プロサッカー選手のように食べるには

プロのサッカー選手でなくとも、そのように食べることは可能です。 この記事の最後には、それを実行するために挑戦するつもりです。

結局のところ、プロサッカー選手の食事は、1つの目標に向かって設計されています。 だから、あなたがどんなレベルでプレーしていても、それに従うことはあなたの健康とフィットネスにも利益をもたらすでしょう。

私たちはすでにサッカー選手の食事を構成するさまざまな要素をカバーしてきましたが、今度はそのパイとチップスを置くための時間です。

プロサッカー選手の毎日の食事計画

プロサッカー選手の本物の食事に従っていることを確認する唯一の方法は、実際に何を食べているのかを知ることです。 そこで登場したのが「シークレット・フットボーラー」です。

シークレット・フットボーラーとは? 彼は誰なんだ? とは聞かないでください。だから彼は「シークレット・フットボーラー」と呼ばれているのです(ただし、以下のコメント欄では、憶測が楽しめ、奨励されることさえあります)。 彼は、プレミアリーグのトップレベルでゲームをプレーし、かつてはロナウドのような選手と対戦したこともあるという。

『モダン・ゲームへのガイド』では、プロ選手として成功した毎日の食事プランを紹介してくれています。

この本の内容は、どんなバカでも再入力できるものです。 そこで、もう一歩踏み込んで、一日だけ生きてみることにしたのです。 プロ選手がシーズン中に何を食べるのか、そのガイドを紹介しよう(注:試合直前に何を食べるかではなく、試合前の食事についての記事で取り上げている)。

食事1-起床時

「アクティメル1本、レモン半分の果汁入りぬるま湯1パイント、ダークチョコレート(カカオ74%以上)小角2枚」

なぜ食べるのか。 この食事は、体を動かし、代謝(食べ物を分解してエネルギーに変える体の機能)を高めることを目的としています。 アクティメルはプロバイオティクス飲料なので、消化を最高の状態に保つ健康な細菌が含まれています(入院するような不快な細菌ではありません)。 また、体内のゴミを一掃する、パージ効果もあります。 最後に、カカオ含有量の多いダークチョコレートは、適度な量であれば体に良いことが分かっています(ただし、バー全体を食べるのはやめましょう!)

準備。 これほど簡単なものはありません。朝一番にベストな状態でない場合は、幸いです。 唯一の難関は、レモンを絞ることですが、下の写真のようなレモン絞り器があれば、簡単です。 手ごろな値段で手に入るので、ぜひ買ってみてください。

食べてみての感想は? 朝起きてすぐ、シャワーを浴びる前に食べました。朝一番にこの量の水を飲むのは慣れていないのですが、これは一日の始まりとしてなかなか良いものだと思いました。

唯一失敗したのは、チョコレートです。 このような場合、「この程度なら我慢できるだろう」と楽観的に考えていた90%よりも、70%に近いものを選びましょう。 カカオ90%はかなり苦く、筋金入りのチョコレート中毒の人しか食べられないと思います。 私は純粋なカカオの力をスプーンですくって口に入れたようなものです。

食事2 – 朝食(食事1の30分後くらい)

「アーモンドスプレッド入りブラウントースト2切れ。 気分転換にハチミツ入りのお粥もどうぞ」

なぜこれを食べるのか。 サッカー選手の朝食は、トレーニングに行く前に食べるもので、セッションを乗り切るために十分なエネルギーを補給する必要があります。

ブラウンブレッドは炭水化物の素晴らしい供給源で、白パンのような不快な添加物はありません。 また、シークレットフットボーラーが言うように、”ナッツはいわゆる「スーパーフード」…ゆっくり放出されるエネルギー源 “なのです。 また、お粥を食べれば、炭水化物の摂取源として最適です。 安くて腹持ちがよく、タンパク質が含まれていて、コレステロールを下げる効果もあるんだ。 おかゆも好きですが、今回はトーストにしました。 簡単だし、まだ昼と夜の料理が残っているので、ここはシンプルに。

唯一の難関は、近所のスーパーマーケットでアーモンドスプレッドを見つけることでした。 その代わりに、私が見つけることができた最も自然で最高の(そして予想通り最も高価な)ピーナッツバターを選びました。 それは97%のナッツと砂糖が追加されていないので、私はナッツのおいしさ以外の何も得ていません。 起床時の食事は、ほとんど水分だけだったので、何かお腹を満たすものを食べると良いですね。 トースト2枚にスプレッドを塗って、朝を迎えました。 7043>

Meal 3 – lunch

“Steamed broccoli, grilled chicken (no skin), lots of brown rice”

なぜこれを食べるのか:ブロッコリーは「スーパーフード」のショートリストにあるものの一つである。 ビタミンとミネラルが豊富で、免疫力を高めてくれます。 ブロッコリーは、6~8粒を目安に食べるとよいでしょう。 また、パスタに含まれる卵が原因で食物不耐症になる人が多いので、パスタよりも玄米の方がよいでしょう。 最後に、赤身の鶏肉は、筋肉の成長に不可欠なタンパク質を供給し、バランスの取れた食事になります

準備。 鶏肉を焼くのは慣れていないのですが、実は知っていればとても良い方法です(私は最初に調べたのでそうしました)。 まず、耐熱皿にホイルを敷いて、強火のグリルの下に置きます(ホイルがあると洗い物が楽になります)。 次に、鶏肉をバタフライにします。そうすることで、1枚の分厚い胸肉にならず、焼くのに時間がかからなくなります。 バタフライは、ただ薄くするだけなので、とても簡単なテクニックですが、見た目もきれいです。 3つ目は、鶏肉にコショウ(塩抜き)をし、温めたオーブントレイに乗せる。 焼き色がつくまで途中でひっくり返します。

ブロッコリーは蒸し器が必要です。 鍋の上に置くタイプの蒸し器(蓋付き)は、とてもヘルシーな調理法なので、投資する価値があります。 やかんにお湯を沸かし、鍋に注いでコンロの上に置く。 ブロッコリーを入れ、蒸し器の蓋をします。 2~3分で、蒸し焼きブロッコリーの出来上がり!美味しく食べられます。 茹で過ぎると栄養が失われてしまうので、注意しましょう。 7043>

最後に、お米です。 ブロッコリーと鶏肉で十分なので、電子レンジで2分でできるご飯を買いました。 玄米を炒めたものではなく、茹でたものであること、砂糖が添加されていないこと(添加されているものもあります)、塩分が最小限に抑えられていることを確認してから購入してください。 まずくはないが、ちょっと地味。 ソースが必要な感じだが、ケチャップは「糖質スパイクを引き起こす可能性がある」ため、シークレットサッカーによると特にダイエット禁止。 そこで、刻んだチェリートマトとオリーブオイルを加えることにした。 トマトは風味がよくて体にとてもいいし、オリーブオイルは(適量なら)心臓にとてもいいし、ご飯にいい潤滑油になるんです。 7043>

Meal 4 – dinner

「焼き魚か蒸し魚と蒸し野菜(炭水化物は避けてください)。 その後、低脂肪ヨーグルトとフルーツ(特にベリー類)”

なぜこれを食べるのか。 魚はオメガ3の重要な供給源です。 心臓や関節によい。 サッカー選手はしばしば、これを追加で摂取するためにサプリメントを飲みます。 また、魚はタンパク質の良い供給源でもあります。 この食事では、炭水化物をたくさん摂る必要はないことに注意してください。 その理由は、「シークレット・フットボーラー」によると、寝る前に食べるのは、脂肪になる恐れがあるからだそうです。 蒸し魚なら何でもいいのですが、蒸し器は野菜で忙しくなりそうだったので、新しく見つけた焼き魚の技術を生かすことにしました。 魚屋さんによると、どの魚でもいいというわけではないそうですが、脂ののった魚(オメガ3が多く含まれているもの)は美味しく焼けるそうです。 今回はサーモンを選び、以前と同じように焼きましたが、トレイにこびりつかないようにオリーブオイルを少々垂らしました。 野菜の蒸し煮は上記と全く同じですが、ブロッコリーはもういらないかもしれないので、マンゲツトとスナップエンドウにしました。 7043>

ヨーグルトとベリーの作り方はとても簡単です。 ヨーグルトを買ってきて、適当にスプーンですくって、ベリーを入れるだけです。 また、ザクロの種も加えました。これも「スーパーフード」リストに入っているアイテムです。

食べた感想。 正直、おいしい。 本当に美味しい食事です。 ただ、炭水化物に慣れているので、炭水化物がないのが少し残念でした。 ヨーグルトとベリーを食べた後なので、必ずしもお腹が空くわけではありませんが、かなり軽い食事に感じられます。 7043>

Snacks: What pro footballers eats between meals

では、食事の間にお腹が空いたらどうするのでしょうか? ポテトチップスやチョコレートバー、お菓子などです。

残念ながら、あなたは今、プロのように食べていますし、そのようなゴミを顔に詰め込んでいるところを見ることはありません。 もしお腹が空いているなら、生野菜を食べましょう。ニンジン1袋がシークレットサッカー選手のおすすめです。 バナナやリンゴなど、果物もおすすめです。

このようなものを食べることができるが、フムスディップを除く

Drinks: How a pro footballers hydrates

この新しいバランスのとれた食事では、体の水分を保つために単なる水以外のものは必要ないだろうし、少なくとも毎食1杯飲むべきだろう。

また、甘い飲み物を飲む時間もありません。コカコーラの缶を置き、お茶やコーヒーなどのカフェイン入りの飲み物もいけません。

プロのように食べることはどのように感じましたか?

最初はメニューを見て、一日が少し楽しくなく感じるかもしれないと思いました。 食事はおいしかったし、私たちの食生活にこっそり入り込んでいる加工されたゴミに見られるような添加物を一切使わない、きちんとした料理を作って食べることは、何か安心感を与えてくれるものだったのです。 毎日このような食事をしようとは言いませんが(何しろ私はプロのサッカー選手ではありませんから)、何を食べるかについて考えさせられたのは確かです。

The pro diet challenge

さて、私がやっているのを見たら、今度はあなたの番です。 あなたは1日、サッカー選手のような食生活を送ることができますか? チャレンジしたい方は、下のコメント欄でお知らせください。 また、後日、あなたの体験をシェアすることをお忘れなく。私と同じような効果を感じられるでしょうか? 今後の食生活を変えることができるでしょうか?

たった1日で、しかもお金もかからず、ぜひ試してみてください。 ぜひ試してみてください。

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