Fitness 60 felett teljesen kezdőknek

A nők mindenütt megkérdőjelezik a sztereotípiákat, és az öregedés új definícióját alkotják meg. Magunkévá tesszük a 60 év feletti fitneszt, és új utakat keresünk, hogy egészségesek maradjunk – szellemben, testben és lélekben egyaránt. Az öregedés korábban elkerülhetetlen fizikai gyengeséget és szellemi hanyatlást jelentett. Az új kutatások azonban azt mutatják, hogy a nők idősebb korukban is egészségesek maradhatnak, erősebbek és szellemileg élesebbek lehetnek.

Akár konkrét céljai vannak a fizikai állóképesség és a szellemi tisztaság növelésére, akár csak szeretne aktívabb lenni, hogy energiával és lendülettel élhesse az életét, íme néhány ötlet a formában maradáshoz.

A fittség nem lehet házimunka. Ehelyett olyan része kell, hogy legyen a napodnak, amit alig vársz, amit szeretsz csinálni. Akár jógaórára akarsz járni, akár futni szeretnél egy barátoddal, vagy belevágsz egy új sportba, amit még sosem próbáltál ki, a sikeres fitneszrutin kulcsa az, hogy ne váljon “rutinná”. Ha energiát és izgalmat ad az új dolgok beépítése az edzésbe, nagyobb valószínűséggel fogja folytatni azokat.

Make it Social

A 60 év feletti, egyedül élő nők számára több lehetőség van, mint valaha, hogy kapcsolatban maradjanak azokkal az emberekkel, akik fontosak számukra. A fizikai fittség megőrzése is lehet “szociális” tevékenység. Ahelyett, hogy összejönne a barátaival egy kalóriadús vacsorára és alkoholfogyasztásra, miért ne keresne olyan alkalmakat, ahol találkozhat a barátaival, hogy aktív szabadtéri tevékenységeket, például túrázást, kerékpározást vagy sétát végezzenek.

Az edzés társas tevékenységgé tétele és a közös célok motiválni fognak arra, hogy célokat tűzzön ki és folyamatosan mozogjon – gyakrabban és céltudatosabban, mint azt egyedül tenné.

Tegye kalanddá

Az alakformálásnak nem kell mindennapi “rutinná” válnia, amelyet csak a lakóhelye szerinti város edzőtermében végez. Az alakban maradás tükrözheti általános kalandvágyadat.

Szeretsz utazni és jógázni? Menj el egy jógatúrára. Szeretsz futni, nos, mi lenne, ha részt vennél egy különleges “szórakoztató futáson”, ami több mint egy verseny? Jelentkezzen egy különleges tematikus 5 km-es futásra, mint például a “Color Run” vagy az “Electric Run”, egy zenével és fényjátékkal feldobott, energiadús 5 km-es futás.

Tartson egészségesen

Az edzés kiegészül az egészséges étrenddel és azzal, hogy különféle egészséges táplálékkiegészítőkkel egészíti ki a rutinját. Az ésszerű, kiegyensúlyozott táplálkozás és a vitaminok szedése nem csak a gyermekek számára fontos, hanem a 60 év feletti nők számára is.

Maradj pozitív

Amint azt a pozitív gondolkodás fontosságáról szóló cikkünkben tárgyaltuk, a “napos oldalra” tekintés segíthet a 60 év feletti nőknek, hogy többet mozogjanak! Tanulmányok kimutatták, hogy az idősebb felnőttek nagyobb valószínűséggel járnak továbbra is edzőterembe, ha összességében pozitívan viszonyulnak az élethez és a testmozgáshoz.

Az olyan fitneszterv kialakítása, amely jó érzéssel tölti el (és motiváltan tartja a visszatérésre), egy erényes körforgás – minél jobban érzi magát, annál könnyebb pozitívnak lenni, és minél pozitívabban érzi magát, annál könnyebb továbbra is aktív és erős maradni!

Ön szerint mi a 60 év feletti fittség titka? Mi a kedvenc módja annak, hogy formában maradj? Mi az, ami meglepő számodra a 60 év utáni testmozgásban és sportolásban, összehasonlítva más életszakaszokkal? Kérjük, csatlakozzon a beszélgetéshez.

Szólj hozzá!