FirstCry Parenting

A terhesség alatti forró jógával kapcsolatban sokféle vélemény létezik. Egyes szakértők azt állítják, hogy a forró jógát nem szabad gyakorolni a terhesség alatt, míg mások szerint a forró jóga gyakorlása a terhesség alatt is biztonságos, feltéve, hogy a terhes nő már egy ideje gyakorolja. Az orvosok aggódnak amiatt, hogy a forró jóga megemelheti az újdonsült anya testhőmérsékletét, de a jógaoktatók szerint a testhőmérséklet csak egy fokkal emelkedik a forró jóga gyakorlása során, így nincs ok az aggodalomra. A kismamán múlik, hogy a számára megfelelőt választja.

Mi a forró jóga?

A forró jóga a legújabb trend, amelyet az egész világon követnek. Ez a jóga egy olyan formája, amelyet rendkívül párás és forró helyiségben gyakorolnak – néha 104 fokos vagy annál is magasabb hőmérsékleten, 40%-os páratartalom mellett. A hot jóga extrém formáit jellemzően 90-105 fokos és 60-70%-os páratartalmú helyiségekben gyakorolják. Az ilyen hőmérséklet egy átlagos emberi test számára 100-149 foknak tűnhet.

Hogyan működik?

A hő állítólag fokozza a rugalmasságot, az állóképességet és a fogyást. Egy forró jógagyakorlat akár 90 percig is tarthat, attól függően, hogy milyen képességű vagy. A forró jóga gyakorlása még egy képzett gyakorló számára is nehéz. Hőgutát vagy hőkimerültséget okozhat, ha a megerőltetés és a hőmérséklet túlterheli a szervezetet. Az emberek hajlamosak sokkal többet nyújtózkodni a meleg környezetben, és ez néha izom- vagy ízületi károsodáshoz vezethet. Az 50 év feletti, szívpanaszokkal küzdő vagy előírt gyógyszereket szedő embereknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt megpróbálkoznak a forró jógával.

Lehet-e forró jógázni terhesség alatt?

Biztonságos-e a forró jóga terhesség alatt? Általában az a konszenzus, hogy a legjobb, ha terhesség alatt teljesen kerüljük a forró jógát. A terhesség alatt az inak és izmok ellazulnak, hogy felkészüljenek a benned növekvő babára. Ez azt jelenti, hogy az izmaid a hőségben nagyobb valószínűséggel nyúlnak a normálisnál jobban. Mivel a terhesség hatással van a vérnyomásra, a forró jóga gyakorlása növelheti a hőterhelés, a hőguta és az ájulás kockázatát a terhesség alatt. Az ilyen mértékű hőhatásnak való kitettség káros lehet a babára nézve, mivel a hipertermia (magas testhőmérséklet) növelheti az idegi születési rendellenességek, például a gerincferdülés kockázatát a babánál. Az olyan súlyosabb rendellenességek kockázatát is növelheti, mint az anencephalia (amikor a gyermek koponyája és agya nem alakul ki teljesen) vagy a gastroschisis (amikor a gyermek szervei a gyomrán keresztül nyúlnak ki).

A terhesség alatti forró jóga kockázatai

A terhesség alatti forró jóga számos lehetséges kockázata van. Ezek közé tartozik:

• A forró jóga gyakorlása a terhesség alatt számos egészségügyi problémához vezethet. Ahogy a teste változik, nagyobb valószínűséggel tapasztalhat szédülést. Emellett a forró helyiségben való állás általában elviselhetetlen a terhes nők számára, mivel a testhőmérsékletük már a terhesség alatt is kissé magasabb.

• A legnagyobb aggodalomra a túlmelegedés ad okot. A test túlmelegedése a terhesség alatt veszélyes a babára nézve, mivel negatívan befolyásolhatja a szervei és az agya fejlődését.

• A forró jóga gyakorlása a terhesség alatt kiszáradáshoz is vezethet.

• A forró jóga testtartásai túl nehezen sajátíthatók el egy terhes nő számára.

Hogyan végezzük biztonságosan a forró jógát a terhesség alatt

A terhesség előtt rendszeresen gyakoroltunk forró jógát? Akkor egyes szakértők szerint a forró jógával és a terhességgel kapcsolatos kockázatok kisebbek. Íme néhány tipp a forró jóga végzéséhez terhesség alatt az első trimeszterben:

• A terhesség alatti forró jóga megkezdése előtt tájékoztassa oktatóját az egészségi állapotáról. Egyes hot jóga pózok nem alkalmasak terhes hölgyek számára. Minden olyan póz, amely elzárja a méh vérellátását, vagy nyomást gyakorol a hasra, tiltott terület.

• Igyon sok vizet, miközben bármilyen gyakorlatot végez.

• Ha még nem ismeri a forró jógát terhesség alatt, vagy ha előtte hosszú szünetet tartott, akkor jobb, ha nem gyakorolja. Helyette végezzen inkább valamilyen mozgásformát a terhesség alatt, és maradjon aktív.

• Ne vigye túlzásba. Ne feledje, hogy Ön terhes, és a baba biztonsága mindennél fontosabb. Keressen egy hűvös helyet a forró jóga gyakorlásához, és ha rosszul érzi magát, azonnal hagyja abba.

• A forró jógát kerülje, ha egyéb egészségügyi problémái vannak. Ha a terhességét az orvos alacsony kockázatúnak minősítette, akkor végezhet forró jógát.

• Megnézheti, hogy van-e olyan forró jógaóra kifejezetten terhes nők számára, amely nem alkalmazza a hőt, de tartalmaz néhány testtartást.

Az, hogy terhes nőknek érdemes-e forró jógázniuk, személyes döntés. Egyes terhes nők megnyugtatónak találják a gyakorlatot, míg mások nem. A forró jóga segíthet a hormonális problémák és bizonyos más egészségügyi problémák javításában. Ha azonban a terhesség előtt még soha nem csinált forró jógát, akkor talán a legjobb, ha ragaszkodik a normál jógaformához, amely alkalmas a terhes nők számára. A baba biztonsága mindennél előbbre való. Ha szeretné, a baba biztonságos megszületése után is gyakorolhatja a forró jógát.