How to Make Your New Year’s Resolutions Stick

Sokak számára az újévi fogadalmak betartása kezdetben gyerekjáték. Az év előrehaladtával azonban egyre nehezebbé válik az elkötelezettség megtartása. Nem kell, hogy így legyen. Randy A. Shuck, DO, a floridai Szentpéterváron élő csontkovács orvos felvázolja, hogyan lehet reális fogadalmat tenni és betartani, ha mentálisan felkészülünk rá.

A célok konkrét, reális megfogalmazása és az, hogy nem hagyjuk magunkat kisiklatni a hibák miatt, segíthet betartani a fogadalmakat.

“Azoknak, akiknek nem sikerül betartaniuk az újévi fogadalmukat, gyakran gondot okoz a végcél meghatározása” – mondja Dr. Shuck. “Az emberek talán elhatározzák, hogy lefogynak, tisztán tartják a házat, vagy több időt töltenek a gyerekeikkel, de nem fogalmazzák meg konkrét, reális célokat, például hogy fogynak 10 kilót, minden második vasárnap kitakarítják a házat, vagy esténként egy órát játszanak a gyerekeikkel. A konkrétság hiánya gyorsan sikertelen fogadalomhoz vezethet.”

6 tipp az újévi fogadalmak betartásához

Az újévi fogadalmak felállításának, majd feladásának köréből való kitöréshez Dr. Shuck felvázol néhány tippet, amelyekkel reális célokat dolgozhatunk ki, és egész évben mentálisan erősek maradhatunk:

  1. Határozzuk meg a célt. Állítson fel egy időkeretet a céljához, kisebb célokkal, amelyeket útközben elérhet. Például azt a célt, hogy minden nap 30 percet eddzünk, érdemes egy kis lépéssel kezdeni, például minden második nap 15 perccel. “Ha pontosan meghatározod, hogy milyen lépések szükségesek ahhoz, hogy elérd az átfogó célodat, könnyebb lesz az elhatározásodat megvalósítani” – mondja Dr. Shuck. “Győződjön meg róla, hogy el tudja-e kötelezni magát a cél elérése mellett a magának adott időkeretben.”
  2. Legyen mentálisan kemény. Nem minden nap lesz könnyű. Ha ezt előre tudja, felkészülhet arra, amikor kísértésbe esik, hogy megszegje az elhatározását. “Legyen erőd arra, hogy tovább haladj a célod felé, függetlenül attól, hogy milyen visszaesések adódnak. Ha nehezebb a helyzet, legyen keményebb” – mondja Dr. Shuck.
  3. Gondolkodjon pozitívan. Dr. Shuck szerint a pozitív gondolkodás döntő szerepet játszik a rossz szokás leküzdésében. “A fejedben lévő hangnak pozitív gondolatokat kell gondolnia. A saját bátorító szavai megszüntethetik az önbizalomhiányt, és segítenek, amikor kísértésbe esik, hogy visszaessen a régi mintákba” – mondja.”
  4. Legyen türelmes. A viselkedésed tartós megváltoztatása hónapokig is eltarthat. Tudatos erőfeszítéseket kell tennie, hogy a hosszú folyamat során végig a pályán maradjon. “Többre van szükség a fizikai cselekvésnél; mentálisan készítse fel magát azzal, hogy elfogadja, hogy a változás időbe telik” – mondja Dr. Shuck.
  5. Gyakorolja az előre gondolkodást. “Azonosítsa, mi ment rosszul a korábbi sikertelen próbálkozások során, majd lépjen tovább” – mondja Dr. Shuck. Ne arra összpontosítson, hogy mit tett a múltban, csak arra, hogy mit szeretne elérni a jövőben. “Képzelje el, milyen végeredményt szeretne elérni. A jövőbeli siker érzésének előre kell vezetnie” – mondja.”
  6. Válassza, hogy ne bukjon el. “Rajtad kívül senki más nem tudja rávenni az elhatározásodat, hogy betartsd” – mondja Dr. Shuck. Döntsd el, hogy nem hagyod, hogy a hibák kisiklassanak, időnként vegyél ki egy-egy szabadnapot, erőltesd át magad a nehéz időszakokon, és hajts a végeredmény felé. “Ha úgy döntesz, hogy sikerrel jársz, nem hagysz teret a kudarcnak” – mondja.”

A fogadalmak betartása egész évben nehéz lehet, de csak akkor, ha hagyod. “A legfontosabb, hogy ne feledjük, a sikeres viselkedésváltoztatás belülről kifelé jön. Fogadja el, hogy a pozitív eredmény eléréséhez kis lépésekre lesz szükség a helyes irányba” – zárja Dr. Shuck.

Szólj hozzá!