huwelijk met Matthew Koma. (Duff vertelde Women’s Health magazine dat ze 10 pond (bijna 5 kg) was afgevallen zonder cardio, zonder wijn te schrappen en zonder zichzelf uit te hongeren.

Als iemand die altijd op zoek is naar uitgebalanceerde gezondheidsroutines – en iemand die nog steeds geen booty als die van Duff zou willen hebben – was ik meteen geïntrigeerd.

Verlies van gewicht en spierdefinitie terwijl je cardio dumpt en wijn drinkt? He, nu! Hey, nu! Dit zou wel eens kunnen zijn waar fitnessdromen van gemaakt zijn… (Mijn oprechte verontschuldigingen voor de kaasbal die ik zojuist ben geworden.)

Lizzie McGuire-referenties daargelaten, klonk dit wellnessregime bijna te mooi om waar te zijn. Dus, ik nam een kijkje van dichterbij en probeerde het volledige plan een week te volgen.

Hier is hoe dat ging.

Haar aanpak van het dieet intimideerde me, in eerste instantie

In een recent interview onthulde Duff dat ze werkt met een flexibele dieetcoach die haar helpt haar macronutriënten te tellen (de soorten voedsel waaruit je dieet bestaat).

Dit leek me een tijdrovende methode. Moest ik alles meten wat ik at? Zou ik voor elke maaltijd een vergelijking moeten gebruiken? Ik haat wiskunde!

Gelukkig niet. Ik werkte samen met Nicola Moore, Clinic Manager en diëtiste bij LifeShape, die keek naar mijn eetgewoonten in vergelijking met mijn doelen. Ze hielp me een basisvoedselplan te vinden dat ik dagelijks kon aanpassen.

Toen ik eenmaal de formule onder de knie had, voelde ik me echt op mijn gemak om op deze manier te eten.

Ik heb geen voedingsgroepen geschrapt, en net als Duff heb ik nog steeds genoten van een wijntje wanneer ik daar zin in had.

Het tellen van mijn macronutriënten was eenvoudiger dan verwacht. Afbeelding geleverd. Bron: BodyAndSoul

Ik moest mijn voedselinname verhogen

Na een gesprek met Moore, leerde ik dat ik niet genoeg at om mijn fitness- en gewichtsverliesdoelen te bereiken.

Wat in hemelsnaam?!

Ik heb mijn hele leven gedacht dat minder meer was als het op dieet aankwam. (Hallo, giftige ideeën over voedsel!) Maar blijkbaar is dat niet altijd het geval.

Moore legde uit dat voor sommige mensen een gezonde gewichtsbeheersing is gekoppeld aan het verminderen van voedsel, maar voor anderen gaat het erom “ervoor te zorgen dat ze genoeg eten” en dat ze “de balans van de kernvoedselgroepen krijgen”.

Voor mij betekende dit dat ik gedurende de dag tussendoortjes moest gaan eten en mijn koolhydraatinname moest verhogen (ik weet het!) Dit was even wennen – mentaal was het lastig. Maar ik merkte al snel dat ik me beter gevoed voelde voor de dag, en dat ik sneller herstelde van trainingen.

Nou, ik ben er niet zeker van dat Duff’s maaltijdplan op het mijne lijkt – ze heeft dat detail niet gedeeld, en het tellen van macro’s is een vrij individualistisch proces. Maar aangezien we even oud en even lang zijn, en onze doelen (meer fitness, gewichtsbeheersing) hetzelfde zijn, kan ik me voorstellen dat er parallellen zijn. Het punt is dat ze evenwichtig eet.

Mijn trainingen heb ik ingeruild voor dans. Foto’s geleverd. Bron: BodyAndSoul

Lizzie McGuire traint hard:

Dom genoeg interpreteerde ik het gebrek aan cardio in Duff’s regime als een overwinning voor mij. “Ooh kijk hier eens naar! Ik hoef me niet door een spinning-les te slepen,” dacht ik.

Volgens Insider doet de Younger-ster vier tot vijf keer per week aan fitness. Ze mixt dingen met een combinatie van krachttraining, Pilates en groepsfitness sessies – ze is naar verluidt een fan van dans-gebaseerde lessen.

Ik sport meestal vier keer per week, dus ik hoefde mijn reguliere routine slechts een beetje te veranderen, maar mijn lichaam merkte zeker het verschil.

Ik heb twee keer met gewichten getraind, één krachttraining- en één dansles gevolgd bij The AKT in New York (waar Duff al eerder naar verwees) en vervolgens een barre-les en een yogasessie gedaan.

Het inruilen van cardio voor meer krachttraining vermoeide mijn lichaam op een manier die ik niet had verwacht, maar ik vond het heerlijk dat ik werkte aan het opbouwen van spieren, in plaats van kilo’s te verliezen.

Het weeklange experiment liet me sterk voelen. Afbeelding geleverd. Bron: BodyAndSoul

En, hoe vond ik het in het algemeen?

Ik was helemaal weg van deze gezondheidsroutine.

Ik had nooit honger, maar ging wel bewuster met mijn eten om. Ik drong mezelf niet op om elke dag te sporten, maar trainde consequent. Kortom: ik voelde me geweldig.

Ben ik afgevallen? Niet in een week. Maar mijn energieniveau verbeterde. Mijn stemming ging omhoog. En mijn huid zag er stralender uit. En het belangrijkste, deze aanpak voelde duurzaam. Als iets waar ik me op lange termijn aan kon (en zou kunnen) committeren. Natuurlijk, ik heb misschien (nog) niet zo’n tuig als Duff, maar dit is het lange-termijn spel, mensen. En ik ben vastbesloten om het goed te spelen.

Plaats een reactie