John Krasinski edzésterv és étrend

John Krasinski teljes átalakuláson ment keresztül, mióta a híres ‘The Office’ című vígjátéksorozatban Jim Halpertként láthattuk. Abban a szerepben igen népszerű volt, és gyakran emlegették úgy, mint a cuki pufók srácot. A dolgok azonban megváltoztak, amikor felajánlották neki a ’13 óra’ című filmet, amelyben egy tengerészfókát kellett volna alakítania. Mindössze néhány hónapja volt arra, hogy felszedje magát ehhez a főszerephez.

Azt mondták neki, hogy szabaduljon meg minden testzsírjától, és szedjen fel 25 kiló dús, sovány izmot. John azonban egyszerű, nyugodt fickó volt. Soha nem járt edzőterembe, és nem figyelt az étrendjére.

John saját szavait idézve: “Minden egyes nappal erősebbé válni elképesztő. Képesnek lenni 20 kiló tiszta izmot felszedni, és látni, hogy az eredmények napról napra jobbak, izgalmas. Most úgy érzem, hogy nemcsak erősebb vagyok, hanem bölcsebb is. Előtte semmit sem tudtam a táplálkozásról és arról, hogy mit a legjobb enni, ha izmot akarsz felszedni. De most már nagyon büszke vagyok arra, amit sikerült elérnem, és úgy érzem, hogy képes vagyok vigyázni a fizikumomra és az egészségemre.”

Nehéz, sőt szinte lehetetlen volt, de John keményen dolgozott az edzésen és a diétán, ahogy az edzője és a dietetikusa is, hogy ilyen csodálatos formába hozza, hogy 13 óra alatt láthatjuk őt!

John Krasinski edzésprogramja

John személyi edzője, John Walsh egészen brutális edzésprogramot dolgozott ki John számára. Maximális eredményeket kellett elérniük rendkívül kevés idő alatt. A rutint 4 hónapon át szünet nélkül követte, amíg végül tényleg elkezdhette a film forgatását a bivalyerős Navy Seal szerepében.

Itt egy kis betekintés, hogyan nézett ki a napja az edzőteremben –

Szerviz edzés

John a napját egy nehéz 90 perces kardió edzéssel kezdte reggel, valamint egy 60 perces kardió edzéssel délután. Ahhoz, hogy szakadt legyen, órákig tornázott, amikor vállprést, fekvenyomást stb. végzett.

zsírbontó edzés

Tabata torchers vagy kettlebell swings (8 sorozat egyenként 20 másodperces folyamatos ismétléssel, 10 másodperc pihenővel a két sorozat között)

Golyócsapások vagy kötelek (8 sorozat 30 másodperc folyamatos ismétlések egyenként 30 másodperc pihenővel a két sorozat között)

Metabolikus kiégés (7 sorozat 5 másodperc pihenővel a két sorozat között)

Változó tempójú edzés (5 kör, 60 másodperc munka, 60 másodperc pihenő)

Rongyos szettek (5 perc nonstop)

Six pack szuperszettek (4 kör 30 másodperc és 1 perc ismétlés)

Abs Workout

Piramisos emelési stílust követett a hasizmok megdolgozásához. Az első héten közepes súlyok emelésével kezdett (12 ismétlés, 3 sorozat egyenként), a második héten kicsit nehezebb súlyokat emelt, és a sorozatszámot 3-ról 4-re emelte. Ezután még nehezebb súlyokra váltott, és maradt a 4 sorozatnál, de a súlyok növekedése miatt az ismétlésszámot 12-ről 8-ra csökkentette. Végül pedig kihívta magát a legnehezebb súlyokkal, és a negyedik héten 5-re növelte a sorozatokat, az ismétléseket pedig 6-ra csökkentette.

Ezek a további gyakorlatok, amelyeket követett – padnyomás, ülő súlyzónyomás, DB-rugó, húzódzkodás, holtpontemelés, guggolás, fekvőtámasz, ferde nyomás.

John Krasinski diétaterve

John nagy gasztronómus volt, és soha nem gondolt arra, hogy diétázzon. Nem sokat gondolkodott, mielőtt megette az ételeit, számára egyszerű volt, ami jó ízű, az jó. De a 13 órában betöltött szerepe miatt szigorú étrendet kapott, amit be kellett tartania, hogy az edzés hatékony eredményeket adjon neki. A dietetikusa minden egészségtelen ételt kivett az étrendjéből, és lecserélte egy egészséges, rostos és tápláló, kiegyensúlyozott étrendre, és John ezt követte. Azt mondja: “Egyszerűen belevágtam. Ó, az egészből majd izom lesz. Nem értettem a tudományt.”

Itt nézze meg az általa előírt, gyümölcsökkel és nyers zöldségekkel teli étrendjét:

Reggeli

  • Puding, amely 2 fagyasztott, turmixolt banánból, 1/4 csésze mandulatejből, 3 kiskanál kazein fehérjeporból, 2 négyzet magas kakaótartalmú csokoládéból
  • Egy köret – 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér egy kis mogyoróvajjal vagy mandulavajjal, vagy néha még lekvárral is megkenve.
  • Szokásos reggeli itala váltakozott egy zöld tea vagy egy alkalmi kávé között.
  • A multivitaminok is elengedhetetlenek voltak. 3000 NE D-vitamint szedett.

Tréning előtt

  • Friss gyümölcslé, hogy a szervezet hidratált maradjon
  • Vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó gyümölcsök
  • Protein turmix, hogy az anyagcserét edzés közben felpörgesse

Tréning után

.

Szólj hozzá!