5 Functionele fitnessworkouts voor mannen boven de 60

06 april 2020

Hier is een nieuw bericht van onze vriend Jan Libourel, een 78-jarige onconventionele fitnessenthousiasteling. Hij bespreekt zijn huidige trainingsschema, dat functionele fitnessapparatuur zoals macebells, kettlebells en slam balls omvat … Maar eerst neemt hij ons mee terug in de tijd naar zijn vroegere trainingsdagen, dan legt hij enkele voordelen uit van zijn nieuwere onconventionele trainingsmodaliteit, zoals de mogelijkheid voor frequentere trainingssessies omdat ze minder belastend zijn voor het lichaam.

Hoewel dit soort functionele trainingen geweldig zijn voor fitte mannen boven de 60, zullen ze mannen die 20-30 jaar jonger zijn een pak slaag geven.

WERK IEDERE DAG…ONCONVENTIONEEL

Door Jan Libourel

Toen ik me zo’n 56 jaar geleden verdiepte in de “fysieke cultuur”, zoals dat toen vaak werd genoemd, werd weerstandstraining bijna volledig gedomineerd door vrije gewichten – barbells en dumbbells. Je tilde perfect gebalanceerde lasten verticaal op en neer, training na training, jaar na jaar. Er waren natuurlijk ook dingen zoals katrollen in sportscholen en apparaten zoals de Universal machine, die door de meeste serieuze mannen als een soort van sissified werden beschouwd (en ik gebruik het woord “mannen” opzettelijk, vrouwen die zich bezighielden met serieuze weerstandstraining waren exotische zeldzaamheden in dat meer seksistische tijdperk). Ik was natuurlijk op de hoogte van oude fitnessapparaten zoals kettlebells, Indiase clubs en medicijnballen, maar ze leken overblijfselen uit de schemerige vervlogen tijd van Eugene Sandow en zijn soortgenoten. In feite leerde ik pas laat in mijn leven dat het “Indiaanse” in Indiaanse knotsen niet afkomstig was van de Indianen, die vaak oorlogsknotsen gebruikten, maar van de Indianen zelf in India.

Trainingsleer in mijn vroege dagen schreef gewoonlijk een volledige lichaamstraining voor, gevolgd door een dag of twee rust voor het lichaam om te herstellen. Onlangs las ik een beschrijving van het regime van de onsterfelijke Steve Reeves: drie full body workouts van twee uur per week. “Mijn hemel,” dacht ik verdrietig, “dat is ongeveer hoe ik trainde.” Wel, ik zag er nooit zo goed uit als Steve Reeves, maar dat deden weinig of geen mannen ooit! Split-routines kwamen in zwang, waarbij mannen wel zes dagen per week verschillende lichaamsdelen trainden. Vroeger werd dit beschouwd als een praktijk voor gevorderde bodybuilders, maar tegenwoordig wordt het veel meer gebruikt door het grote publiek, misschien op een onverstandige manier. In sommige artikelen in de spierbladen werd gepleit voor trainingen met allerlei “supersets” en “reuzensets” die nogal overdreven klonken. Arthur Jones, de uitvinder van de Nautilus machines, merkte op dat veel van deze trainingen een volwassen gorilla zouden doden!

Trainen op de oude “drie dagen” per week manier maakte me zeker groter en sterker dan ik anders zou zijn geweest, maar ik zag er enigszins “gespierd” uit (zeker geen Steve Reeves) en had een gebrek aan uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Men vroeg mij wel eens of ik een professionele worstelaar was. Toen ik regelmatig ging hardlopen op mijn “vrije” dagen, ging het beter, maar uiteindelijk werden dezelfde oude halter- en halteroefeningen saai en bleven ze saai, waardoor mijn enthousiasme ervoor afnam.

Gezien de vele onconventionele of alternatieve fitnessmodaliteiten die beschikbaar zijn voor de trainee van vandaag, kan ik alleen maar spijt hebben dat ze niet beschikbaar waren in mijn jongere dagen. Ik ben ervan overtuigd dat ze me fysiek een veel betere man zouden hebben gemaakt. In de jaren zeventig las ik een commentaar van een van de beste fysiektrainers van die tijd, dat als je je training niet vreselijk vond, je niet hard genoeg trainde. Ik wist wat hij bedoelde. De dingen zijn zo anders vandaag! De grote verscheidenheid aan trainingshulpmiddelen die tegenwoordig beschikbaar zijn, stelt een trainee in staat om elke dag te trainen en veel lichaamsdelen te trainen zonder veel risico op overbelasting. Ik ben niet bang voor mijn dagelijkse workouts, ik geniet ervan!

5 Effectieve functionele workouts

Hier volgt een korte beschrijving van de vijf functionele workouts – allemaal met een andere uitrusting – die samen mijn huidige trainingsschema vormen:

Macebell: Aanvankelijk was ik wat sceptisch over de voordelen van mace-training, maar nu is de mace (mabell, zo u wilt) mijn favoriete trainingsapparaat geworden, en mijn “mace-dagen” zijn mijn favoriete trainingen.

Ik kan alle vier mijn maces (10, 15, 20 en 25 ponders) gebruiken voor een verscheidenheid aan uitdagende oefeningen. Ik had me ook niet gerealiseerd hoe leuk trainen met een knuppel kan zijn en wat een geweldig hulpmiddel de knuppel is voor trainingen voor het hele lichaam. Ik gebruik ook veel banden stampen in mijn macebell routine.

Welke maat macebell moet ik kopen?

Shop Steel Maces

Kettlebell en Dumbbell: Dumbbells voor bepaalde schouderoefeningen, kettlebells voor gebogen en rechtopstaande rows, goblet squats en swings.

Dit hierboven zijn mijn twee “zware” trainingen. Beide worden voorafgegaan door ongeveer 10 minuten Indiase club swinging. De minder veeleisende trainingen die ik meestal tussen de zwaardere trainingen door doe zijn:

Gerelateerd: Kettlebells vs Dumbbells

Kettlebell Carries: Dit houdt in het dragen van een kettlebell van matig gewicht (36, 40 of 45 pond, afhankelijk van hoe energiek ik me voel) voor een mijl, variërend tussen de “aktetas”, “goblet” of “schouder rek” posities.

Welke maat kettlebell moet ik kopen?

Shop Kettlebells

Slamball: Zoals je zou verwachten, voornamelijk een 40 pond zware slamball op verschillende manieren op gras gooien. Als je hem oppakt en ermee rent, raak je echt de spieren van je dijen op een andere manier. Het is zeer goed voor een snelle en brutale total-body workout.

We gebruiken de TRX Training Slam Ball vanwege de gestructureerde shell die zorgt voor een betere grip.

Medicine Ball: Ik heb er twee, een 8- en een 18-ponder. Uitstekende low-stress workout tools die vooral goed zijn voor de vloer oefeningen, het werken buikspieren en andere lichaamsdelen in snelle, high-repetition circuits.

Related: Medicine Ball vs Slam Ball, wat is het verschil?

Related: Welk gewicht Medicine Ball (of Slam Ball) moet ik kopen?

Wij raden de in Amerika gemaakte Dynamax 14lb Soft-Shell Medicine Ball vanwege de bouwkwaliteit en het gewicht van 14lbs dat is geweldig formaat in plaats van de aankoop van twee verschillende maten.

***Dit zijn affiliate advertenties hierboven waar we een kleine commissie voor elke aankoop die u doet te krijgen. We bevelen alleen producten aan die we zelf gebruiken.***

Ze zeggen dat variatie het kruid van het leven is. Zelfs nu denk ik na over andere fitnessartikelen die ik in de toekomst zou kunnen aanschaffen… misschien een clubbell of twee?

Jan Libourels fitnessverhaal

7 snelle (maar pittige) onderhoudsworkouts

Voordelen van onconventionele fitnesstraining

Top 7 onconventionele trainingshulpmiddelen

Plaats een reactie