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トレーニングと栄養がベストマッチするならば、なぜその組み合わせはこんなに混乱するのでしょうか? トレーニングの前に何か食べるべきでしょうか、それとも後に食べるべきでしょうか? それとも両方? あるいはその間に? そして、何を食べたらいいのかという疑問もあります。 そうです、運動前後の栄養補給は最初のうちは問題です。

ワークアウト栄養の基本ルール

まず、ワークアウト栄養は、あなたとスポーツの関係に大きく依存します。 戦闘スポーツの選手のように、栄養士によるある種の専門的な栄養戦略を必要とすることが多いアスリートと、定期的に運動し、スポーツに真剣に取り組んでいるものの、ワークアウト栄養をやりすぎる必要はない「普通の」人たちを区別することが重要です。 このような場合、”li “は “li “であっても、”li “でなければなりません。 これは後でさらに詳しく説明します。

3つ目。 あなたの目標とは無関係に、あなたが常に心に留めておくべき2つの基本的なルールがあります:

  1. 水分補給を行う。 運動前には必ず十分な水を飲むこと! そして、私たちは運動を始める5分前に飲むことを意味するものではありません。 また、運動するための十分なエネルギーを得るために、一日中、体に水分を補給しましょう。
  2. 人工的な運動用サプリメント(エネルギーブースター、体重減少ブースターなど)を服用しないこと。 これらのサプリメントは不必要で高価であり、ほとんどの場合、人工的な成分が含まれています。 だから、手を出すな! 清潔に保つ!

プロテインパウダーについてはどうですか? 人工香料、ビタミン、添加物などの人工成分と混合されていない限り、これらは通常、問題ではありません。

運動前の栄養

運動の前に何かを食べることは、いくつかの利点があります。 しかし、運動前の栄養は、個々の目標によって異なります。

運動前&減量

減量しようとしている場合は、小さなスナックを食べるか、代わりに空腹時にトレーニングするのがベストです。 ただし、空腹時のトレーニングはつらいものです。 HIITや集中的なランニングなど、負荷の高いワークアウトを行う場合は、オプションで炭水化物を追加することができます。 (以下、具体的な提案)

Pre-workout & gain mass

あなたの目標が質量を得ることである場合、必ず運動前の小さな間食を食べるようにする必要があります。 あなたのプレワークアウトの軽食は、理想的には2つのコンポーネントを持っている必要があります。 炭水化物とタンパク質の2つで、炭水化物に重点を置いてください。 炭水化物は消化が早く、筋肉や肝臓のグリコーゲンを維持し、タンパク質は必要なときに十分なアミノ酸を摂取することができます。 (以下の具体的な提案を参照)

運動中の栄養

運動中は水分補給に重点を置くべきで、ほとんどの場合、水だけで十分です。

運動後の栄養

運動後、体は回復する必要があります。 そのため、運動後の栄養は、エネルギー貯蔵量を補充し、筋タンパク質の分解を防ぎ、筋肉の合成を促進するために十分なタンパク質を提供する必要があります。

減量や増量など、目標とは無関係に、運動後のおやつを食べる必要があります。 この運動後のおやつは、高品質のタンパク質と炭水化物を含むべきである。

唯一の目標に依存する違いは、体重を減らそうとしているときに、炭水化物の部分を小さく保つべきであるが、あなたがmass.einを得ようとしているときに大きな炭水化物の部分を持つことができるということです

(以下のより特定の提案を見て)

栄養タイミング

我々はしばしば栄養タイミングがいかに重要であるかを聞かれることがあります。 私たちの答えです。 それは場合によります。 あなたが本物のボディービルダーで、質量を増やしたいのであれば、それは必要なことです。 その場合、運動前、運動中、運動後に何かを摂取することは全く理にかなっています。 もし、あなたが2時間ランニングをしたなら、3時間待つのではなく、ランニング後すぐに何か食べることも重要です。 これは、あなた自身とあなたの目標次第なのです。 とはいえ、何も食べないという選択肢はあり得ません。 また、運動後2時間以内に何か食べても問題ありません。

スナック。

おやつ:運動前におやつを食べるなら、5~60分前に食べましょう。 しかし、あなたのスナックがあなたのワークアウトに近いほど、あなたがそれを消化するために持っている時間が少なくなり、あなたがfeel.6909

大きな食事を感じるかもしれないことを心に留めておいてください。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 しかし、トレーニングの2~3時間前に食べるようにしましょう。 そうでなければ、食事の消化がパフォーマンスを低下させる可能性があります。

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