How to Make Your New Year’s Resolutions Stick

Per molti, attenersi a una risoluzione del nuovo anno è un gioco da ragazzi all’inizio. Ma con l’avanzare dell’anno, diventa sempre più difficile rimanere impegnati. Non deve essere così. Randy A. Shuck, DO, un medico osteopata di St. Petersburg, Florida, spiega come impostare una risoluzione realistica e attenersi ad essa preparandosi mentalmente.

Porre i vostri obiettivi in termini concreti e realistici e rifiutare di essere deragliati dagli errori può aiutarvi a mantenere i vostri propositi.

“Le persone che non hanno successo nel mantenere una risoluzione del nuovo anno spesso hanno problemi a identificare il loro obiettivo finale”, dice il dottor Shuck. “Le persone potrebbero decidere di perdere peso, tenere la casa pulita o passare più tempo con i loro figli, ma non mettono i loro obiettivi in termini concreti e realistici, come perdere 5 chili, pulire la casa una domenica sì e una no, o passare un’ora a sera a giocare con i loro figli”. Questa mancanza di specificità può portare rapidamente ad una risoluzione fallita.”

6 Suggerimenti per rimanere fedeli alle tue risoluzioni del nuovo anno

Per rompere il ciclo di impostare e poi rinunciare ad una risoluzione del nuovo anno, il Dr. Shuck delinea alcuni suggerimenti per sviluppare obiettivi realistici e rimanere mentalmente forte tutto l’anno:

  1. Definisci il tuo obiettivo. Sviluppate un arco di tempo per il vostro obiettivo, con obiettivi più piccoli da raggiungere lungo la strada. Per esempio, un obiettivo di allenarsi per 30 minuti ogni giorno dovrebbe iniziare con un piccolo passo come 15 minuti ogni due giorni. “Quando siete specifici sui passi che vi porteranno al vostro obiettivo generale, la vostra risoluzione diventerà più facile da raggiungere”, dice il dottor Shuck. “Assicuratevi di potervi impegnare a raggiungere l’obiettivo nel lasso di tempo che vi siete dati.”
  2. Siate mentalmente forti. Non tutti i giorni saranno facili. Saperlo in anticipo vi preparerà per quando sarete tentati di rompere la vostra risoluzione. “Abbiate la forza di continuare a muovervi verso il vostro obiettivo, non importa quali battute d’arresto possano verificarsi. Quando il gioco si fa duro, diventa più duro”, dice il dottor Shuck.
  3. Pensa positivo. Il pensiero positivo gioca un ruolo fondamentale nel superare una cattiva abitudine, secondo il dottor Shuck. “La voce dentro la vostra testa ha bisogno di pensieri positivi. Le tue parole di incoraggiamento possono eliminare i dubbi su te stesso e ti aiuteranno quando sarai tentato di ricadere nei vecchi schemi”, dice.
  4. Sii paziente. Cambiare permanentemente il tuo comportamento può richiedere mesi. È necessario fare uno sforzo cosciente per rimanere in pista attraverso il lungo processo. “Ci vuole più di un’azione fisica; preparatevi mentalmente accettando che ci vorrà del tempo per cambiare”, dice il dottor Shuck.
  5. Pratica il pensiero in avanti. “Identificate cosa è andato storto nei precedenti tentativi falliti e poi andate avanti”, dice il dottor Shuck. Non concentratevi su ciò che avete fatto in passato, ma solo su ciò che volete ottenere in futuro. “Immaginate quello che volete che sia il vostro risultato finale. La sensazione del successo futuro dovrebbe portarvi avanti”, dice.
  6. Scegliete di non fallire. “Nessuno tranne voi può far sì che la vostra risoluzione si attacchi”, dice il dottor Shuck. Scegliete di non lasciare che gli errori vi facciano deragliare, prendetevi un giorno di riposo ogni tanto, superate i momenti difficili e guidate verso il vostro risultato finale. “Quando si prende la decisione di avere successo, non si lascia spazio per fallire”, dice.

Tenere traccia di una risoluzione per tutto l’anno può essere difficile, ma solo se lo si permette. “La cosa importante è ricordare che cambiare con successo il proprio comportamento viene dall’interno. Accettate che ci vorranno piccoli passi nella giusta direzione per raggiungere un risultato positivo”, conclude il dottor Shuck.

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