Pourquoi le magnésium est un sauveur pour les symptômes des règles comme les crampes (et comment obtenir votre dose)

Auteur
Alex Patience

Le magnésium est un super-héros pour les symptômes du SPM, en particulier les crampes. Sans parler d’un minéral TRES important pour notre santé et notre bien-être.

Le magnésium a de nombreux avantages pour notre santé et de nombreuses personnes peuvent être déficientes sans s’en rendre compte. Il contribue à la production d’énergie, aide à la digestion, soulage l’anxiété et plus encore. Mais il peut aussi être extrêmement efficace pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, comme les crampes menstruelles, et maintenir nos hormones heureuses. Voyons quels symptômes du SPM le magnésium peut soulager :

Maux de tête du SPM

Vous souffrez de ces redoutables maux de tête du SPM ? Des recherches ont montré que le magnésium était efficace pour prévenir les  » migraines menstruelles « . D’autres recherches ont trouvé un lien entre la carence en magnésium et l’apparition des migraines menstruelles. Votre taux de magnésium a tendance à être beaucoup plus faible pendant vos règles en raison de vos hormones. Pendant vos règles, votre corps produit les hormones œstrogènes et progestérone. Plus ces taux sont élevés, plus votre taux de magnésium est faible. Pour plus de soulagement des maux de tête du syndrome prémenstruel, consultez notre récent blog ici.

Crampes

Le magnésium est très efficace pour détendre les muscles. C’est le soulagement parfait lorsque les crampes frappent. Lorsque vous avez des crampes menstruelles, vous ressentez une douleur due à la contraction des muscles de votre utérus. Prendre du magnésium permet de détendre ces muscles utérins et offre un soulagement de la douleur des crampes.

Cravings

Nous sommes tous familiers avec ces ennuyeuses fringales du syndrome prémenstruel. Mais il est suggéré que votre corps qui a envie de chocolat est en fait un cri pour le magnésium. S’assurer que vous consommez suffisamment de magnésium peut donc vous aider à combattre les envies de chocolat. Le chocolat noir est particulièrement riche en magnésium et en antioxydants, c’est donc une excellente collation pour le SPM !

Hormones heureuses

Nous avons tous eu ces sentiments de colère, de tristesse ou d’irritabilité inexpliqués autour de nos règles. Mais saviez-vous que le magnésium peut aider à stimuler votre humeur en jouant un rôle dans la production de sérotonine ? La sérotonine est une hormone qui améliore l’humeur. Le magnésium peut convertir le tryptophane (un acide aminé) en sérotonine, qui va, par conséquent, équilibrer votre humeur.
Le magnésium peut également jouer un rôle dans la prévention de la fatigue, en vous aidant à avoir un meilleur sommeil nocturne et en régulant la température du corps – c’est un sauveur à tout faire !

Comment obtenir votre dose de magnésium

Il existe de nombreuses sources de magnésium, vous n’aurez donc pas de mal à obtenir votre dose !

  • Aliments riches en magnésium :

Remplissez votre assiette d’aliments riches en magnésium comme les épinards, le quinoa, les haricots noirs et les céréales complètes. Les collations périodiques sont indispensables. Faites donc le plein de collations comme les amandes, le chocolat noir, le pop-corn et les graines de citrouille. Ils sont tous riches en magnésium et vous aideront à avoir votre dose ! Si vous voulez quelque chose d’un peu plus excitant, mélangez vos amandes avec du piment, du citron et de l’huile d’olive. Si vous aimez cuisiner, vous pouvez faire des barres de pop-corn au chocolat noir. Nous adorons ces barres de popcorn de Gina Burgess.

  • Suppléments de magnésium:

Vous pouvez également prendre des suppléments vitaminiques de magnésium. Optez pour le glycinate de magnésium car c’est l’une des formes les plus absorbables et elle est facile à digérer. Des suppléments d’effervescence au magnésium sont également disponibles. Il suffit d’en verser un dans un verre d’eau et de le laisser se dissoudre. Cela vous aidera également à vous assurer que vous buvez suffisamment d’eau, ce qui permet de lutter contre les ballonnements ! Rappelez-vous simplement que lorsque vous prenez un nouveau complément, il est conseillé de consulter un médecin généraliste ou un diététicien au préalable.

  • Bain au magnésium:

S’il y a bien un moment pour se chouchouter, c’est lorsque vous avez vos règles. Faites-vous couler un bain et ajoutez-y des sels d’Epsom (sulfate de magnésium). Le magnésium peut en effet être absorbé par la peau. Cela aidera également à réduire les courbatures et à détendre le corps. Ajoutez quelques bougies et de la musique apaisante pour une atmosphère encore plus relaxante.

Qui aurait cru qu’un seul nutriment pouvait être aussi efficace avec autant de symptômes du SPM ! Avez-vous essayé d’augmenter votre magnésium autour de vos règles ? Trouvez-vous cela efficace ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous ou tweetez-nous @totmorganic. Veuillez noter que, comme toutes les bonnes choses, il est important de les consommer avec modération ! Prendre trop de magnésium peut vous donner des maux d’estomac, alors faites attention à ne pas en abuser.

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