Fitness Blender

Flexibiliteit is het belangrijkste trainingsmiddel dat je kunt gebruiken om je golf swing te verbeteren. Daarna, maar nauwelijks, is balanstraining.
Krachttraining is meestal het eerste waar mensen aan denken bij oefeningen om hun swing te verbeteren, maar zonder flexibiliteit zul je niet het bewegingsbereik hebben om de krachttoename die je krijgt van die toegevoegde kracht goed uit te voeren. Daar komt nog bij dat als je geen goede balans hebt, wat in feite controle over je enkels, heupen en torso is, dan heb je een onstabiele houding, waardoor je niet 100% van je swingkracht kunt gebruiken en je nauwkeurigheid teniet wordt gedaan.
Dit deel van Fitness Blender’s Golf Oefenprogramma zal golfstretches behandelen om je te helpen de controle over je swing op te bouwen en de kracht die je al hebt te ontsluiten. Als u serieus bent over het verbeteren van uw golfswing, bekijk dan ook de Krachttraining Workout voor Golfers.
Golf Stretching Routine
Straight Leg Hang with Flat Back
Beschrijving: Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar of dichter bij elkaar, houd de rug perfect vlak en buig zo ver mogelijk naar de grond.
Waarom doen: Vergroot het bewegingsbereik door de hamstrings, waardoor de heupen gemakkelijker naar voren kunnen kantelen om een goede golfstand te bereiken.
Programma: Twee herhalingen, elk 30-60 seconden vasthouden.
Torso Twist Tegen Muur
Beschrijving: Sta rechtop met uw gezicht van een muur af en draai naar links, waarbij u uw rechterhand op de muur plaatst en uw bovenlichaam in het rond duwt. Nadat u de strekking heeft vastgehouden, herhaalt u de draai naar rechts.
Waarom doen: Vergroot het bewegingsbereik rond de romp, waardoor meer rotatie mogelijk is in de wind-up en follow through van de golfswing.
Programma: Houd gedurende 30-60 seconden in elke richting, twee keer.
Shoulder Stretch tegen de muur
Beschrijving: Plaats de handen op ooghoogte op een muur, buig dan voorover bij de heupen en duw de borst en het hoofd naar beneden richting de basis van de muur.
Waarom doen: Deze golfstretch vergroot het bewegingsbereik in het schoudergewricht, waardoor er minder beperkingen zijn tijdens de zwaaibeweging.
Programma: Doe twee herhalingen, waarbij u telkens wisselt welke voet voorop loopt, en houd elke stretch ten minste 30 seconden vast.
Standing Chest Stretch Against Wall
Beschrijving: Staand loodrecht op de muur, druk de hand die het dichtst bij de muur is op schouderhoogte, met de vingers naar achteren gericht. Draai met kleine stapjes de borst weg van de muur totdat u stretch voelt door borst en arm.
Waarom doen: Vergroot het bewegingsbereik van het schoudergewricht, waardoor het bewegingsbereik door de golfswing verbetert.
Programma: Herhaal twee keer aan elke kant van het lichaam, waarbij u de stretch 30 tot 60 seconden volhoudt.
Kuitstretch tegen muur
Beschrijving: Plaats de teen van één voet op de muur, duw de hiel in de grond met de andere voet iets achter u. Duw uzelf naar voren tegen de muur totdat u een kuitstrekking voelt.
Waarom doen: Deze golfoefening geeft u meer bewegingsbereik door de enkel, wat de balans en de houding van de golfswing verbetert.
Programma: Doe 2 herhalingen op elk been, met ten minste 30 seconden vasthouden.
Knielende Heup Stretch
Beschrijving: Kniel op een matje, duw de heupen naar voren, en laat je naar de mat zakken tot je een stretch voelt door de voorkant van het been met de knie op de mat.
Waarom doen: Verhoogt de flexibiliteit in de voorkant van de heup, waardoor een meer volledige opvolging met een golf swing mogelijk wordt.
Programma: Herhaal twee keer op elk been, 30-60 seconden vasthouden.
Drie Manieren Zittende Teen Touch met Rug Stretch
Beschrijving: Positie Een: Zittend op een mat met de heupen naar voren, strek het linkerbeen naar de buitenkant van de heup aan de linkerkant, en reik dan naar beneden naar de voet met de linkerhand, waarbij de borst loodrecht op de grond wordt gehouden. Positie Twee: Met de heupen nog steeds voorwaarts gericht, strek het linkerbeen direct voor het heupgewricht en reik met beide handen naar de linkervoet terwijl je je rug rond maakt en je hoofd naar je borst brengt. Positie Drie: In dezelfde uitgangspositie, strek je je linkerbeen uit om op de buitenste lijn van je rechterheup te rusten. Buig je rechterknie tot ongeveer 90° en kruis hem over de top van je gestrekte been. Gebruik uw rechterhand om tussen beide voeten naar de grond te reiken, terwijl u uw kin naar uw borst trekt en uw rug kromt om een stretch te creëren in zowel de hamstrings als de onderrug.
Waarom doen: Verbetert de flexibiliteit door romp en onderrug, evenals de hamstrings (die gemakkelijk kunnen verkrampen en blessures veroorzaken of de prestaties belemmeren), waardoor een groter bereik van de swing.
Programma: Doe alle drie de posities twee keer, waarbij je ze minimaal 30 seconden per stuk vasthoudt.

Plaats een reactie