消火栓エクササイズ:大臀筋を本当に鍛える方法

消火栓エクササイズは、腰筋を強化しながら大臀筋を鍛え、腰回りをよくする方法の1つである。

この単純な運動は、任意の豪華な設備を必要としないことを意味し、十分なスペースがあればどこでも運動を実行することができますに沿って自重に依存しています。 あなたはテクニックが完成したら、あなたも難易度を高めるために抵抗バンドを追加することができます!

この記事では、我々は消火栓運動のやり方を説明し、あなたが臀部に焦点を当てたワークアウト.

消火栓運動のやり方

消火栓は抵抗を作成するあなたの体重を使って、すべての四角に実行されている。 彼らはまた、四足歩行ヒップabductions.

この運動は、あなたの肘をロックしたまま、あなたの体への45度の角度で片足を上げると、大臀筋をターゲットにしています。 また、この運動はあなたの腰の外旋を増加させるのに役立ちながら、あなたの腰の筋肉をターゲットにしています。

  1. Position yourself so you are on the floor, on all fours.
  2. Keep your elbows locked and your hands directly beneath your shoulders.

    Here is how to the fire hydrant:

    1. ここで消火栓に方法です。 背筋を伸ばしたまま、体幹をしっかりと鍛え、左ひざをゆっくりと持ち上げ、45度の角度になるまで体から離します。
    2. 左ひざをもう一度持ち上げ、少なくとも10回繰り返します。
    3. 両脚の運動を3セット繰り返します。

    あなたは、既存のフルボディワークアウトに消火栓を含めることができます、またはあなたの大臀部、および運動によってターゲットとなるあなたの体の他の領域に特に焦点を当て、消火栓運動とその変異体を中心に新しいルーチンを作成することができます。 切り替えの前に、各脚で10〜15レップを実行するようにしてください。 このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “である」というような、”某国 “での “某国 “での “某国 “での “某国 “での “某国 “での “某国 “での “某国 “での “某国 “での “某国 “での “某国 “の “某国 “のような、「某国 “では…… “で、その “では?

    Here are the most important benefits you will see from the fire hydrant exercise:

    • Strengthen and tone your Gluteus Maximus (that’s your behind!).
    • 腰の回転とヒップの筋肉を向上させます。
    • 腰を強化し、姿勢を改善します。
    • 股関節の可動性と健康を向上させます。
    • 腰やヒップを痛めないようにします。

    消火栓運動のバリエーション

    上記の標準的な消火栓運動と同様に、あなたもあなたのワークアウトスケジュールに含めることができますいくつかのバリエーションがあります。

    これらのバリエーションは抵抗の異なるタイプを提供しながら同じ筋肉を標的とするのに役立ちます。

    抵抗バンドと消火器を行う方法

    あなたは非常に抵抗バンドを使って消火器運動の抵抗を改善することができます。 テクニックとフォームはそのままに、両足首にレジスタンスバンドを巻いてください。 抵抗バンドが付いている消火器をする方法:

    1. 両方の足首のまわりで抵抗バンドを緩く置いて下さい。
    2. 地面のすべての四分の一であなたの体を置いて下さい。
    3. 標準的な消火器の技術を使用して、あなたの体に対して45度の角度にあなたの足を持って来るために一度に1つの膝を上げて下さい。
    4. 両足でこの運動を繰り返す。

    立位消火栓

    立位消火栓は、あなたのバランスとあなたの姿勢の両方に集中することを強制しながら、大臀部に取り組むのに役立ちます。

    この運動をより困難にし、あなたの大腿部をより効果的に調整できるよう抵抗バンドを使用します。

    立式消火栓のやり方:

    1. 足をゆるく開いて立ち、両手はバランスをとるために前に出します。
    2. 背中を丸め、45度の角度に保ちます。
    3. 左足を曲げ、90度の角度にします。
    4. 左ひざを体から離し、45度の角度で起こします。
    5. 左ひざを下げ、少なくとも10回繰り返す。
    6. 右足に持ち替えて、この運動を繰り返す。

    消火栓キック

    通常の消火栓運動の難度を上げるために、ひざを45度に上げたところでキックを加えることができる。 体幹を鍛え、大臀筋を作ることができます。

    消火栓キックのやり方:

    1. 四つん這いになり、消火栓運動を行います。
    2. 膝が体に対して45度になったら、膝で蹴り出し、下肢を伸ばす。
    3. 足を戻して膝が下がったら、また繰り返す。

    最後に消火栓体操について

    消火栓体操は、大臀筋を鍛え、腰の筋肉を強化し、腰回りをよくする効果があります

    体幹トレーニングなので、玄関や庭など少しのスペースがあればどこでも練習することが可能です。 専用の器具は必要ありませんが、レジスタンスバンドを加えると、筋肉の引き締めと脂肪の燃焼に効果があります

    いつものトレーニングに消火栓エクササイズを加えたり、多くのバリエーションを活かしたグルートフォーカスワークアウトを構築して、本気で筋肉を決め始めましょう!

    消火栓エクササイズを実践することで、筋肉を引き締めることに成功しました。

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