Fitness Blender

A rugalmasság a legfontosabb edzéseszköz, amit a golf swing javítására használhatsz. Utána, de csak épphogy, következik az egyensúly edzése.
Az erőedzés általában az első dolog, amire az emberek gondolnak, ha a lendítésük javítását célzó gyakorlatokról van szó, de hajlékonyság nélkül nem lesz meg a mozgástartományod ahhoz, hogy megfelelően megvalósítsd a hozzáadott erőből származó teljesítménynövekedést. Ráadásul, ha nincs jó egyensúlyod, ami alapvetően a bokádon, a csípődön és a törzseden keresztül történő irányítást jelenti, akkor instabil az állásod, ami megakadályozza, hogy a lendítőerőd 100%-át használd, és tönkreteszi a pontosságodat.
A Fitness Blender golfgyakorlat-programjának ez a része a golf nyújtásokkal fog foglalkozni, hogy segítsen kiépíteni a lendítésed feletti kontrollt, valamint felszabadítani a már meglévő erődet. Ha komolyan gondolod a golflendítésed javítását, nézd meg az Erőedzés golfozóknak című edzést is.
Golf nyújtási gyakorlat
egyenes lábak lógása lapos háttal
Megnevezés: Állj vállszélességben vagy közelebb egymáshoz, tartsd a hátad tökéletesen laposan, és hajolj le a föld felé, amennyire csak lehet.
Miért csináld:
Program: Növeli a mozgástartományt a combhajlítókon keresztül, lehetővé téve, hogy a csípő könnyebben dőljön előre a megfelelő golfállás eléréséhez.
Program: Két ismétlés, mindegyik 30-60 másodpercig tartva.
Törzscsavarás a fal ellen
Megnevezés: A törzs csavarása a fal ellen: Álljunk egyenesen, a faltól elfordulva, majd forduljunk balra, jobb kezünket a falra téve toljuk körbe a törzsünket. Miután megtartottuk a nyújtást, ismételjük meg a jobbra fordulást.
Miért csináljuk:
Program: Növeli a törzs körüli mozgástartományt, ami nagyobb rotációt tesz lehetővé a golflendítés felhúzásakor és követésekor.
Program: Tartsa 30-60 másodpercig mindkét irányban, kétszer.
Vállnyújtás a falnak
Megnevezés: Vállnyújtás a falnak
: Helyezzük a kezeket szemmagasságban a falra, majd hajoljunk előre csípőből, a mellkast és a fejet nyomjuk lefelé a fal tövéhez.
Miért csináljuk? Ez a golftréning növeli a vállízület mozgástartományát, így kevésbé korlátozódik az egész lengőmozgás során.
Program: Végezzen két ismétlést, minden alkalommal váltva, hogy melyik láb vezet, és tartsa mindkét nyújtást legalább 30 másodpercig.
Álló mellkasnyújtás a falnak
Megnevezés: A falra merőlegesen állva, nyomjuk a falhoz legközelebbi kezünket vállmagasságban; ujjakkal hátrafelé. Kis lépésekkel fordítsuk el a mellkast a faltól, amíg a mellkason és a karon keresztül nem érezzük a nyújtást.
Miért csináljuk? Miért: Növeli a vállízület mozgásterjedelmét, javítja a mozgástartományt a golflendítés során.
Program: Ismételje meg kétszer a test mindkét oldalán, a nyújtást 30-60 másodpercig fenntartva.
Vasaljnyújtás a falnak
Meghatározás: Az egyik lábujját a falra helyezve nyomja a sarkát a talajba a másik lábával kissé maga mögött. Nyomja magát előre a falnak, amíg vádlinyújtást nem érez.
Miért csinálja: Ez a golfgyakorlat nagyobb mozgástartományt biztosít a bokán keresztül, ami javítja az egyensúlyt és a golfütés tartását.
Program: Végezzen 2 ismétlést mindkét lábon, legalább 30 másodperces tartással.
Térdelő csípőnyújtás
Leírása:
Térdelő csípőnyújtás
Térdelő csípőnyújtás: Térdeljen le egy szőnyegre, tolja előre a csípőjét, és ereszkedjen le a szőnyeg felé, amíg a láb elülső részén keresztül nyújtást nem érez, miközben a térde a szőnyegen van.
Miért tegye:
Program: Növeli a csípő elülső részének rugalmasságát, ami lehetővé teszi a golfütés teljesebb követését.
Program: Ismételje meg kétszer mindkét lábon, 30-60 másodpercig tartva.
Háromirányú ülő lábujjérintés hátsó nyújtással
Megnevezés: Első pozíció: Üljünk egy szőnyegen csípővel előrefelé, nyújtsuk ki a bal lábunkat a bal oldali csípő külső oldalára, majd bal kézzel nyúljunk le a lábfej felé, a mellkast a talajra merőlegesen tartva. Második helyzet: Még mindig előre néző csípővel nyújtsuk ki a bal lábunkat közvetlenül a csípőízület előtt, és mindkét kezünkkel nyúljunk a bal lábfej felé, miközben a hátunkat hátrafelé kerekítjük, és a fejünket a mellkasunkba hajtjuk. Hármas pozíció: Ugyanabban a kiinduló helyzetben nyújtsa ki a bal lábát, hogy az a jobb csípő külső vonalán nyugodjon. Hajlítsa be a jobb térdét nagyjából 90°-ra, és keresztezze azt a kinyújtott lába tetején. A jobb kezeddel nyúlj a padlóhoz mindkét lábad között, miközben az álladat a mellkasod felé húzod és a hátadat gömbölyíted, hogy mind a combizmokban, mind a hát alsó részén nyújtást érj el.
Miért csináld:
Program: Javítja a törzs és a hát alsó részének rugalmasságát, valamint a combizmokat (amelyek könnyen megfeszülhetnek és sérülést okozhatnak, vagy gátolhatják a teljesítményt), lehetővé téve a nagyobb lengési tartományt.
Program: Mindhárom pozíciót kétszer végezzük el, darabonként legalább 30 másodpercig tartva.

Szólj hozzá!