51 a legjobb dolgok közül, amivel felvidíthatod magad

496 megosztás

Tudod, hogyan vidítsd fel magad, ha rosszul érzed magad?

Egyik nap nehezebb, mint a másik, igaz?

És azokon a napokon, még ha tudod is, hogy “kell valami, ami felvidít”, egyszerűen nem tudod megfordítani a dolgot.

Talán olyasmire van szükséged, amit eddig még nem próbáltál.

A szokások rabja vagy, de a változatosságból is élsz.

És mivel ebben a bejegyzésben 41 ötlet közül választhatsz, biztosan találsz néhánynál több olyan dolgot, ami felvidít.

Hogyan emelhetem a hangulatomat?

Ha szomorú vagy magad alatt vagy, nem kell várnod egy varázslatos hangulatváltásra. Van némi kontrollja az érzelmei felett, és hogy azok hogyan befolyásolják a napját.

Eltekintve attól, hogy klinikai depresszióban vagy életed tragédiájában szenvedsz, a gondolataid és cselekedeteid minősége határozhatja meg, hogy lehangoltságban sínylődsz-e, vagy ugrást érzel a lépteidben. Íme néhány dolog, amit érdemes szem előtt tartani:

  • Ne hagyja magát tovább süllyedni a rossz hangulatba azzal, hogy nem tesz semmit. A pozitív cselekvés mindig jobb kedvre derít.
  • Tartózkodj attól, hogy elítéld a negatív érzelmeidet és megszégyenítsd magad miattuk. Ettől csak rosszabbul érzed magad.
  • Ne feledd, hogy a hangulatok olyanok, mint a viharfelhők – végül elmúlnak. Ha az igyekezeted, hogy siettesd őket, nem válik be, csak légy türelmes. Idővel el fognak múlni. Ha nem, akkor szükséged lehet egy tanácsadó vagy orvos támogatására, hogy foglalkozz azzal, ami történik.

Előre az alábbi listánkkal a felvidítás módjainak arzenálja áll rendelkezésedre. Már csak ettől egy kicsit jobban kell érezned magad!

Listája 41 dolognak, amivel felvidíthatod magad

Írj levelet magadnak (vagy valaki másnak).

Nyiss egy Google-dokumentumot, vagy fogj egy jegyzettömböt és tollat, hogy írj magadnak egy szívhez szóló üzenetet. Ismerd el a fájdalmat, amivel küzdesz, és emlékeztesd magad a miértekre.

Adományozz egy olyan ügynek, ami fontos neked.

Adományozz egy kis pénzt egy olyan ügynek, amiben hiszel, és amit támogatni szeretnél. Másokat is bátoríthatsz a támogatásra, és elmagyarázhatod, miért olyan fontos számodra az ügy.

Készíts hálalistát.

Írj egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy. Írj le mindent, ami eszedbe jut, és olyan részletességgel, amennyire csak szeretnéd. Idézd fel, hogyan érezted magad, amikor ezek a jó dolgok bekerültek az életedbe.

Hallgass valami energizáló zenét.

Játssz valami olyan zenét, amitől könnyebbnek érzed magad belülről. Játszd, miközben írsz vagy olvasol egy jó könyvet, vagy használd, hogy motiváljon, miközben rendet raksz.

Írd le a gondolataidat.

Írd le, ami a fejedben jár. Néha addig nem tudsz valami újat alkotni vagy valamit véghezvinni, amíg nem engeded meg magadnak, hogy kifejezd azokat a gondolatokat, amelyeket eddig visszaszorítottál.

Készíts egy listát azokról a pillanatokról, amelyekre büszke vagy.

Írj egy listát azokról a teljesítményekről, amelyekre büszke vagy. Gondolj olyan dolgokra, amiket akkor is megtettél, amikor a félelem megpróbált megállítani. És emlékezz arra, hogyan érezted magad, amikor túlléptél a félelmen.

Írj egy bakancslistát.

Írj egy listát azokról a dolgokról, amelyeket meg akarsz tenni, mielőtt az utolsó lélegzetedet veszed. Mit akartál mindig is megtenni? És mit tehetnél ma, hogy közelebb kerülj ezekhez a dolgokhoz?

Tölts időt a háziállatokkal.

Tölts egy kis időt azzal, hogy a háziállatoddal/aiddal játszol, vagy valami különlegeset csinálsz nekik. Vegyen a kutyájának egy új játékot, és játsszon vele, vagy élvezze, ahogyan játszik. És beszélgessen velük szeretettel.

Sétáljon.

Sétáljon egy gyalogosbarát helyen – legyen az a belváros vagy egy hosszú országút. Ha van kedve, vigyen magával egy piknikebédet, amit útközben elfogyaszthat.

Kényeztesse magát egy kedvenc ételével.

Kényeztesse magát egy kedvenc ételével. Ha szeretné, meghívhat egy barátot vagy családtagot, hogy csatlakozzon önhöz. Ne felejtsen el bőséges borravalót hagyni a pincérnek.

Pihenjen egy nagyot – vagy meditáljon.

Próbáljon meg egy 20-30 perces nagyot szundítani. Vagy tegye be a fülhallgatót egy 20 perces relaxációs meditációra egy agyi entrénment felvétel segítségével.

Nézzen valamit, ami megnevettet.

Gondoljon olyan műsorokra vagy humoristákra, akik megnevettetnek, és szakítson időt arra, hogy csak üljön és nézze vagy hallgassa őket. Ez lehet egy történetmesélő podcast vagy egy kedvenc rádióműsor is.

Színezd a hajad.

Vegyél időpontot egy teljes vagy részleges fóliázásra, vagy – ha értesz hozzá – vegyél egy otthoni hajfestő készletet. Válassz olyan színt, amitől magabiztosabbnak érzed magad.

Öltözz fel.

Néha elég, ha csak felöltözöl, és máris jobban érzed magad. Viselj olyan ruhákat, amelyekben vonzóbbnak érzed magad, és engedd, hogy meglássanak bennük.

Tölts egy kis időt a szabadban.

Menj ki a szabadba, és élvezd a friss levegőt, a fákat, a madarakat, a hulló leveleket, a napsütést, a havat, a szelet, a virágokat, vagy bármit, ami hívogat. Figyeljen a részletekre.

Ússzon egyet.

Ússzon egyet, és élvezze a felhajtóerő érzését, a levegő melegét (ha zárt térben vagy nyáron), és a víz alatti siklás csendjét.

Érvezzen egy forró, habos fürdőt (vagy zuhanyzót).

Vegyen egy olyan illatú fürdő- vagy tusfürdőt, amit szeret, és élvezze a hosszú, forró áztatást vagy zuhanyozást. Befejezésül használjon hidratáló krémet, hogy bőre hidratált és sima maradjon.

Énekeljen (vagy énekeljen együtt).

Énekeljen együtt néhány kedvenc dalával, vagy énekelje őket egyedül – társasággal vagy anélkül. Esetleg győződjön meg róla, hogy először becsukja az ablakokat (szomszédok).

Nézzen meg egy régi filmet.

Válasszon ki egy régi fekete-fehér filmet, amit megnézhet. Készítsetek pattogatott kukoricát vagy más kedvenc filmnézős finomságot. Extra kreditért használja ezt jutalomként egy-két feladat elvégzéséért.

Tornázzon.

Még egy rövid edzés (10 perc alatt) is fokozhatja a hangulatát és az anyagcseréjét. A séta is számít. Jutalmazza magát egy egészséges nassolnivalóval vagy más öngondoskodással.

Adományozza a régi ruháit stb.

Menjen végig a szekrényén, és vegyen ki mindent, amit már legalább egy éve nem viselt. Ha még elég jó állapotban van, adományozza el – mindazzal együtt, amire már nincs szüksége, amit nem használ vagy nem szeret.

Készítsen egy jó ételt.

Ha jól érzi magát ebben, spórolja meg a kinti étkezés költségeit azzal, hogy elkészíti kedvenc ételét magának és, ha szeretné, egy különleges vendégnek. Vegyél néhány friss virágot az asztalra.

Kívánj valamit.

Tegyél egy gyertyát egy különleges desszerthez, és kívánj valamit csendben – csukott szemmel és szelíd mosollyal. Aztán fújd el, bízva abban, hogy a kívánságod valóra válik, ha az jót tenne neked.

Vállald a kockázatot.

Tégy meg valamit, amitől megijedsz, ha úgy gondolod, hogy jó irányba változtathatja meg a dolgaidat. Vállald a kockázatot, és tanulj a tapasztalatból, bármi is történik.

Még több kapcsolódó cikk:

13 a legjobb női elvonulások közül 2021-re

31 szórakoztató dolog, amit egyedül csinálhatsz

65 szórakoztató dolog, amit otthon csinálhatsz, hogy elűzd az unalmat

Találkozz néhány barátoddal egy ebédre (vagy italra).

Találkozz egy barátoddal vagy baráti társasággal egy kedvenc helyen egy kis ételre vagy italra. Élvezzétek a beszélgetést, és tervezzétek meg a következő találkozót, mielőtt elváltok.

Rendeljetek valami vacsorát.

Ha a kimozdulás nem opció (vagy csak nem szeretnétek), rendeljetek valamit, amit szerettek – legyen az kínai, pizza, szendvics vagy valami más. Élvezz ki minden falatot egyedül vagy társaságban.

Ölelj meg valakit.

Ez akkor működik a legjobban, ha olyasvalakit ölelsz meg, aki szeretné, hogy megöleljenek, ezért nem árt, ha előbb megkérdezed. Amikor mást vigasztalsz egy öleléssel, nem tehetsz mást, minthogy te is vigasztalva érzed magad.

Törj ki a rutinból.

Tarts egy kis szünetet a megszokott rutinodban, és csinálj valami szórakoztatót. Ez különösen akkor hasznos, ha úgy érzed, megrekedtél. Ha minden napod ugyanolyan, tedd ezt az egyet mássá.

Készíts egy víziótáblát.

Vegyél néhány poszterlapot, és nézz át régi magazinokat képek és szavak után, amelyeket kivághatsz, és ráerősíthetsz a víziótábládra. Vagy készítsen diavetítést a Microsoft PowerPoint segítségével az interneten található képek felhasználásával.

Küldjön képeslapot egy távoli szerettének.

Válasszon egy képeslapot a város egyik kedvenc helyéről, írjon rá egy figyelmes üzenetet, és küldje el egy távol élő szerettének. Ők értékelni fogják, és te is kapsz egy pótlólagos lökést.

Vásárolj egy új üzletben.

Sétálj be egy olyan üzletbe, ahol még nem jártál. Ez lehet egy olyan üzlet, amit valaki ajánlott neked, vagy csak egy olyan hely, amit csak futólag láttál. Ha ez segít, vegyél valamit, amit megtarthatsz vagy ajándékba adhatsz.

Rendezd át a bútorokat.

Néha már az is segíthet, ha megváltoztatod egy olyan szoba kinézetét, amelyben sok időt töltesz, hogy elengedd azokat a dolgokat, amelyekre már nincs szükséged az életedben – és helyet csinálj annak, amire szükséged van.

Új lakásfelújítási projektbe kezdhet.

Talán ki akar festeni egy szobát, új keretes képösszeállítást szeretne, vagy felújítani a padlóburkolatot. Bármi legyen is az, még ma tegyen valamit, hogy elkezdje.

Tervezzen meg egy utazást.

Ha a világ bármely pontjára – vagy a hazájába – elmehetne, hol lenne az, és mit csinálna ott? Szerezz egy térképet, és kezdd el megtervezni az utazásodat.

Takarítsd ki és adj hozzá valami újat.

Takarítsd ki azt a szobát, amelyben sok időt töltesz, hogy felfrissítsd, és hogy nyitottabbnak és tágasabbnak érezd – és kevésbé terhelje a múltja. Amit a helyiségeddel teszel, azt magaddal is teszed.

Sírj egy jót.

Néha csak hagynod kell magad sírni. Ha nem elég időt szakítani rá, próbáld meg leírni a gondolatokat, amelyeket folyamatosan visszaszorítasz, és a velük járó érzéseket.

Találj egy háziállatot.

Ha képes vagy gondoskodni egy háziállatról, találj egyet, amelyik illik a személyiségedhez és az életmódodhoz. Válassz olyat, amelyik visszaválaszt téged. És készítsen nekik egy különleges helyet az otthonában.

Újítson fel egy régi hobbit.

Talán már egy ideje nem kötött vagy horgolt, de lát egy új fonalat, amit szívesen kipróbálna. Vegyen egy köteg fonalat, és készítsen belőle egy kis tárgyat, aminek örülhet, vagy ajándékba adhatja valakinek.

Kutasson egy kicsit.

Kutasson egy érdekes témában, és dokumentálja a kutatását. Ha van egy blogod, és megtudsz valamit, amit mások is hasznosnak találnának, fontold meg, hogy írsz róla egy blogbejegyzést.

Olvass egy jó könyvet (vagy hallgass egyet).

Válassz egy regényt vagy tényirodalmat, ami érdekel, és szánj egy kis időt az olvasásra, esetleg nyugtató zenével a háttérben. Vagy hallgasson hangoskönyvet pihenés közben.

Kapcsolódjon egy barátjával.

Hívja fel, írjon SMS-t vagy küldjön e-mailt egy barátjának, hogy megnézze, mi van vele. Amennyire csak tudod, lehet, hogy nekik is ugyanúgy szükségük van a felvidításra, mint neked. Próbáld meg meglepni őket egy kávéval/teával vagy a kedvenc virágukkal.

GYakorolj néhány pozitív megerősítést.

A megerősítések pozitív kijelentések önmagadról vagy egy elérendő célról. Még ha az állítás ebben a pillanatban nem is igaz, egy megerősítés hangosan kimondva megszilárdítja a gondolatot az elmédben, és elősegíti a gondolkodásmódot, hogy valóra váljon.

Írj magadnak egy szerelmes levelet.

Írj magadnak egy levelet, amelyben megdicséred az összes csodálatos dolgot magadban. Úgy írd meg, mintha valakinek írnál, akit nagyon szeretsz, és szeretnéd, ha tudná, milyen csodálatos vagy. Aztán olvasd fel magadnak, mintha egy szeretett barátodtól kaptad volna.

Tanulj meg egy szórakoztató, új készséget.

Kipróbálj egy új készséget, ami nem túl nagy kihívás, de éppen elég nehéz ahhoz, hogy némi koncentrációt és összpontosítást igényeljen. Ez az összpontosítás flow-állapotba hoz, és megakadályozza, hogy negatív gondolatokon rágódj. Mielőtt észrevennéd, elmerülsz a készségben, és elfelejted a gondjaidat.

Írj egy buta gyerekmesét.

Van egy gyerek az életedben? Írj egy korának megfelelő történetet, amit imádni fog. Tedd a gyermeket főszereplővé, és vond be egy buta kalandba vagy őrült helyzetbe. Rajzolj néhány képet a történethez, vagy ha a számítógépen írsz, keress néhány ingyenes clip artot a történeted illusztrálásához.

Megtaláltál néhány dolgot, ami felvidít téged?

Minél több örömet és vigaszt nyújtasz másoknak, annál többet hozol mindkettőből a saját életedbe.

Felemelsz másokat, és felemeled magadat is.

Légy nagylelkű másokhoz az időddel, energiáddal és egyéb erőforrásaiddal, és az áldások csatornájává válsz – egy két lábon járó öntözőrendszerré.

Amíg azonban segítesz másoknak, ne feledd, hogy ne hanyagold el a saját öngondoskodási igényeidet.

Mondd el magadnak azokat a dolgokat, amelyeket hallanod kell, különösen akkor, ha senki más nem mondja ki őket.

És ne hagyd, hogy mások nem hajlandók kimondani ezeket a dolgokat, megakadályozzon abban, hogy az legyél, aki lenni szeretnél. Ezért csak te vagy a felelős.

Megengedd magadnak, hogy ma ragyogj, és ünnepeld mindazt, amit eddig elértél.

496 megosztás

Szólj hozzá!