60歳以上のタフな男性のための5つのファンクショナル・フィットネス・ワークアウト|Jan Libourel

April 06, 2020

78歳の型破りのフィットネス愛好家、友人のJan Libourelからの新しい投稿を紹介します。 しかし、その前に、彼は私たちを以前のトレーニング時代に連れ戻し、そして、身体への負担が少ないため、より頻繁にトレーニングセッションを行うことができるなど、彼の新しい型にはまらないトレーニング方法の利点について説明しています。

これらのタイプの機能的なトレーニングは、60歳以上の健康な男性には最適ですが、20~30歳年下の男性の尻を蹴飛ばすことができます。

WORK OUT EVERY DAY… UNCONVENTIONALLY

By Jan Libourel

私が「身体文化」と呼ばれていた56年前、抵抗運動のほとんどはバーベルとダンベルのフリーウエイトで占められていた時代です。 完璧にバランスのとれた負荷を垂直に持ち上げ–上下に、何度も何度も、何年も何年もトレーニングしたものです。 もちろん、ジムには滑車のようなものがあり、ユニバーサル・マシンのような装置もありましたが、ほとんどの真面目な男性は、一種のシスアドとみなしていました(私は意図的に「男性」という言葉を使いますが、その時代には、真剣に抵抗運動をする女性は、性差別的でエキゾチックな希少な存在だったのです)。 もちろん、ケトルベルやインディアンクラブ、メディシンボールといった昔ながらのフィットネス器具のことは知っていましたが、それらはユージン・サンドウとその一派の薄暗い過去の遺物のように思えたのです。 実際、インディアン クラブの「インディアン」が、戦いの棒を頻繁に使用していたアメリカ先住民ではなく、インドのインディアンに由来することを知ったのは、人生の後半になってからでした。

私が若い頃のトレーニングの教義では、全身を鍛え、その後、体を回復するために1日か2日の休息を取ることが普通でした。 最近、不死身のスティーブ・リーブスのトレーニング法を読んだ。週に3回、2時間のフルボディワークアウトだ。 「週に3回、2時間かけて全身を鍛えるというもので、「へぇ〜、私もそんな感じでやっていたのか」と残念に思いました。 まあ、スティーブ・リーブスのような体型には到底なれなかったが、しかし、そんな体型の男性はほとんどいないのである。 当時は、週に6日もさまざまな部位をトレーニングするスプリット・ルーティンが流行っていた。 これは、おそらく無分別に、現在、一般に広く使用されているが、昔は厳密に高度なボディビルダーの練習として考えられていた。 筋肉雑誌の記事の中には、「スーパーセット」や「ジャイアントセット」など、かなり過剰とも思えるトレーニングを提唱しているものもありました。 ノーチラス・マシンを発明したアーサー・ジョーンズは、これらのトレーニングの多くは、大人のゴリラを殺してしまうだろうと観察していました。 プロレスラーかと聞かれることもありました。 オフの日に定期的にランニングをすると、状況は改善されましたが、結局、同じようなバーベルとダンベルのエクササイズは陳腐で退屈になり、その状態が続き、それに対する熱意を失ってしまいました。

今日のトレーニーにとって、多くの型破りで代替のフィットネス方法があることを考えると、私の若い時代にそれがなかったことを残念に感じるだけです。 それらがあれば、私は肉体的にもっといい男になっていただろうと確信しています。 1970年代、当時トップクラスの体格の持ち主であったある男が、「トレーニングが恐ろしくないなら、十分にハードなトレーニングをしていない」という趣旨のコメントを残しているのを読んだことがあります。 その意味がよくわかりました。 しかし、今は違います。 現在では、さまざまな運動器具が入手可能であるため、トレーニーは毎日運動することができ、体の多くの部位を無理なく鍛えることができるようになりました。 3744>

5 Effective Functional Workouts

以下は、私の現在の運動スケジュールを構成する、すべて異なるギアによる5つの機能的ワークアウトについて簡単に説明します:

Macebell: メイス トレーニングの利点について、最初は懐疑的でしたが、今ではメイス (メイスベルと呼ぶこともあります) は私のお気に入りのワークアウト器具となり、「メイスの日」は私のお気に入りのワークアウトになっています。 また、メイス トレーニングがこんなに楽しくて、全身を鍛えるのにメイスが素晴らしいツールだとは思いませんでした。 また、メイスベルのルーティンには、タイヤパウンディングをかなり取り入れています。

どのサイズのメイスベルを買えばいいのでしょうか?

ショップ スチール メイス

ケトルベルとダンベルです。 ダンベルは特定の肩の運動、ケトルベルはベントとアップライトロー、ゴブレットスクワットとswing.These上記は私の2つの “重い “ワークアウトです。 どちらも、約10分のインディアンクラブスイングの前に行われます。 ケトルベル対ダンベル

ケトルベル・キャリー。

ケトルベルキャリー:これは、中程度の重量(36、40または45ポンド、私がどのようにエネルギッシュな気分に応じて)のケトルベルを1マイル、「ブリーフケース」、「ゴブレット」または「肩ラック」の位置の間で変化させて運ぶことを含みます。 ご想像の通り、ほとんどが40ポンドのスラムボールを様々な方法で芝生に叩きつけています。 それを拾って走ると、また違った意味で太ももの筋肉に効いてきます。 このような場合、”li “は “li “であり、”li “は “li “である。 メディシンボールとスラムボール、その違いは?

関連 このような場合、「瞑想」と「トレーニング」の2つの方法があります。 私たちは、自分たちが使っている製品だけをお勧めしています!***

バラエティは人生のスパイスであると言いますが、その通りだと思います。 今でも、将来手に入れるフィットネス用品を考えています…クラブベルとか?

Jan Libourel’s Fitness Story

7 Quick (But Tough Maintenance Workouts

Advantages of Unconventional Fitness Training

Top 7 Uncomventional Training Tools

このトレーニングで、私は、より多くのことを学ぶようになりました。

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