5 Effectieve manieren om een mentale blokkade te overwinnen wanneer je een examen aflegt

Verander je houding ten opzichte van mogelijk falen

Wat maakt je angstig? Welke gedachten maken je het bangst?

Als je grootste angst de angst om te falen is, moet je één belangrijk ding begrijpen. Als het gebeurt dat je niet slaagt voor je TOEFL of DELE test, zal de wereld niet vergaan. Het maakt niet uit wat de uitslag van je examen zal zijn, het gras zal groen zijn, de zon zal warm zijn, en het belangrijkste, je familie zal in leven zijn en in goede gezondheid.

Het is duidelijk dat niemand graag verliest. En als je een paar maanden hard hebt gestudeerd, is het natuurlijk dat je de test wilt halen. Maar de waarheid is dat er niets vreselijks zal gebeuren als je faalt, omdat je in de toekomst nog een kans krijgt om de test te halen.

“Om de mentale blokkade te overwinnen, moet je jezelf toestaan om te falen. Als je ophoudt een mislukt examen te beschouwen als het ergste wat er in je leven kan gebeuren, kom je van je angst af”, zegt Timothy Williams, een beëdigd vertaler bij TheWordPoint.

Kalmeer je zenuwen voordat het examen begint

Het belangrijkste probleem is dat studenten de neiging hebben nerveus te worden lang voordat het examen begint. En op het moment dat ze de examenzaal binnengaan, overschrijden hun stressniveaus alle mogelijke grenzen, en hun gedachten worden blanco.

Als je niet wilt zakken voor het examen vanwege hoge stressniveaus, moet je je zenuwen kalmeren voordat je de zaal binnengaat. Hier zijn een paar trucs die je kunnen helpen:

  • Blijf uit de buurt van medestudenten die negativiteit uiten en er nerveus uitzien. Angst is besmettelijk, dus als je eenmaal gaat praten met iemand die zich angstig voelt, zul jij je ook angstig gaan voelen.
  • Luister naar je favoriete liedjes. Het zal je helpen om van angstige gedachten af te komen en zal je stemming verbeteren.
  • Als je stressniveau stijgt en je het gevoel hebt dat je de controle over je gedachten verliest, probeer jezelf dan af te leiden. Kijk kattenvideo’s op YouTube, bel je vriend – doe wat je geest helpt te ontspannen.
  • Dien ten minste 10 minuten voor het examen begint. Je moet genoeg tijd hebben om je mentaal voor te bereiden en om je heen te kijken.

Challenge je “angstige” denken

Als je aan iets slechts denkt, betekent dit niet dat het waar is of dat het ook echt zal gebeuren. Bijvoorbeeld, als je gelooft in de uitspraak “Ik zal zakken voor dit examen”, betekent dat niet dat je zult zakken.

Als je de neiging hebt negatief te denken en het gevoel hebt dat er zeker iets ergs zal gebeuren, betekent dit dat je in zogenaamde denkvallen trapt. Hier volgen enkele voorbeelden van denkvallen die kunnen bijdragen aan uw angst:

  • Val van gedachten lezen: “Mijn vrienden zullen denken dat ik dom ben.”
  • Val van overgeneraliseren: “Ik slaag nooit voor een proefwerk bij de eerste poging.”
  • Veroordeling van de toekomst: “Ik weet dat ik veel fouten zal maken.”

Om een mentale blokkade te overwinnen, moet u uw angstige gedachten vervangen door realistischer gedachten. Je kunt dat op de volgende manier doen. Schrijf de gedachten op die angst aanjagen en tweak deze gedachten vervolgens om ze reëler en positiever te laten klinken.

Laten we een voorbeeld nemen om het duidelijk te maken. Laten we zeggen dat je “angstige” gedachte als volgt klinkt:

“Mijn woordenschat is zwak, en ik ben vreselijk in toetsen. Ik ga zakken voor mijn DELE examen. Ik zal nooit mijn doel bereiken!”

Jouw realistische gedachte zou als volgt moeten klinken:

“Ik spreek niet vloeiend Spaans. Ik vind het echter gemakkelijk om boeken in het Spaans te lezen. Ik weet niet of ik genoeg woorden ken om de test te maken, maar ik zal morgen mijn best doen. Als ik zak voor het examen, zal ik het bij de tweede poging halen, en vroeg of laat zal ik mijn doel bereiken.”

Vermijd “Cramming”

Het is onmogelijk om duizend nieuwe woorden en tientallen grammaticaregels in één dag te onthouden. Dus alsjeblieft, probeer het niet eens om het te doen. Je moet de dag voor het examen besteden aan het herzien van wat je al geleerd hebt in plaats van het bestuderen van nieuwe onderwerpen.

Als je je kansen om te slagen voor het examen niet wilt verlagen, blok je dan niet de avond voor je examen. De “cramming” kan overbelasting van uw hersenen en leiden tot gedachten blanks tijdens het examen. Je wilt toch niet dat je dat overkomt?

In het geval dat je slechts een paar dagen of een paar uur hebt om je voor te bereiden op je examen, doe dan het volgende:

Gebruik een systematische aanpak om je geheugen op te frissen. Gebruik bijvoorbeeld een werkwoordstijd revisie grafiek of werkblad om jezelf te herinneren aan wat je hebt geleerd over alle werkwoordstijden.

Maak een lijst van je veelgemaakte fouten en herzie regels en onderwerpen die je zullen helpen om deze fouten te vermijden wanneer je een examen maakt. Bijvoorbeeld, als je de neiging om verkeerd te gebruiken modale werkwoorden, moet je herzien grammatica regels met betrekking tot dit onderwerp.

Nogmaals, probeer niet om elk onderwerp dat je nog niet hebt geleerd te leren. Als je alles probeert te onthouden, zul je niets onthouden. Beter kiezen voor het belangrijkste onderwerp en focus op het.

Conclusie

Alle tips gegeven in dit artikel zijn veilig en effectief, dus voel je vrij om ze te gebruiken.

En houd in gedachten dat goed voorbereid zijn op de test is de beste manier om angst te verminderen. Hoe meer je studeert, hoe beter je resultaten zullen zijn.

BIO:

Plaats een reactie