5 funkcionális fitneszedzés kemény férfiaknak 60 felett | Jan Libourel

2020. április 06.

Itt egy új bejegyzés Jan Libourel barátunktól, egy 78 éves, nem hagyományos fitneszrajongótól. Bemutatja jelenlegi edzéstervét, amely olyan funkcionális fitneszeszközöket tartalmaz, mint a macebells, a kettlebells és a slamball… De először visszavisz minket az időben korábbi edzésnapjaira, majd elmagyarázza az újabb nem hagyományos edzésmódszerének néhány előnyét, például azt, hogy gyakrabban lehet edzeni, mivel kevésbé terheli meg a testet.

Bár az ilyen típusú funkcionális edzések nagyszerűek a 60 év feletti fitt férfiak számára, 20-30 évvel fiatalabb férfiak seggét is szétrúgják.

Minden nap eddzünk…NEM MEGSZOKOTTAN

By Jan Libourel

Amikor 56 évvel ezelőtt bekapcsolódtam a “testkultúrába”, ahogy akkoriban gyakran nevezték, az ellenállásos edzéseket szinte teljes egészében a szabad súlyok – súlyzók és súlyzók – uralták. Tökéletesen kiegyensúlyozott terheket emeltél függőlegesen – fel és le, edzésről edzésre, évről évre. Voltak persze olyan dolgok, mint a csigák az edzőtermekben, és olyan eszközök, mint az univerzális gép, amelyeket a legtöbb komoly férfi egyfajta sziszifuszi dolognak tartott (és szándékosan használom a “férfiak” szót, a komoly ellenállásos edzéssel foglalkozó nők egzotikus ritkaságok voltak abban a szexistább korszakban). Természetesen tisztában voltam a régi idők fitneszeszeszközeivel, mint a kettlebell, az indiánbot és a medicinlabda, de ezek Eugene Sandow és társai homályos, letűnt korszakának relikviáinak tűntek. Valójában csak későn tudtam meg, hogy az “indián” az indián ütőkben nem az amerikai őslakosoktól származik, akik gyakran használtak harci ütőket, hanem az indiánoktól Indiában.

Az edzéstan az én korai napjaimban általában egy teljes testre kiterjedő edzést írt elő, amelyet egy-két nap pihenő követett, hogy a test regenerálódjon. Nemrégiben olvastam egy leírást a halhatatlan Steve Reeves kúrájáról: heti három kétórás, teljes testre kiterjedő edzés. “Te jó ég”, gondoltam bűnbánóan, “én is nagyjából így edzettem”. Nos, távolról sem néztem ki olyan jól, mint Steve Reeves, de hát nagyon kevés férfi, ha egyáltalán, valaha is jól nézett ki! Divatba jöttek az osztott edzésprogramok, amelyekben a férfiak hetente akár hat napot is edzettek különböző testrészeket. Ezt a régi időkben szigorúan a haladó testépítők gyakorlatának tekintették, bár jelenleg sokkal szélesebb körben alkalmazzák a nagyközönség körében, talán meggondolatlanul. Az izommagazinok egyes cikkei mindenféle “szupersorozatokat” és “óriássorozatokat” tartalmazó edzéseket ajánlottak, amelyek eléggé túlzónak tűntek. Arthur Jones, a Nautilus gépek feltalálója megjegyezte, hogy sok ilyen edzés egy felnőtt gorillát is megölne!

A régi “heti háromnapos” edzésmódszerrel biztosan nagyobb és erősebb lettem, mint amilyen egyébként lettem volna, de kissé “húsos” kinézetű voltam (biztosan nem Steve Reeves) és hiányzott belőlem az állóképesség és a hajlékonyság. Sőt, alkalmanként megkérdezték tőlem, hogy profi birkózó vagyok-e. Amikor elkezdtem rendszeresen futni a “szabadnapjaimon”, a dolgok javultak, de végül ugyanazok a régi súlyzóval és súlyzóval végzett gyakorlatok unalmassá és unalmassá váltak, és így is maradtak, elszívva a lelkesedésemet irántuk.

A mai edzők számára elérhető számos nem hagyományos vagy alternatív fitneszmódszer miatt csak sajnálom, hogy fiatalabb koromban nem álltak rendelkezésre. Biztos vagyok benne, hogy fizikailag sokkal jobb emberré tettek volna. Még az 1970-es években olvastam egy megjegyzést az akkori egyik legjobb fizikumú férfitól, miszerint ha nem rettegsz az edzéstől, akkor nem edzel elég keményen. Tudtam, mire gondolt. Ma már annyira mások a dolgok! A jelenleg rendelkezésre álló edzéseszközök széles választéka lehetővé teszi, hogy az edző minden nap edzhessen, sok testrészt megdolgoztatva anélkül, hogy bármelyiket is túlterhelné. Így távolról sem rettegek a napi edzésektől, hanem élvezem őket!

5 hatékony funkcionális edzés

Az alábbiakban röviden ismertetem azt az öt funkcionális edzést – mind különböző eszközökkel -, amelyek a jelenlegi edzéstervemet alkotják:

Macebell: Kezdetben némi szkepticizmus volt részemről a macesz edzés előnyeit illetően, de mára a macesz (ha úgy tetszik, a macebell) lett a kedvenc edzőeszközöm, és a “maceszos napjaim” a kedvenc edzéseim.

Mind a négy maceszemet (10, 15, 20 és 25 kilósak) használhatom különböző kihívást jelentő gyakorlatokhoz. Nem is tudtam, hogy mennyire egyszerű, régi jó móka lehet a maceszos edzés, vagy hogy a macesz milyen nagyszerű eszköz a teljes testet átfogó edzésekhez. Én is beépítek egy jó adag kerékdobálást a macebell rutinomba.

Milyen méretű macebell-t vegyek?

Shop Steel Maces

Kettlebell és súlyzó: A súlyzók bizonyos vállgyakorlatokhoz, a kettlebell a hajlított és függőleges sorok, serlegguggolások és lengésekhez.

A fenti két “nehéz” edzésem. Mindkettőt körülbelül 10 perc indiánbotos lengés előzi meg. A kevésbé megterhelő edzések, amelyeket általában a nehéz edzések közé iktatok be:

Az alábbiak: Kettlebell vs. súlyzók

Kettlebell Carries: Ez egy közepes súlyú kettlebell (36, 40 vagy 45 font, attól függően, hogy mennyire érzem magam energikusnak) cipelését jelenti egy mérföldön keresztül, váltakozva az “aktatáska”, “serleg” vagy “válltartó” pozíciók között.

Milyen méretű kettlebellt vegyek?

Shop Kettlebells

Slamball: Ahogy az várható volt, többnyire egy 40 kilós slamballt csapkodok füvön különböző módon. Ha felkapod és futsz vele, akkor tényleg máshogy fogod megdolgoztatni a combizmaidat. Nagyon jó egy gyors és brutális teljes test edzéshez.

A TRX Training Slamballt használjuk, mert a texturált héja jobb fogást tesz lehetővé.

Medicinlabda: Nekem kettő van, egy 8 és egy 18 kilós. Kiváló, alacsony megterhelésű edzéseszközök, amelyek különösen jók a padlógyakorlatokhoz, a hasizmok és más testrészek megdolgoztatásához gyors, nagy ismétlésszámú körökben.

Related:

Related: Medicine Ball vs Slam Ball, What’s the Difference?

Related: Medicine Ball vs: Milyen súlyú medicinlabdát (vagy Slam Ball) vásároljak?

Az amerikai gyártmányú Dynamax 14lb Soft-Shell Medicine Ball-t ajánljuk az építési minőség és a 14lbs súly miatt, ami nagyszerű méret a két különböző méret megvásárlása helyett.

***A fenti hirdetések affiliate hirdetések, ahol egy kis jutalékot kapunk minden vásárlásért. Csak olyan termékeket ajánlunk, amelyeket mi is használunk!***

Azt mondják, hogy a változatosság az élet fűszere. Még most is azon gondolkodom, hogy más fitneszfelszereléseket is beszerezzek a jövőben… talán egy-két clubbell-t?

Jan Libourel fitness története

7 gyors (de kemény karbantartó edzés

A nem hagyományos fitneszedzés előnyei

Top 7 nem hagyományos edzéseszköz

Szólj hozzá!