The Lift: マウンテンクライマー

あなたのフォームが(はっきり言って)ゴミだった場合、これらの利点(^)をいくつ享受できると思いますか? ゼロです。 ゼロです。 ゼロ。

諺にもあるように、汗を蒔いた分は刈り取るものです。

下半身を居眠りさせる

フォームよりスピードを優先すると、山登りは主に大腿四頭筋を鍛えることになる。

しかし、Nikolajevは、「すべてのレップの途中で一時停止し、膝を曲げて上げるときにお尻とハムストリングを絞れば、それらの筋肉群も鍛えられる」と指摘します。

Humping the floor

The sexuality professional in me L-O-V-E-S that you’re giving grinding the attention it deserves.私の中のセクシュアリティのプロは、あなたがそれに値する注意を向けていることを理解しています。 しかし、私の中のフィットネスの専門家は、要求があります。 しかし、私の中のフィットネスの専門家は、あなたがワークアウトしている間、それをするのをやめてください!とお願いします。

「股落ちは、動いているときにコアが活発に働いていないサインです」とニコラジェフ氏は言います。

体幹が鍛えられていない=腰痛のリスクが高まる。

だから、もしあなたのジャンクが床に落ちるのを感じたり、腰が丸くなっているのがわかったりしたら、ストップしてください。

そして、ハイプランクの姿勢に戻り、今度は積極的におへそを背骨に引き寄せます。 2073>

お尻を浮かせる

お尻が高すぎる人がいます。

「マウンテン クライマーをするときに、パイクの姿勢になるべきではありません」と、ニコラエフは言います。

修正方法です。 体幹を鍛えましょう。

トラベリングハンド

マウンテンクライミングの初心者と中級者に注意です。 手首は肩の真下で重ねるようにしましょう。

マウンテンクライマーを60秒、非常に良いフォームで行うことができ、かつ*15回の厳しい腕立て伏せを行う強さがあれば、上級マウンテンクライマーの領域にレベルアップすることができます。

ニコラエフによると、手をつま先に近づけたり、手を前に出したりすることで、難易度を上げることができるそうです。 どちらの方法も、肩、上腕三頭筋、体幹を活性化させることができます。

しかし(これは非常に重要です!)、そうする力がないうちに手を前や後ろに流してしまうと、「肩や手首が痛くなったり、怪我につながったりしますよ」とニコラエフさんは言います。 脚が動作に参加したら、指を積極的に床に押し付け、手のひらを床から離すようにすることをお勧めします。

こうすることで、肘を保護し、胸筋を鍛えることができると言います。

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